Facebook Twitter
funwadi.com

Sesuaikan Rutin Binaraga Anda Dengan Jenis Tubuh Anda

Diposting di April 20, 2022 oleh Cecil Rivas

Agak jelas bahwa tidak ada dua makhluk yang sama persis, sehingga tidak mengherankan bahwa orang yang berbeda perlu berlatih dengan cara yang berbeda dan memiliki rutinitas binaraga yang berbeda. Di antara faktor -faktor utama yang dapat memungkinkan Anda untuk menjadi binaragawan yang sukses adalah memahami tubuh Anda sendiri, untuk memahami apa keterbatasan Anda dan untuk mencintai bagaimana tubuh Anda akan bereaksi di bawah tekanan. Oleh karena itu untuk dapat memanfaatkan rutinitas dan latihan binaraga Anda, Anda perlu mengetahui jenis tubuh Anda sendiri dan mengetahui bagaimana hal itu akan memengaruhi pelatihan Anda.

Para ilmuwan telah mengembangkan sistem klasifikasi tipe tubuh berdasarkan berbagai variabel dan semua orang termasuk dalam salah satu dari tiga kategori berikut (Anda mungkin melibatkan, karena ini agak digeneralisasi): endomorph, mesomorph dan ectomorph. Segera setelah Anda menetapkan fisik Anda, Anda dapat menyesuaikan rutinitas binaraga, program pelatihan, dan gaya hidup Anda. Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda untuk menerima saran mereka sebelum Anda mulai berlatih dan menerima pemeriksaan.

Kelas pertama yang akan kita lihat adalah tipe tubuh endomorph. Endomorph umumnya merasa sangat mudah untuk mendapatkan massa otot, tetapi mereka juga merasa cukup mudah untuk menambah berat badan. Dengan demikian memiliki banyak disiplin diri harus mengendalikan diet Anda jika Anda ingin menjadi binaragawan yang sukses. Saran yang luar biasa untuk endomorph adalah makan 6 makanan kecil secara berkala sepanjang hari untuk menangkal kelaparan dan mengemil makanan cepat saji. Minum banyak air agar tetap terhidrasi dan jangan makan apa pun selama setidaknya beberapa jam sebelum tidur untuk memfasilitasi kehilangan lemak. Endomorph tidak terlalu sulit mengenakan massa otot, tetapi jika Anda ingin definisi yang sangat baik di otot Anda, Anda harus melakukan banyak pelatihan kardiovaskular seperti jogging. Melakukan ini harus meningkatkan definisi otot Anda dengan membakar lemak berlebih. Jika memungkinkan, lakukan pelatihan aerobik Anda setelah beban Anda membakar lebih banyak lemak.

Kelas berikutnya yang akan kita lihat adalah tipe tubuh ectomorph. Ini adalah orang -orang yang umumnya tinggi, kurus dan memiliki lengan dan kaki panjang; Mereka jelas tidak memiliki lemak. Banyak ectomorph sering menemukan diri mereka dalam olahraga ketahanan seperti jogging X-country atau olahraga (lompat tinggi), namun mereka dapat dan memang juga menjadi binaragawan profesional. Hal utama yang harus dilakukan ectomorph adalah mulai makan lebih banyak makanan sehat yang ideal, sehingga meningkatkan konsumsi kalori untuk menambah berat badan dan membangun otot. Mereka harus berkonsentrasi pada latihan beban daripada pelatihan kardio vaskular dan berlatih runtuh sehingga Anda tidak dapat mengangkat beban set sebelumnya. Pastikan Anda mengangkat beban setidaknya 3-4 hari per minggu, dengan hari istirahat antara sesi untuk memungkinkan pemulihan yang optimal dan pertumbuhan otot.

Kelas terakhir adalah mesomorf, yang jatuh di antara dua kelompok lainnya dan sering menjadi iri dari dua tipe tubuh lainnya, karena mesomorf merasa mudah untuk membangun otot dan menjaga lemak. Tetapi ini sering dapat menghasilkan rasa aman yang salah karena memiliki pola pikir ini mengarah pada sesi pelatihan yang terlewatkan, yang akhirnya menyusul mereka. Jika Anda seorang mesomorph baru memulai binaraga, jangan mengubah jumlah yang Anda makan, tetapi makan sehat dan pastikan Anda makan cukup protein untuk meringankan pertumbuhan otot. Campurkan sesi pelatihan Anda untuk mengintegrasikan sesi latihan seluruh tubuh dan orang untuk menargetkan kelompok otot tertentu untuk meningkatkan definisi.

Tidak masalah apa jenis tubuh Anda jika Anda ingin menjadi binaragawan yang sukses, cukup sesuaikan pola pelatihan Anda dan kebiasaan makan Anda. Bersikaplah antusias dan berdedikasi dan Anda akan mencapai target Anda.