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Allenamenti Di Bodybuilding Per Il Massimo Guadagno Muscolare

Pubblicato il Novembre 19, 2021 da Cecil Rivas

Le macchine da esercizi sono molto simili alle ruote laterali di allenamento sulla tua prima bici. Mentre stai imparando, svolgono una funzione inestimabile. Forniscono supporto e proteggono dalle lesioni. Ma quando hai imparato la posizione ideale e l'equilibrio, le ruote esatte possono essere una resistenza.

A differenza delle ruote da allenamento, tuttavia, è difficile sapere quando hai superato una macchina da allenamento. E questo può davvero ostacolare i tuoi progressi più tardi!

L'allenamento con i pesi prevede l'uso di attrezzature che consentono una resistenza variabile. Questa resistenza può presentarsi sotto forma di "pesi liberi" come bilancieri e manubri, macchine che usano cavi o pulegge per aiutarti a aumentare gli esercizi di peso e peso corporeo come pull-up o gocce.

Per il massimo guadagno muscolare, il focus dei tuoi allenamenti dovrebbe consistere in esercizi di peso libero. Non macchine o esercizi di peso corporeo.

Per un allenamento efficace e bloccante, è necessario stimolare la maggior parte delle fibre muscolari possibile e le macchine non lo fanno. La ragione principale di ciò è la mancanza di sviluppo muscolare stabilizzatore e sinergico. I muscoli stabilizzanti e sinergisti supportano i muscoli che aiutano il muscolo principale a eseguire un sollevamento complesso.

Più stabilizzatori e sinergisti hanno funzionato, più fibre muscolari hanno stimolato. Esercizi a peso libero multi-giunto come la panca, richiedono molti stabilizzanti e assistenza muscolare sinergica per completare l'ascensore.

D'altra parte fare una panca con una macchina non avrà quasi assistenza allo stabilizzatore. Poiché le macchine sono bloccate in una particolare gamma di movimento e aiutano a sostenere il peso lungo quel percorso, non stimolano i muscoli che circondano l'area che stai lavorando (stabilizzatori). Questo è un errore. Se i muscoli del tuo stabilizzatore sono deboli, il principale gruppo muscolare non crescerà mai!

Esercizi di peso libero come la pressa per manubri o lo squat, ad esempio, mettono un'enorme quantità di stress sul supporto dei gruppi muscolari. Ecco perché sarai affaticato più velocemente e non sarai in grado di sollevare tutto il peso che hai fatto sulla macchina. Tuttavia guadagnerai più muscoli, diventerai più forte molto rapidamente e avrai un vero indicatore della tua forza.

Se usi le macchine nel tuo programma, dovrebbero essere utilizzate per lavorare aree isolate e solo dopo che tutti gli esercizi multi-giunti sono stati completati. I principianti dovrebbero iniziare con una combinazione limitata di esercizi a macchina, esercizi di peso corporeo e esercizi di peso libero multiplo. Prima di aumentare i livelli di peso, dovrebbero concentrarsi sulla familiarità con la forma corretta e l'esecuzione di ciascuno. Presto, gli esercizi di peso corporeo diventeranno insufficienti per stimolare la crescita e dovranno concentrarsi su più esercizi di peso libero.