Facebook Twitter
funwadi.com

Adatta Le Tue Routine Di Bodybuilding Al Tuo Tipo Di Corpo

Pubblicato il Aprile 20, 2022 da Cecil Rivas

È piuttosto ovvio che non ci sono due esseri individuali, quindi non dovrebbe sorprendere che persone diverse dovranno allenarsi in modi diversi e avere diverse routine di bodybuilding. Tra i fattori principali che possono permetterti di diventare un bodybuilder di successo è comprendere il proprio corpo, comprendere quali sono i tuoi limiti e amare il modo in cui il tuo corpo reagirà sotto pressione. Pertanto, per essere in grado di sfruttare le tue routine e gli allenamenti del bodybuilding è necessario conoscere il proprio tipo di corpo e sapere come influenzerà il tuo allenamento.

Gli scienziati hanno sviluppato un sistema di classificazione del tipo di corpo basato su una serie di variabili e tutti rientrano in una delle tre categorie seguenti (si può cadere coinvolgendo, poiché sono piuttosto generalizzate): endomorfo, mesomorfo ed ectomorfo. Non appena hai stabilito il tuo fisico, puoi regolare la tua routine di bodybuilding, il programma di allenamento e lo stile di vita di conseguenza. Dovresti anche parlare con il tuo medico per ricevere i loro consigli prima di iniziare ad allenarti e ricevere un controllo.

La prima classe che vedremo è il tipo di corpo endomorfo. Gli endomorfi generalmente trovano davvero abbastanza facile guadagnare massa muscolare, ma trovano anche abbastanza facile ingrassare. Quindi avere un sacco di auto -disciplina deve controllare la tua dieta se si è un bodybuilder di successo. Un meraviglioso suggerimento per gli endomorfi è quello di mangiare 6 piccoli pasti a intervalli regolari durante il giorno per allontanare la fame e fare uno spuntino con cibo spazzatura. Bevi un sacco di acqua per rimanere idratati e non mangiare nulla per almeno un paio d'ore prima di andare a letto per facilitare la perdita di grasso. Gli endomorfi non hanno troppo difficile indossare la massa muscolare, ma nel caso in cui desideri un'ottima definizione nei muscoli dovrai fare un sacco di allenamento cardiovascolare come il jogging. In questo modo dovrebbe migliorare la definizione muscolare bruciando il grasso in eccesso. Se possibile, fai l'allenamento aerobico dopo i pesi per bruciare ancora più grassi.

La prossima classe che vedremo è il tipo di corpo ectomorph. Queste sono persone che sono generalmente alte, sottili e hanno braccia e gambe lunghe; Ovviamente non hanno quasi grasso. Molti ectomorfi si trovano spesso in sport di resistenza come jogging di x-paesi o sport (salto in alto), tuttavia possono e diventano anche bodybuilder professionisti. La cosa principale che gli ectomorfi devono fare è iniziare a mangiare più cibi genuini ideali, aumentando così il consumo calorico per ingrassare e costruire muscoli. Dovrebbero concentrarsi sull'allenamento con i pesi piuttosto che sull'allenamento cardio vascolare e allenarmi per crollare in modo da non poter sollevare l'onere precedente di un set. Assicurati di sollevare pesi almeno 3-4 giorni a settimana, con un giorno di riposo tra le sessioni per consentire un recupero ottimale e una crescita muscolare.

L'ultima classe sono i mesomorfi, che rientrano tra gli altri due gruppi e sono spesso l'invidia degli altri due tipi di corpo, poiché i mesomorfi trovano senza sforzo costruire muscoli e mantenere il grasso. Ma questo può spesso provocare un falso senso di sicurezza poiché avere questa mentalità porta a sessioni di allenamento mancate, che alla fine li raggiunge. Se sei un mesomorfo che appena inizi il bodybuilding, non modificare la quantità che mangi, ma mangi sano e assicurati di mangiare abbastanza proteine ​​per alleviare la crescita muscolare. Mescola le sessioni di allenamento per integrare sia le sessioni di allenamento del corpo che le persone per colpire specifici gruppi muscolari per aumentare la definizione.

Non importa quale sia il tuo tipo di corpo se desideri essere un bodybuilder di successo, basta regolare i tuoi modelli di allenamento e le tue abitudini alimentari. Sii entusiasta e dedicato e raggiungerai i tuoi obiettivi.