Facebook Twitter
funwadi.com

Memanfaatkan Dasar Binaraga Untuk Mencapai Sukses

Diposting di Februari 2, 2022 oleh Cecil Rivas

Binaraga adalah olahraga pengembangan serat otot melalui kombinasi latihan beban, peningkatan asupan kalori, dan istirahat. Binaragawan kompetitif menampilkan fisik mereka ke panel juri, yang memberikan poin.

Olahraga tidak menjadi bingung dengan kompetisi orang kuat atau powerlifting, di mana penekanan pada kekuatan fisik yang sebenarnya, atau dengan angkat besi Olimpiade, di mana penekanan sama -sama terpecah antara kekuatan dan teknik.

Meskipun secara dangkal mirip dengan pengamat kasual, bidang ini memerlukan rejimen pelatihan, diet, dan motivasi dasar yang berbeda. Binaragawan bercita -cita untuk mengembangkan dan mempertahankan tubuh yang menyenangkan (dengan standar binaraga) dan fisik seimbang. Ukuran dan bentuk binaragawan jauh lebih penting daripada berapa banyak yang dapat mereka angkat.

Namun, pertumbuhan dan perbaikan tidak dapat terjadi tanpa blok bangunan yang penting. Ini disediakan oleh makanan berkualitas tinggi. Binaragawan membutuhkan diet yang sangat terspesialisasi. Secara umum, binaragawan membutuhkan apa pun antara 500-1000 kalori (2000 hingga 4000 kilojoul) di atas tingkat pemeliharaan energi makanan mereka sambil mencoba meningkatkan massa tubuh tanpa lemak.

Jumlah energi makanan sub-pemeliharaan dikombinasikan dengan olahraga kardiovaskular untuk kehilangan lemak tubuh sebagai persiapan untuk kompetisi. Rasio energi makanan dari karbohidrat, protein, dan lemak bervariasi tergantung pada tujuan binaragawan.

Suplemen dapat membantu mendapatkan otot, meskipun beberapa tidak terbukti dan banyak yang tidak efektif. Dua suplemen yang telah terbukti membantu binaragawan memperoleh dan mempertahankan ukuran (tanpa efek samping yang tidak sehat) adalah creatine dan L-glutamin. Seperti semua suplemen, ini hanya membantu jika digunakan bersama dengan program nutrisi yang solid dan program latihan beban.

Beberapa binaragawan dapat menggunakan obat -obatan untuk mendapatkan keuntungan dibandingkan hasil karena hipertrofi alami, terutama dalam kompetisi profesional. Meskipun sejumlah zat ini ilegal di beberapa negara, dalam binaraga profesional penggunaan steroid anabolik dan zat prekursor seperti prohormon kadang-kadang penting untuk bersaing dalam kontes kelas dunia.

Sebagian besar steroid memungkinkan tubuh Anda berada dalam keadaan yang lebih anabolik. Efek samping negatif yang substansial menyertai penyalahgunaan steroid, seperti kerusakan hati dan umpan balik negatif yang mengakibatkan penurunan produksi testosteron tubuh sendiri, yang dapat menyebabkan atrofi testis dan kemungkinan infertilitas.