Facebook Twitter
funwadi.com

Cara Meningkatkan Lari Anda

Diposting di Februari 14, 2023 oleh Cecil Rivas

Semuanya dimulai bersama dengan inti Anda, sehingga mereka pertama kali masuk ke dalam cara kami meningkatkan program lari Anda akan dimulai di sini. Sekarang banyak orang berpikir intinya hanyalah otot 6-pack, orang-orang yang semua orang benar-benar ingin mengizinkan mereka menyarankan mereka keluar dan pantai. Tidak ada yang bisa lebih jauh dari kenyataan. Anda bisa mengejutkan inti Anda terdiri dari rektus abdominis, miring eksternal, transversus abdominis, dan miring batin. Inti sangat penting karena berbagai alasan, yang menjelaskan mengapa ini terkandung dalam bagaimana tepatnya untuk meningkatkan program lari Anda, namun yang ingin saya diskusikan adalah ini: lihat saat Anda ingin tendangan terakhir untuk sprint itu , yang berarti Anda menggali dan mulai memompa memberikan semua yang Anda miliki.

Apa yang terjadi?

Kemungkinannya Anda akan mulai mengemudi bersama dengan lengan Anda juga. Sekarang bagaimana Anda bisa berpikir semua kekuatan di otot dada Anda akan sampai ke kaki Anda dengan menembus perut Anda-jadi jika perut Anda tidak kuat banyak kekuatan itu tidak akan pernah ditransfer. Terus kembali per bulan kemudian dengan perut yang lebih kuat dan cobalah sprint itu lagi-Anda akan mulai melihat perbedaannya. Buku -buku telah ditulis di tempat kerja AB, tetapi sebenarnya itu benar -benar sederhana, hampir semua hal yang Anda lakukan, dari lift mati, hingga lebih banyak mesin cetak yang bekerja di perut. Tidak melupakan favorit asli, crunch dan kaki. Satu kata terakhir di perut, jika Anda mengabaikannya, jangan menjadi babi liar di dalamnya, Anda tidak akan memiliki kemampuan untuk melakukan apa pun besok!

Hal berikutnya dalam bagaimana tepatnya untuk meningkatkan program lari Anda dapat menjadi rantai posterior Anda. Sederhananya rantai posterior ada di dalam bagaimana meningkatkan program lari Anda pada dasarnya adalah karena otot -otot itu, pantat dan paha belakang dan saya akan meletakkan punggung bawah kelompok ini, adalah otot -otot yang minimal sering berfungsi. Tentu Anda menggunakannya dalam menjalankan Anda, tetapi (maafkan permainan kata -kata) berapa kali Anda melatih mereka untuk kekuatan?

Memperkuat otot -otot ini dapat membuat berlari Anda lebih mudah dengan mengambil beberapa ketegangan dari paha Anda. Yang seiring berjalannya waktu mungkin membantu mencegah cedera. Dua latihan terbesar untuk bekerja otot -otot ini adalah Hello dan Hyper Working Reverse. Jika Anda mengerjakan kedua latihan ini dengan keras, saya jamin Anda akan melihat pantat yang lebih kuat, paha belakang, dan otot tulang belakang.

Selanjutnya di dalam cara kami meningkatkan program lari Anda mungkin adalah punggung atas. Dengan alasan itu adalah mempertahankan tulang belakang Anda yang kuat dapat membantu Anda menjaga postur tegak tidak hanya dalam menjalankan Anda, namun dalam proyek dan kehidupan pribadi Anda juga. Sebagai manfaat sampingan setiap kali lengan Anda mulai memompa daya tulang belakang ekstra tidak akan sia -sia. Dua latihan terbesar untuk bekerja di bagian atas bagian belakang adalah mengangkat bahu baik dengan barbell atau dumbbell dan over head press dengan dumbbell (saya memilih dumbbell karena latihan ini, karena lebih sederhana di bahu, namun, Anda dapat tampil Tekan overhead dengan barbel untuk melakukannya dengan cara ini.)

Saya akan kembali dengan mudah tidak membengkokkan barisan, dengan barbell atau dumbbell karena latihan ini sebenarnya ideal untuk bekerja di tengah-belakang-sehingga tidak pernah menciptakan ketidakseimbangan otot pada otot-otot batang.

Sebelum saya mengakhiri artikel singkat ini, saya ingin menunjukkan bahwa sementara itu, bagaimana tepatnya untuk meningkatkan menjalankan Anda dalam tiga tindakan sederhana, adalah tempat yang baik untuk memulai untuk meningkatkan menjalankannya benar-benar hanya awal.