Kiat Berlari

Merupakan ide yang fantastis untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai aktivitas fisik apa pun. Informasi dalam panduan ini tidak dimaksudkan untuk menjadi teknis, itu hanya pedoman. Gunakan informasi sesuka Anda.

Dengan mengatakan itu, mari kita bicara tentang berlari dan keuntungannya.

Hal yang luar biasa tentang berlari/jogging adalah saya bisa dilakukan di mana saja di Bumi. Yang sebenarnya Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu kets yang fantastis dan beberapa tekad.

Berlari adalah outlet stres yang fantastis dan mempromosikan penurunan berat badan dan kebugaran pada waktu yang sama persis. Anda kemungkinan besar bertanya -tanya mengapa itu bukan bagian dari kehidupan sehari -hari semua orang. Itulah tujuan dari panduan ini, untuk mempromosikan berlari sebagai cara kesejahteraan fisik dan mental.

Tantangan untuk keluar dan mendorong diri sendiri adalah kicker bagi kebanyakan orang. Setiap kali Anda memilih untuk mencobanya, Anda akan segera melihat betapa menyenangkannya itu. Setiap kali Anda menyelesaikan menjalankan, Anda akan merasakan rasa pencapaian yang luar biasa, ini karena Anda telah mendorong diri Anda ke batas Anda dan Anda tahu apa yang telah Anda lakukan sangat baik untuk Anda.

Latihan mental yang saya rujuk adalah kontrol psikologis dan pelatihan yang diperlukan untuk menciptakan setiap langkah dan untuk mendorong diri sendiri. Ketika Anda menjadi lelah, pikiran Anda mulai memikirkan hal -hal lain yang lebih suka Anda lakukan yang kurang berat. Anda mengatakan pada diri sendiri untuk tidak mendengarkan dan lebih berkonsentrasi. Jadi Anda berkonsentrasi pada pernapasan dan bentuk Anda. Anda melatih pikiran Anda untuk tidak menyerah. Ketika Anda fokus sebelum Anda menyadarinya, Anda telah menaklukkan lari Anda untuk hari yang berbeda. Ini adalah rasa pencapaian yang fantastis!

Saya menganjurkan memiliki 3 atau lebih tempat yang berbeda untuk dijalankan, varietas akan tetap menarik dan lebih menyenangkan. Jarak yang Anda bayar benar -benar pilihan Anda, jalankan jarak yang Anda rasa nyaman. Ketika Anda merasa bahwa Anda siap untuk menambahkan lebih banyak panjang pada sesi Anda, maka lakukan ini, dalam sedikit peningkatan.

Selalu ingat untuk berbaring sebelum Anda mulai berlari, ini akan menghindari cedera dan memastikan otot Anda siap untuk pekerjaan di depan. Anda harus peregangan setidaknya selama 4 hingga 5 menit sebelum memulai. Jangan lupa bahwa berlari menggunakan lebih dari sekadar kaki Anda, jadi rentangkan semuanya, bukan hanya kaki Anda. Saat dingin, itu adalah ide yang fantastis untuk meregangkan lebih dari sering dan berjalan-jalan dengan cepat.

Air minum akan membuat Anda terhidrasi dan membantu Anda menempuh jarak. Saya suka minum gelas air yang tinggi sebelum saya jogging dan sekitar jumlah yang sama segera setelah saya menyelesaikan lari. Anda bahkan dapat membawa air dan meminumnya saat berlari, ingatlah bahwa Anda akan menginginkan sesuatu untuk menahan air kecuali Anda tidak keberatan memiliki botol/wadah di tangan Anda.

Beberapa elemen kunci untuk dipertimbangkan dan diingat saat dalam menjalankan Anda adalah kecepatan yang bagus dan bentuk yang sesuai. Kedua faktor ini akan sangat memengaruhi kemampuan Anda "terus berjalan". Jika Anda mendorong diri Anda untuk pergi, Anda tidak akan memiliki energi yang tersisa di tengah atau akhir dari Anda. Jika Anda mendapatkan kesan bahwa Anda harus berhenti, jangan! . Apa yang saya rekomendasikan menandatangani langkah Anda ke kecepatan berjalan yang hampir berjalan, tetapi tetap berjalan formulir. Segera Anda akan mendapatkan napas kembali dan Anda akan dapat menambah kecepatan lagi. Pentingnya jamur terkait dengan penggunaan energi Anda yang efisien. Anda harus mencoba dan menjaga tulang belakang Anda cukup lurus, agar tidak membungkuk; Ini membantu dalam respirasi yang tepat. Juga jangan menggerakkan lengan Anda juga, ini adalah kesalahan yang sering dan mudah diperbaiki. Cobalah untuk menjaga lengan Anda tetap lentur dan jika Anda mentransfernya saat mengambil langkah, cobalah untuk mengarahkannya pada gerakan maju ke belakang. Menggerakkan tangan Anda dari sisi ke samping menyebabkan seseorang membuang energi, menjaga momentum Anda ke arah yang Anda butuhkan - di depan.

Setelah selesai, pastikan untuk mendingin dengan benar. Ini akan menghilangkan kram otot dan ini semua tentang lebih mudah di tubuh Anda. Berjalanlah selama beberapa menit dan ingatlah untuk meregangkan tubuh dengan baik saat Anda selesai. Dan ingat Anda tidak bisa memiliki terlalu banyak air setelah jangka panjang.