Facebook Twitter
funwadi.com

Periksa Teknik Anda Untuk Kemungkinan Penyebabnya

Diposting di Februari 10, 2023 oleh Cecil Rivas

Nyeri berlari dan punggung disebutkan dalam kalimat yang persis sama lebih teratur daripada yang seharusnya. Berlari adalah kegiatan yang bagus untuk berada dalam bentuk dan bagi kebanyakan orang itu memberikan keabadian kenikmatan, tantangan, dan tujuan. Bagi yang lain itu adalah kegiatan yang berumur pendek atau mungkin rutinitas stop-start karena cedera.

Jika Anda mengalami sakit punggung saat menjalankan atau melakukan sesi, Jelajahi Penyebab Umum di bawah ini:

  • Sepatu lari yang dikenakan atau tidak pantas
  • Mencoba membawa diri Anda tegak
  • Mendorong ke depan untuk menjalankan
  • Terlalu banyak bouncing di langkah Anda
  • Berlari saat membawa cedera
  • Mulailah dengan opsi sederhana seperti misalnya mengganti sepatu Anda. Jika sepatu jogging Anda kelelahan atau tidak ideal untuk Anda, mereka tidak akan menyerap guncangan konstan dari dampak dengan jalan yang menyebabkan kompresi dan menggelegar di cakram di tulang belakang Anda. Cari toko lari yang bagus dan harus memiliki teknik lari Anda yang dinilai untuk memungkinkan mereka merekomendasikan sepatu terbaik untuk Anda secara pribadi.

    Jika mengganti sepatu jogging Anda tidak akan membantu memeriksakan diri Anda melalui terapis fisik untuk hampir semua masalah cedera tersembunyi. Jika Anda masih mengalami sakit punggung sementara berlari mungkin langkah yang paling masuk akal untuk dilakukan adalah menilai teknik Anda.

    Apakah itu teknik Anda?

    Bagi kebanyakan pelari, adalah rasa sakit tulang belakang yang memicu mungkin masalah paling banyak. Saya benar -benar percaya Anda dapat menemukan dua penyebab utama karena ini sehubungan dengan teknik menjalankan.

  • Mencoba membawa tubuh tegak dalam desain Michael Johnson dengan mengencangkan otot punggung bawah. Sekarang benar -benar diterima oleh sebagian besar pelatih bahwa teknik tegak Johnson, yang pernah dianggap tidak konvensional, adalah solusi yang sangat efisien untuk dijalankan. Namun, jika Anda melihat bagaimana teknik Johnson berkembang sehingga ia menggunakan tulang belakangnya semakin sedikit untuk mencapainya.
  • Untuk mencapai gaya lari tegak tanpa mengencangkan tulang belakang Anda, Anda harus 'melepaskan' otot -otot yang lebih mungkin untuk runtuh ke depan tubuh Anda ke depan. Otot -otot Latissimus Dorsi kemudian berada dalam posisi untuk melakukan fungsi yang tepat untuk menjaga 'mudah Anda' - ini dapat menghilangkan semua stres dari tulang belakang Anda.

  • Alasan lain di balik Nyeri Tulang Belakang untuk Pelari mungkin adalah pemikiran bahwa berlari kira -kira di tahun -tahun mendatang, oke tidak perlu dikatakan, namun tidak perlu Anda 'mendorong' ke depan untuk mencapainya. Berlari sebenarnya tentang melewati kekuatan ke tanah dan memanfaatkan sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki untuk menerjemahkannya menjadi gerakan maju.
  • Golden Rule: Manfaatkan tanah daripada punggung Anda!

    Teknik lari Anda mungkin menjadi penyebab masalah Anda. Setelah Anda dapat membentuk gaya yang kompeten dan santai, Anda mungkin menemukan bahwa nyeri berlari dan punggung tidak lagi disebutkan dalam napas yang persis sama.