Sử Dụng Những điều Cơ Bản Về Thể Hình để đạt được Thành Công

Thể hình là môn thể thao phát triển các sợi cơ thông qua sự kết hợp giữa tập tạ, tăng lượng calo và nghỉ ngơi. Những người tập thể hình cạnh tranh hiển thị các vật lý của họ cho một hội đồng thẩm phán, những người chỉ định điểm.

Môn thể thao này không bị nhầm lẫn với sự cạnh tranh hoặc sức mạnh mạnh mẽ, trong đó nhấn mạnh vào sức mạnh thể chất thực tế, hoặc với cử tạ Olympic, trong đó sự nhấn mạnh được phân chia không kém giữa sức mạnh và kỹ thuật.

Mặc dù bề ngoài tương tự như người quan sát thông thường, các lĩnh vực đòi hỏi một chế độ đào tạo, chế độ ăn uống và động lực cơ bản khác nhau. Người tập thể hình khao khát phát triển và duy trì một cơ thể thẩm mỹ (theo tiêu chuẩn thể hình) và vóc dáng cân bằng. Kích thước và hình dạng của một vận động viên thể hình quan trọng hơn rất nhiều so với số tiền họ có thể nâng.

Tuy nhiên, sự tăng trưởng và sửa chữa không thể xảy ra nếu không có các khối xây dựng thiết yếu. Chúng được cung cấp bởi sự nuôi dưỡng chất lượng cao. Người tập thể hình đòi hỏi một chế độ ăn kiêng rất chuyên biệt. Nói rộng ra, những người tập thể hình đòi hỏi bất cứ thứ gì trong khoảng 500-1000 calo (2000 đến 4000 kilojoules) trên mức bảo trì năng lượng thực phẩm của họ trong khi cố gắng tăng khối lượng cơ thể nạc.

Một lượng năng lượng thực phẩm bảo trì phụ được kết hợp với tập thể dục tim mạch để giảm mỡ cơ thể để chuẩn bị cho một cuộc thi. Các tỷ lệ năng lượng thực phẩm từ carbohydrate, protein và chất béo khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu của người tập thể hình.

Bổ sung có thể giúp tăng cơ, mặc dù một số không được chứng minh và nhiều người không hiệu quả. Hai chất bổ sung đã được chứng minh là giúp người tập thể hình đạt được và duy trì kích thước (không có tác dụng phụ không lành mạnh) là creatine và l-glutamine. Giống như tất cả các chất bổ sung, những điều này chỉ giúp nếu được sử dụng cùng với cơ sở dinh dưỡng và chương trình tập luyện cân nặng.

Một số người tập thể hình có thể sử dụng thuốc để đạt được lợi thế so với kết quả do phì đại tự nhiên, đặc biệt là trong các cuộc thi chuyên nghiệp. Mặc dù một số chất này là bất hợp pháp ở một số quốc gia, nhưng trong việc thể hình chuyên nghiệp, việc sử dụng steroid đồng hóa và các chất tiền thân như prohormone đôi khi rất quan trọng để cạnh tranh trong các cuộc thi đẳng cấp thế giới.

Hầu hết các steroid cho phép cơ thể bạn ở trong trạng thái đồng hóa hơn. Các tác dụng phụ tiêu cực đáng kể đi kèm với lạm dụng steroid, chẳng hạn như tổn thương gan và phản hồi tiêu cực dẫn đến sự suy giảm trong sản xuất testosterone của cơ thể, có thể gây ra teo tinh hoàn và có thể vô sinh.