Советы по бегу
Это фантастическая идея - проконсультироваться с врачом, прежде чем начать какую -либо физическую активность. Информация в этом руководстве не предназначена для того, чтобы быть техническим, это всего лишь руководство. Используйте информацию, как вам нравится.
С учетом сказанного, давайте поговорим о беге и его преимуществах.
Прекрасная вещь в беге/бег трусцой - это то, что меня можно было бы выполнить в любом месте на земле. Все, что вам действительно нужно, это фантастическая пара кроссовок и некоторая решимость.
Бег - это фантастическая выпускная точка, и она способствует потере веса и физической подготовке в одно и то же время. Скорее всего, вы задаетесь вопросом, почему это не часть повседневной жизни каждого. Это цель этого руководства, чтобы способствовать бегу как способ физического и психического благополучия.
Задача выйти туда и подтолкнуть себя - кикер для большинства людей. Всякий раз, когда вы решите попробовать, вы сразу увидите, насколько это приятно. Каждый раз, когда вы завершаете пробег, вы почувствуете прекрасное чувство достижения, это потому, что вы подтолкнули себя к своим границам и знаете, что вы сделали, отлично подходит для вас.
Ментальная тренировка, на которую я называю психологическим контролем и тренировками, которые требуются для создания каждого шага и для того, чтобы подтолкнуть себя. Когда вы устали, ваш разум начинает думать о других вещах, которые вы предпочитаете делать, которые менее напряженны. Вы говорите себе, чтобы не слушать и больше концентрироваться. Таким образом, вы концентрируетесь на своем дыхании и своей форме. Вы тренируете свой разум, чтобы не сдаваться. Когда вы сосредоточены, прежде чем вы это узнаете, вы завоевали свой бег на другой день. Это фантастическое чувство выполненного долга!
Я выступаю за то, чтобы иметь 3 или около того различных мест для запуска, разнообразие будет держать его интересным и приятным. Расстояние, которое вы платите, - это полностью ваш выбор, проберите расстояния, с которыми вы чувствуете себя комфортно. Когда вы чувствуете, что готовы добавить больше длины в свои сеансы, затем сделайте это с небольшими приращениями.
Всегда не забывайте растягиваться, прежде чем вы начнете работать, это избегает травм и убедитесь, что ваши мышцы подготовлены к впереди. Вы должны растягиваться не менее 4-5 минут до начала. Не забывайте, что бег использует больше, чем просто ваши ноги, поэтому растягивайте все, а не только ноги. Когда холодно, это фантастическая идея, чтобы растягиваться чаще и ходить на быструю разминку.
Питьевая вода будет держать вас увлажненным и поможет вам пройти расстояние. Я люблю пить высокие стаканы воды, прежде чем отправиться на пробежку и примерно такое же количество сразу после завершения пробега. Вы даже можете взять с собой воду и выпить ее во время бега, имейте в виду, что вы хотите, чтобы что -то держало воду, если вы не против, чтобы на руке были бутылка/контейнер.
Некоторые ключевые элементы, которые следует учитывать и вспомнить во время вашего бега, являются отличным темпом и подходящей формой. Эти два фактора окажут огромное влияние на вашу способность «продолжать идти». Если вы подталкиваете себя до самого начала, у вас не останется энергии для середины или конца вашего пробега. Если у вас когда -нибудь создается впечатление, что вам нужно будет остановиться, не так! Полем То, что я рекомендую выпустить ваш темп до почти скорости ходьбы, но сохраняйте форму бега. Достаточно скоро вы вернете дыхание, и вы сможете снова поднять скорость. Значение плесени связано с эффективным использованием вашей энергии. Вы должны попытаться сохранить свой позвоночник достаточно прямым, чтобы не сгорбиться; Это помогает в правильном дыхании. Также не перемещайте руки тоже, это частая ошибка, и она легко исправлена. Постарайтесь, чтобы ваши руки были довольно гибкими, и если вы перенесете их, делая шаги, постарайтесь маневрировать их при движении вперед-al-backward. Перемещение рук в сторону заставляет человека тратить энергию, сохраняйте импульс двигаться в необходимом направлении - впереди.
Когда вы закончите, обязательно охладитесь должным образом. Это устранит мышечные спазмы, и все это легче для вашего тела. Прогуляйтесь пару минут и не забудьте хорошо растягиваться, когда закончите. И помните, что у вас не может быть слишком много воды после долгого пробега.