Tips Cepat Untuk Binaraga Lebih Tua Dari 40 Tahun

Terapi titik pemicu (judul mewah untuk pijat) adalah cara sering menghilangkan rasa sakit kronis yang terkait dengan cedera olahraga.

Ini adalah instrumen paling penting dalam kotak alat atlet apa pun; Anda mungkin terkejut betapa banyak cedera lama yang mengomel dapat ditangani hanya metode pijat yang sangat sederhana.

Tetapi Anda perlu melakukannya dengan cara yang benar, pemikiran pijatan adalah tidak memijat area rasa sakit, melainkan otot -otot di sekitarnya.

Terutama, Anda perlu menemukan bintik -bintik yang tender untuk stres.

Noda ini disebut titik pemicu, dan memijatnya dapat menjadi dukungan besar bagi banyak masalah nyeri muskuloskeletal.

Suplemen kesehatan gabungan

Seiring bertambahnya usia tulang rawan sendi mulai langsing dan kehilangan elastisitasnya.

Ini pada akhirnya dapat menyebabkan rasa sakit karena tulang telanjang mulai menggosok orang lain.

Nutrisi yang disebut glukosamin dapat membantu memperlambat proses ini dan membantu membangun kembali tulang rawan yang hilang.

Latihan Aerobik untuk Kesehatan Kardiovaskular

Jika Anda lebih suka pelatihan dan Anda perlu menikmatinya selama mungkin, Anda juga menjaga tubuh Anda tetap bugar.

Latihan aerobik, meskipun menghambat dan membatasi potensi pembangunan otot, menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia, karena dapat membantu mempromosikan kesehatan jantung lebih baik daripada sekadar mengangkat.

Peregangan untuk pola gerakan yang sesuai

Menambahkan beberapa peregangan ekstra dan pekerjaan mobilitas bersama ke dalam rezim pelatihan Anda mungkin berguna, terutama jika Anda tidak melakukan latihan dengan rentang gerak lengkap. - Beberapa croup otot vital untuk memperpanjang bio-mekanisme pengangkat yang tepat; Glutes, Hamstrings dan Psoas.

Dan selalu ingatlah bahwa Anda tidak benar -benar meregangkan otot, tetapi sebaliknya menipu otak Anda untuk mengendalikan otot Anda untuk memperpanjang. (Buat mereka terbiasa dengan pemilihan gerakan baru, dan pola gerak baru), dan dengan demikian jangan menghalangi dampak ini dengan gerakan yang sangat menyakitkan, tetapi lakukan lebih lembut.