Получение удовольствия от длительных тренировочных пробежек
Опубликовано {{рosted}} {{аuthor}}
При тренировке для гонок на дальние расстояния, как и марафон, чувство умственной усталости может просто проникнуть в наш подход, создание тренировочных пробежек кажется похожим на рутинную работу, чем на что-то, на что можно проверить. Ниже приведены несколько идей для увеличения удовольствия во время тренировок:
Действительно лучше оставаться счастливым, бегая до времени, вместо того, чтобы бежать на расстояние. Вместо того, чтобы говорить: «Мне нужно запустить X миль», вместо этого можно носить секундомер и выбрать, чтобы запустить определенное количество времени. После того, как вы можете создать свою марафонскую выносливость, увеличив свое время на четверть часа. При каждом долгое время. Подход, основанный на расстоянии, часто ограничивает кого-то многими цепями точно такого же точно измеренного петли; Это действительно проще сделать одну большую схему с основанным на времени подходом. Главное, чтобы повернуть в действие для дома раньше, а не позже; В случае, если вы заполняете петлю раньше, чем планировали, можно всегда работать за пару дополнительных минут рядом с вашей точкой отделки. Если ваше установленное время протекает за пару минут до того, как вы закончите петлю, можно перестать бежать и идти до финала, так как ходьба к концу пробега имеет значительную пользу в вашем выздоровлении. После первой горстки пробежек вы можете попробовать карту и примерно увидеть, какое расстояние вы покрыли. Это может предложить вам грубое представление о том, какое время вам нужно баллотироваться, чтобы подготовиться к гонке, и создать график гонок для постепенной работы к этому моменту.Есть чувство приключений! Ваш мозг получает гораздо большую радость в случае, если вы относитесь к своему бегу, например, к возможности изучить регион, как работает ваше местоположение. Расписание бега на основе времени действительно помогает в этом отношении, так как вам не нужно беспокоиться о том, чтобы покрыть точное расстояние. Посмотрите на карту и подумайте о маршруте стадиона, который вы можете покрыть за достаточно времени. Переход естественных парков, туристические направления, приморские прогулки, список бесконечен. Идите места, куда вы всегда хотели пойти, но никогда не было времени. Вы можете даже бежать, где, когда вы прибыли на перекресток, вы просто следуете по дороге, которая сразу предлагает себя для вас; Можно всегда зависеть от ваших часов, чтобы сообщить вам, когда показывать домой.На случай, если вы работаете дольше, чем девяносто минут, обязательно возьмите с собой воду. Большая часть дискомфорта, испытываемого во время бега, происходит от обезвоживания. На самом деле, можно лучше подняться и принести электролитный напиток - во время бега потеет довольно много натуральных солей и нужно заменить. Кроме того, многие напитки обеспечивают легко усваиваемое содержание углеводов.Сохранение правильно увлажненного до гонки может быть очень полезным. За двадцать четыре часа заранее вы можете начать пить. Это действительно не так полезно пить много воды прямо перед пробежкой, так как все это снова получится. Ключевой период для нормальной воды может быть накануне вечером. Отличный способ получить углеводы в машине также помогает - заправлять хороший ужин на основе углеводов, такой как макароны, ваш день до того, как увеличить, как вы чувствуете, как вы чувствуете на следующий день.Представьте разнообразие в ваше расписание. Идеальный график бега будет содержать пробеги темпа и короткие быстрые пробежки, а также еженедельный длительный срок. Кроме того, вам не нужно выходить на протяженность еженедельно. Вы можете вместо этого попытаться накапливаться в гонке разминки ежемесячно: например, на случай, если вы тренируетесь для марафона, вы можете попытаться пройти гонки 10 тысяч, 10 миль и полумарафон, расположенные в отношении месяца Отлично стать перечисленным. Некоторые бегуны даже заходят так далеко, что говорят, что единственная настоящая серьезная тренировка, которую они проводят,-это в этих разминках, и другой бег, который они делают, это «бег на выздоровление».И, наконец: важным фактором в получении удовольствия от вашего собственного обучения, безусловно, является состояние ума. Размышления о проблемах и проблемах на протяжении всего пробега может повлиять на вашу мотивацию и энтузиазм, а также на ваше физическое тело тоже. Старайтесь относиться к бегу как с золотой шансом на то, чтобы зарезервировать проблемы на два часа и просто иметь время самостоятельно. Возьмите радость от своего окружения - деревья, холмы, даже облака. Успокойся свой мозг и почувствуй, что продолжай. Как только ум продолжает оставаться, бег дает представление о том, как внутренняя неподвижность и внешняя сила могут сойти вместе..
