Latihan Binaraga Untuk Peningkatan Otot Maksimal

Mesin olahraga sangat mirip dengan roda sisi pelatihan di sepeda pertama Anda. Saat Anda belajar, mereka melayani fungsi yang sangat berharga. Mereka memasok dukungan, dan melindungi terhadap cedera. Tetapi ketika Anda telah mempelajari posisi dan keseimbangan yang ideal, roda yang tepat bisa menjadi hambatan.

Namun, tidak seperti roda pelatihan, sulit untuk mengetahui kapan Anda telah melampaui mesin latihan. Dan itu benar -benar dapat menghambat kemajuan Anda nanti!

Latihan beban melibatkan penggunaan peralatan yang memungkinkan resistensi variabel. Perlawanan ini dapat datang dalam bentuk 'bobot bebas' seperti barbel dan dumbel, mesin yang menggunakan kabel atau katrol untuk membantu Anda meningkatkan latihan berat dan berat badan seperti pull-up atau tetes.

Untuk gain otot maksimum, fokus latihan Anda harus terdiri dari latihan berat badan gratis. Bukan mesin atau latihan berat badan.

Untuk kerja yang efektif dan meledak otot, Anda harus merangsang serat otot sebanyak mungkin, dan mesin tidak melakukan ini. Alasan utama untuk ini adalah kurangnya penstabil dan pengembangan otot sinergis. Otot penstabil dan sinergis mendukung otot yang membantu otot utama dalam melakukan lift yang kompleks.

Semakin banyak penstabil dan sinergis bekerja, semakin banyak serat otot terstimulasi. Latihan berat badan bebas multi-jointed seperti bench press, membutuhkan banyak penstabil dan bantuan otot sinergis untuk menyelesaikan lift.

Di sisi lain melakukan bench press menggunakan mesin tidak akan membutuhkan bantuan penstabil. Karena mesin dikurung dalam rentang gerak tertentu dan membantu menopang berat di sepanjang jalan itu, mereka tidak merangsang otot -otot yang mengelilingi area tempat Anda bekerja (penstabil). Ini adalah kesalahan. Jika otot penstabil Anda lemah, maka kelompok otot utama tidak akan pernah tumbuh!

Latihan berat badan gratis seperti dumbbell press atau squat, misalnya, memberikan sejumlah besar stres pada kelompok otot yang mendukung. Itu sebabnya Anda akan lelah lebih cepat dan tidak bisa mengangkat berat sebanyak yang Anda lakukan di mesin. Namun Anda akan mendapatkan lebih banyak otot, menjadi lebih kuat dengan sangat cepat dan memiliki ukuran sebenarnya dari kekuatan Anda.

Jika Anda menggunakan mesin dalam program Anda, mereka harus digunakan untuk bekerja di area yang terisolasi dan hanya setelah semua latihan multi-jointed selesai. Pemula harus mulai dengan kombinasi latihan mesin yang terbatas, latihan berat badan dan latihan berat badan gratis mult-sendi. Sebelum meningkatkan tingkat berat badan, mereka harus fokus untuk menjadi terbiasa dengan bentuk dan eksekusi yang tepat dari masing -masing. Segera, latihan berat badan akan menjadi tidak cukup untuk merangsang pertumbuhan dan mereka harus fokus pada lebih banyak latihan berat badan gratis.