Facebook Twitter
funwadi.com

Mendapatkan Kenikmatan Dari Long Training Runs

Diposting di Oktober 28, 2023 oleh Cecil Rivas

Saat berlatih untuk balapan jarak jauh seperti maraton, perasaan lelah mental dapat dengan mudah merayap ke dalam pendekatan kami, membuat latihan berjalan tampak mirip dengan tugas daripada sesuatu untuk diperiksa. Di bawah ini adalah beberapa ide untuk meningkatkan kenikmatan selama pelatihan berjalan:

  • Benar -benar lebih baik untuk tetap senang berlari ke waktu daripada berlari ke jarak. Daripada mengatakan 'Saya perlu berlari x mil' adalah mungkin untuk membawa stopwatch dan memilih untuk berlari untuk jumlah waktu tertentu. Setelah Anda dapat membangun stamina maraton Anda dengan meningkatkan waktu berjalan Anda dengan seperempat jam di setiap jangka panjang. Pendekatan berbasis jarak sering membatasi seseorang ke banyak sirkuit dengan loop yang diukur secara akurat secara akurat; Benar-benar lebih sederhana untuk melakukan satu sirkuit besar dengan pendekatan berbasis waktu. Hal utama adalah untuk membalikkan ke rumah sebelumnya, bukan nanti; Jika Anda menyelesaikan loop lebih awal dari yang Anda rencanakan, dimungkinkan untuk selalu berjalan selama beberapa menit di dekat titik finishing Anda. Jika waktu yang ditetapkan Anda berlalu beberapa menit sebelum Anda menyelesaikan loop, dimungkinkan untuk berhenti berlari dan berjalan ke final, karena berjalan pada akhir pelarian sangat bermanfaat dalam pemulihan Anda. Setelah segelintir lari pertama Anda, Anda dapat mencoba peta dan melihat kira -kira jarak berapa yang telah Anda liput. Ini dapat menawarkan Anda gagasan kasar tentang jam berapa yang perlu Anda jalankan untuk bersiap -siap untuk balapan, dan membuat jadwal balap untuk bekerja secara bertahap menuju titik itu.
  • Rasakan petualangan! Otak Anda mendapatkan lebih banyak kegembiraan jika Anda memperlakukan lari seperti kemungkinan untuk menjelajahi wilayah apa yang sedang dijalankan lokasi Anda. Jadwal lari berbasis waktu sangat membantu dalam hal ini karena Anda tidak perlu khawatir menutupi jarak yang tepat. Lihatlah peta dan pikirkan rute stadion baseball yang dapat Anda tutupi dalam waktu yang cukup. Menelan taman alami, tujuan wisata, jalan -jalan tepi laut, daftarnya tidak terbatas. Pergi ke tempat di mana Anda selalu ingin pergi tetapi tidak pernah benar -benar punya waktu. Anda bahkan dapat berlari di mana setelah Anda tiba di persimpangan, Anda hanya mengikuti jalan yang segera menyarankan dirinya untuk Anda; Dimungkinkan untuk selalu bergantung pada jam Anda untuk memberi tahu Anda kapan harus menunjukkan rumah.
  • Jika Anda berlari lebih dari sembilan puluh menit, pastikan untuk membawa air. Banyak ketidaknyamanan yang dialami selama berlari berasal dari dehidrasi. Sebenarnya, dimungkinkan untuk menjadi lebih baik dan membawa minuman elektrolit - beberapa garam alami berkeringat saat berlari dan harus diganti. Selanjutnya banyak minuman memberikan konten karbohidrat yang mudah dicerna.
  • Tetap terhidrasi dengan benar sebelum balapan bisa sangat berguna. Dua puluh empat jam sebelumnya Anda bisa mulai minum. Benar -benar tidak bermanfaat untuk minum banyak air tepat sebelum berlari karena semuanya akan berubah lagi. Periode kunci untuk air normal mungkin malam sebelumnya. Cara terbaik untuk mendapatkan karbohidrat di mesin juga membantu - menyelipkan langsung ke makan malam berbasis karbohidrat yang baik seperti pasta hari Anda sebelum meningkatkan betapa energik Anda merasakan pada hari berikutnya.
  • Masukkan variasi ke dalam jadwal Anda. Jadwal lari yang sempurna akan berisi tempo run dan run cepat singkat serta jarak mingguan. Selain itu, Anda tidak perlu menjelajah untuk menjalankan waktu yang lebih lama. Anda bisa mencoba untuk pensil dalam perlombaan pemanasan setiap bulan: misalnya, jika Anda berlatih untuk maraton, Anda bisa mencoba mendapatkan balapan 10k, 10 mil dan setengah maraton berjarak dalam hal sebulan terpisah untuk menjadi terdaftar. Beberapa pelari bahkan mengatakan satu-satunya pelatihan serius yang mereka lakukan adalah dalam balapan pemanasan ini, lari lain yang mereka lakukan adalah 'lari pemulihan'.
  • Dan terakhir: faktor penting dalam mendapatkan kesenangan dari pelatihan Anda sendiri tentu saja merupakan keadaan pikiran. Merenungkan kekhawatiran dan masalah selama pelarian dapat memengaruhi motivasi dan antusiasme Anda, serta tubuh fisik Anda juga terpengaruh. Berusahalah untuk memperlakukan pelarian sebagai peluang emas bagi diri Anda untuk memesan masalah selama dua jam dan hanya punya waktu sendiri. Ambil sukacita dari lingkungan Anda sendiri - pohon -pohon, bukit, bahkan awan. Tenangkan otak Anda dan rasakan diri Anda berlanjut. Begitu pikiran terus berlanjut, berlari memberikan perasaan tentang bagaimana keheningan batin dan kekuatan luar dapat berjalan bersama.
  • .