Corsa A Piedi Nudi: Fa Per Te?

In un'epoca di scarpe costose e vetri rotti per le strade, la corsa a piedi nudi è davvero uno spettacolo raro. Ma più allenatori e allenatori stanno abbracciando l'allenamento a piedi nudi a causa dei loro corridori e di oggi atleti ricreativi, malati e stanchi di scarpe costose e lesioni agli arti inferiori, stanno raccogliendo subito con questa nuova tendenza. In realtà non è nuovo, poiché la gente ha funzionato a piedi nudi da quando. Quindi, perché la maggior parte di noi paga un dollaro alto per stoffa e gomma per circondare i nostri piedi? Le scarpe sono il problema o la risposta? La maggior parte non è d'accordo sulla corsa a piedi nudi e sul dibattito tra sostenitori a piedi nudi, allenatori, istruttori, corridori e podologi è completamente oscillante.

Proponents

I sostenitori a piedi nudi dichiarano che il piede calda (piede racchiuso in una scarpa) diventa debole mentre il tempo passa quando è ristretto. Inoltre, sostengono che il tuo corpo lotta per percepire il fondo e adattarsi in modo appropriato. Questa incapacità di percepire e adattarsi in modo appropriato in lesioni. Il tuo corpo spende più energia quando corre in una scarpa, che quando corre a piedi nudi. Alcuni corridori dichiarano che i pochi graffi sui piedi erano significativamente meno dolorosi rispetto alle vesciche che di regola devono far fronte a una mezza ma maratona completa.

Research

Mancano le prove scientifiche a sostegno della corsa a piedi nudi. Diversi piccoli studi hanno supportato la corsa a piedi nudi. Uno studio nel diario interiore della medicina dello sport ha scoperto che in realtà c'è meno effetto sui tuoi piedi mentre corre a piedi nudi a causa del modo in cui il tuo corpo si adatta all'impatto. Un altro studio ha scoperto che il tuo corpo usa circa il 4% in più di energia mentre corre nelle scarpe rispetto alla corsa a piedi nudi. Nei paesi sottosviluppati con i piedi sia shod che non shod, i confronti mostrano un aumento del tasso di lesioni nel piede.

Opposition

Gli avversari non trovano questi studi convincenti e dichiarano che questi studi erano troppo piccoli o non completati correttamente. Indicano la verità che l'analisi nei paesi sottosviluppati e spiegano che non ci dice quasi nulla di infortuni e prestazioni nei paesi sviluppati.

Coloro che si oppone a piedi nudi raggiungono questo per la maggior parte dei motivi. I podologi, generalmente, sono un numero di più vocali verso la corsa a piedi nudi. La preoccupazione prevalente per l'opposizione è la protezione dei piedi. Le ferite da puntura saranno la più grande preoccupazione per tutti coloro che corrono senza attrezzatura per la scarpa protettiva. Molti podologi credono che le vesciche e le lesioni siano dovute a scarpe inadatte, non assolutamente tutte le scarpe.

Molti sostengono che da quando i nostri antenati hanno fatto a piedi nudi, anche noi. Ma le superfici su cui camminiamo oggi sono molto più rigide e meno indulgenti rispetto all'erba, allo sporco e anche alle strade di pietra che i nostri antenati hanno camminato. I frammenti di vetro e metallo sono normali sulle strade e non erano una preoccupazione significativa un buon secolo fa.

Ci sarà variare le forme di piedi. Alcune persone hanno i piedi per arco alti e alcune persone hanno piedi ad arco sorprendentemente bassi. Alcuni tipi di piede possono adattarsi bene alla corsa a piedi nudi, ma non significa che tutti i tipi di piede lo faranno. I meccanici del piede sono davvero complicati. Gli individui che sovrappongono (ruotano in) e hanno anche un tipo di piede flessibile e piatto, in genere richiedono una scarpa più di supporto e talvolta un sarto reso ortotico. Le persone con un tipo di piede estremamente rigido e alto, mettono una notevole quantità di sforzi oltre i piedi e potrebbero richiedere una scarpa o un inserto per aiutare molto anche questa pressione. Entrambi questi individui probabilmente finirebbero per ricevere lesioni se avessero tentato di correre a piedi nudi.

La regola generale è che se non hai problemi con infortuni o prestazioni nelle attuali scarpe da jogging, non cambiare nulla. Se, tuttavia, i piedi cadono da qualche parte tra un arco più alto e minimo e hai anche ottenuto ogni scarpa costosa e inserisci là fuori, ma continua costantemente a farti ferire, potresti prendere in considerazione la possibilità di provare a piedi nudi. Se la corsa a piedi nudi è qualcosa che vuoi provare, assicurati di lavorare gradualmente coinvolti. Puntura ferite, scarti, tagli e lividi tendono se non scegli saggiamente la tua superficie. Inizia l'erba o forse una superficie morbida. Prendi in considerazione la sabbia sulla spiaggia e la probabilità di andare in pista. Inizia gradualmente e lentamente.

Una parola sulle scarpe

Una scarpa inadatta potrebbe essere la ragione alla base di molte lesioni degli arti inferiori. Una scarpa può mettere il piede all'angolazione errata al ginocchio e all'anca, con conseguenti potenziali lesioni. Una scarpa troppo stretta potrebbe causare vesciche alle dita dei piedi e ai problemi dell'unghia del piede. Una scarpa troppo sciolta può portare alla tendinite o causare vesciche al tallone. Una scarpa troppo flessibile può donare allo sviluppo della fascite plantare (tallone e dolore ad arco). Una scarpa eccellente non deve essere costosa. Quando acquisti scarpe da corsa, assicurarsi che l'intersuola sia di supporto. Prova questo afferrando l'area della punta e l'area del tallone e fai uno sforzo per piegare la scarpa in due. Se si piega al centro della scarpa, è davvero troppo flessibile e non può supportare il piede. Assicurati che ci sia abbastanza spazio nella punta della punta. Controlla il contatore del tallone e assicurati che il contatore del tallone sia abbastanza rigido da trasportare il tallone impostato per evitare le vesciche. Ancora più importante, assicurati che la scarpa sia comoda. Mettili in tutta la casa, sul tappeto, prima di uscire per una corsa.

Summary

Molto probabilmente ci sono alcune persone che potrebbero migliorare le loro prestazioni e ridurre il loro tasso di lesioni correndo a piedi nudi. Ma, prima di lanciare le scarpe nella bomba della spazzatura e partire per una corsa con i piedi nudi, guarda una scarpa migliore. La corsa a piedi nudi non è raccomandata per le persone con un arco più alto, un arco estremamente basso, quelli che sovrappronavano o persone che hanno il diabete. Se scegli di optare per provare a piedi nudi, scegliere attentamente la superficie di corsa e essere vigile per forare le ferite.