Profiter Des Longues Courses D'entraînement
Posté le Septembre 28, 2023 par
Cecil Rivas
Lors de l'entraînement pour les courses à longue distance, tout comme le marathon, un sentiment de lassitude mentale peut simplement se glisser dans notre approche, ce qui fait que les courses de travail semblent similaires à une corvée que quelque chose à vérifier. Vous trouverez ci-dessous quelques idées pour augmenter le plaisir pendant les courses d'entraînement:
Il est vraiment préférable de rester heureux à courir au temps au lieu de courir à distance. Plutôt que de dire «J'ai besoin de courir x miles», il est possible de porter un chronomètre et de choisir de courir pendant un temps particulier. à chaque long terme. Une approche basée sur la distance limite souvent quelqu'un à de nombreux circuits exactement de la même boucle avec précision; Il est vraiment plus simple de faire un grand circuit avec une approche basée sur le temps. L'essentiel est d'inverser la maison plus tôt plutôt que plus tard; Dans le cas où vous terminez la boucle plus tôt que prévu, il est possible de toujours courir quelques minutes supplémentaires près de votre point de finition. Si votre temps défini s'écoule quelques minutes avant de terminer la boucle, il est possible d'arrêter de courir et de marcher jusqu'à la finale, car marcher à la fin de la course est d'un avantage considérable dans votre rétablissement. Après votre première poignée de courses, vous pouvez essayer une carte et voir à peu près la distance que vous avez parcourue. Cela peut vous offrir une notion approximative de l'heure à laquelle vous devez courir pour vous préparer pour la course et créer un calendrier de course pour travailler progressivement vers ce point. Ayez un sentiment d'aventure! Votre cerveau obtient beaucoup plus de joie dans le cas où vous traitez votre course, comme une possibilité d'explorer la région ce que votre emplacement fonctionne. Un calendrier de course temporel aide vraiment à cet égard car vous n'avez pas besoin de vous inquiéter de couvrir une distance précise. Regardez une carte et pensez à une route de stade que vous pouvez couvrir à peu près assez de temps. Ingérer des parcs naturels, des destinations touristiques, des promenades en bord de mer, la liste est sans fin. Allez des endroits où vous vouliez toujours aller mais jamais vraiment le temps. Vous pouvez même avoir des courses où une fois que vous êtes arrivé à une jonction, vous suivez simplement la route qui se suggère immédiatement pour vous; Il est possible de toujours dépendre de votre horloge pour vous informer quand montrer à la maison. Au cas où vous courez plus de quatre-vingt-dix minutes, assurez-vous d'apporter de l'eau avec vous. Une grande partie de l'inconfort ressentie lors de la course provient de la déshydratation. En fait, il est possible d'aller mieux et d'apporter une boisson électrolytique - un certain nombre de sels naturels sont transpirés pendant la course et doivent être remplacés. De plus, de nombreuses boissons offrent une teneur en glucides facilement digestible. Garder correctement hydraté avant la course peut être très utile. Vingt-quatre heures à l'avance, vous pouvez commencer à boire. Il n'est vraiment pas si avantageux de boire beaucoup d'eau juste avant une course, car tout se reviendra. La période clé pour l'eau normale peut être la nuit précédente. Un excellent moyen d'obtenir des glucides dans la machine aide également - à rentrer directement dans un bon dîner à base de glucides comme les pâtes votre journée avant d'augmenter à quel point vous vous sentez énergique le lendemain. Introduisez la variété dans votre horaire. Un calendrier de course parfait contiendra des courses de tempo et de courtes courses rapides ainsi que le long terme hebdomadaire. De plus, vous n'avez pas besoin de vous aventurer pour une course prolongée chaque semaine. Vous pouvez plutôt tenter de faire un crayon dans une course d'échauffement sur une base mensuelle: par exemple, au cas où vous vous entraîneriez pour le marathon, vous pourriez tenter d'obtenir des courses de 10 km, 10 miles et un demi-marathon espacés en ce qui concerne un mois à part pour devenir répertorié. Certains coureurs vont même jusqu'à dire que le seul véritable entraînement sérieux qu'ils font est dans ces courses d'échauffement, une autre course qu'ils font est la «course de récupération». Et enfin: un facteur important pour obtenir le plaisir de votre propre formation est certainement un état d'esprit. Ruminant sur les inquiétudes et les problèmes tout au long d'une course peut affecter votre motivation et votre enthousiasme, ainsi que votre corps physique est également affecté. Faites un effort pour traiter la course comme une chance en or de vous-même de réserver les problèmes pendant deux heures et de passer du temps par vous-même. Prenez la joie de votre propre environnement - les arbres, les collines, même les nuages. Calmez votre cerveau et sentiez-vous continuer. Une fois que l'esprit continue d'être, la course à pied donne une idée de la façon dont l'immobilité intérieure et la puissance extérieure peuvent aller de pair..
