Elemen Terpenting Dari Setiap Program Latihan Lari
Diposting di Juni 16, 2023 oleh
Cecil Rivas
Rencana pelatihan maraton hanyalah berbagai alat yang digunakan pelari untuk mencapai tujuan mereka. Jika tujuan kami adalah untuk menyelesaikan maraton awal maka kami memilih rencana konservatif dan santai yang akan membawa kami ke garis awal yang bugar dan ke garis akhir yang tidak memiliki cedera. Jika tujuan kami adalah menyelesaikan maraton dalam waktu 2. 5 jam maka rencana pelatihan Anda harus lebih ketat, mungkin lebih berisiko, dan pasti lebih terlibat.
Terlepas dari apa tujuan maraton kami, setiap rencana pelatihan maraton yang baik mencakup setidaknya beberapa dari masing-masing dari 5 bahan penting:
Kuantitas. Sangat konyol untuk menganggap Anda bisa berhasil pada tujuan maraton Anda kecuali Anda berharap untuk mencurahkan tingkat pelatihan yang sesuai. Biasanya, ini dilihat hanya sehubungan dengan bermil -mil atau kilometer, namun demikian juga dapat ditentukan oleh jam, ketukan pendengaran, titik -titik VDOT serta jumlah langkah. Kuantitas ini akan berubah secara drastis berkaitan dengan tujuan Anda, jika rencana pelatihan tidak membuat referensi ke tingkat pelatihan tertentu maka itu bukan rencana pelatihan yang valid.Kualitas. Ini bisa sedikit lebih kontroversial, namun demikian benar untuk menyatakan bahwa setiap rencana pelatihan yang baik akan merujuk karena beberapa alasan ke tingkat latihan yang terlibat.Tujuan. Rencana pelatihan maraton yang sangat baik tidak diragukan lagi akan jelas tentang tujuan semua elemennya. Setiap latihan (serta setiap sesi pemulihan) harus memiliki tujuan tertentu dan berharga. Anda harus berada dalam posisi untuk menjelaskan mengapa Anda melakukan apa yang sebenarnya Anda lakukan dan Anda harus memiliki kemampuan untuk berharap bahwa Anda akan mencapai keuntungan dari melakukan satu sesi itu.Timing. Rencana pelatihan maraton terbaik termasuk waktu untuk berbagai sesi bersama dengan berbagai fase program ini. Mereka akan merujuk pada fase pelatihan khusus selama satu musim, variasi dari minggu ke minggu, posisi hari -hari yang sulit dan mudah dalam seminggu atau bahkan waktu yang optimal dalam sehari untuk menyelesaikan berbagai latihan sehubungan dengan istirahat atau sesi kunci lainnya. Program-program yang tidak menentukan waktu, biarkan terbuka untuk pelari untuk melakukan pelatihan optimal dengan waktu yang sub-optimal, menghasilkan hasil yang secara signifikan lebih sedikit daripada yang memuaskan serta cedera. Waktu harus dioptimalkan untuk membantu menjadikan sebagian besar pekerjaan yang dilakukan sambil memberikan peluang pemulihan terbaik untuk mencapai pekerjaannya.Pemulihan. Beberapa menyebutnya, pemulihan, yang lain menyebutnya istirahat, perbaikan, pertumbuhan, adaptasi, serta pelatihan yang tidak berjalan. Komponen pelatihan yang paling penting yang diabaikan oleh banyak rencana pelatihan maraton adalah istirahat terstruktur untuk membantu menjadikan sebagian besar pekerjaan terstruktur. Setiap rencana harus merupakan keseimbangan kerja dan istirahat yang benar. Ini benar -benar dalam waktu istirahat, tubuh kita bereaksi terhadap beban yang telah kita posisikan pada mereka. Ketika tidak ada pemulihan maka sama sekali tidak ada perbaikan. Kurikulum pelatihan yang sangat baik mengakui hal ini dan tidak akan meninggalkan pemulihan sekitar kesempatan. Jumlah, kualitas, tujuan, dan waktu dari setiap sesi latihan dioptimalkan untuk memastikan bahwa ada jumlah pemulihan yang ideal untuk membangun kembali tubuh Anda sebelum beban berikutnya diperkenalkan.Tak perlu dikatakan ada lebih banyak lagi untuk itu, tetapi ini akan membantu Anda untuk mulai mengevaluasi sejumlah besar rencana pelatihan maraton yang dibuat siap.
