Sesuaikan Sepatu Lari Anda Dengan Jenis Kaki Anda

Memilih alas kaki berjalan yang direkayasa untuk jenis kaki tertentu dapat membantu Anda menghindari beberapa cedera lari yang biasa. Selain itu, mungkin membuat berjalan lebih menyenangkan dan memungkinkan Anda memiliki jarak tempuh lebih dari sepatu Anda.

Produsen sepatu tahu bahwa, secara anatomi, kaki biasanya termasuk di antara tiga kategori. Beberapa orang memiliki kaki "floppy" yang sangat longgar. Karena kaki seperti ini terlalu mobile, mereka menyediakan dan menggulung ke dalam jika mereka mencapai bagian bawah.

Kaki floppy meninggalkan kesan kaki yang sangat datar di pasir basah. Sepatu jogging yang tidak terpasang secara tidak tepat memiliki kecenderungan untuk menyebabkan keausan yang tidak merata baik di luar maupun di dalam sepatu. Tumit akan memiliki kecenderungan untuk memakai secara tidak merata di dalam. Cedera umum untuk kaki floppy dari sepatu jogging yang tidak terpasang adalah nyeri lutut, nyeri lengkung, dan nyeri tumit. Kaki floppy membutuhkan sepatu jogging kontrol gerak.

Di ekstrem lain adalah orang -orang yang memiliki kaki "kaku". Kaki-kaki ini menjadi bersendi, atau menghasilkan cukup pada dampak. Kaki yang kaku hanya menyisakan jari kaki, bola kaki Anda, dan tumit kesan di pasir basah. Nama lain adalah kaki lengkung tinggi. Sepatu jogging yang tidak tepat untuk kaki yang kaku memiliki kecenderungan untuk mengenakan sepatu yang tidak merata secara eksternal. Tumit memakai tepi eksternal yang terlalu eksternal. Cedera lari kaki kaku yang umum adalah fraktur stres, splints shin, dan keseleo pergelangan kaki. Untuk sangat membantu menghindari cedera terkait dampak ini, orang -orang ini membutuhkan sepatu jogging kontrol dampak.

Akhirnya, tipe ke -3, atau kaki normal, jatuh di suatu tempat di dalam ponsel dan kaku. Jenis kaki ini dapat menggunakan alas kaki berjalan yang stabil dan empuk dengan benar.

Secara umum, jenis kaki apa pun yang Anda miliki, ketika mencari sepatu lari, tetaplah dengan hati -hati sebagai berikut: Bersiaplah untuk menghabiskan antara $ 50 dan $ 150 untuk satu set sepatu jogging yang baik. Diskusikan jenis kaki Anda, masalah kaki, dan kebutuhan sepatu dengan tenaga penjualan yang berpendidikan. Periksa secara online untuk merek yang tersedia dan harganya sebelum berbelanja di toko -toko. Beli sepatu pelatihan, bukan hanya sepatu balap.

Saat mencoba sepatu jogging, pakai kaus kaki yang serupa dengan yang Anda bisa dengan tempat di mana Anda akan berlari. Juga, pastikan untuk mengenakan kedua sepatu. Satu kaki hampir selalu lebih besar dari yang lain. Lihatlah beberapa gaya sepatu. Pilih sepasang sepatu jogging yang pas dengan kedua kaki dengan baik saat Anda berdiri. Jika memungkinkan, cobalah berlari di sepatu di permukaan yang tidak dikarpet. Jalankan pengaturan jika Anda harus. Dengan demikian memberi Anda perasaan tentang bagaimana sepatu jogging baru Anda dapat tampil di jalan setapak.

Terlepas dari kepercayaan pembuatnya, dengan hati -hati periksa sepatu untuk cacat yang mungkin sudah terlewatkan oleh kontrol kualitas. Lakukan yang berikutnya:

Tempatkan sepatu di permukaan yang ditetapkan dan periksa tumit dari belakang untuk mencatat bahwa cangkir tumit tegak lurus dengan satu -satunya sepatu yang nyata. Miliki jahitan di sepatu untuk mencari tahu apakah mereka halus, bahkan, dan dijahit dengan baik. Cari benang longgar atau bintik lem tambahan; Mereka biasanya tanda -tanda konstruksi yang buruk.

Kemampuan sepatu lari untuk melindungi Anda dari cedera berkurang karena jarak tempuh di dalamnya meningkat. Catat jumlah mil yang Anda jalankan menggunakannya secara teratur, dan selalu ganti sepatu lari Anda jika mereka telah menumpuk 500 hingga 700 mil meskipun mereka menunjukkan sedikit keausan.