Các Yếu Tố Quan Trọng Nhất Của Bất Kỳ Chương Trình đào Tạo đang Chạy Nào
Đăng trên Thang Chín 16, 2023 bởi
Cecil Rivas
Các kế hoạch đào tạo marathon chỉ đơn giản là các công cụ khác nhau mà các vận động viên sử dụng để đạt được mục tiêu của họ. Nếu mục tiêu của chúng tôi là hoàn thành một cuộc đua marathon ban đầu thì chúng tôi chọn một kế hoạch bảo thủ và thoải mái sẽ đưa chúng tôi đến dòng bắt đầu, người phù hợp và vào dòng cuối cùng không có bất kỳ chấn thương nào. Nếu mục tiêu của chúng tôi là hoàn thành một cuộc đua marathon trong vòng 2. 5 giờ sau đó kế hoạch đào tạo của bạn nên nghiêm ngặt hơn, có lẽ rủi ro hơn và chắc chắn liên quan nhiều hơn.
Bất kể mục tiêu marathon của chúng tôi là gì, mọi kế hoạch đào tạo marathon tốt bao gồm ít nhất một vài trong số một trong số 5 thành phần thiết yếu:
Số lượng. Thật là nực cười khi cho rằng bạn có thể thành công với các mục tiêu marathon của mình trừ khi bạn mong muốn dành mức độ đào tạo phù hợp. Thông thường, điều này được xem đơn giản liên quan đến dặm hoặc km, dù sao nó cũng có thể được xác định theo giờ, nhịp đập mạnh, điểm VDOT cũng như số lượng sải. Số lượng này sẽ thay đổi đáng kể liên quan đến mục tiêu của bạn, nếu một kế hoạch đào tạo không liên quan đến mức độ đào tạo cụ thể thì đó không phải là một kế hoạch đào tạo hợp lệ.Chất lượng. Điều này có thể gây tranh cãi hơn một chút, dù sao cũng đúng khi nói rằng mỗi kế hoạch đào tạo tốt sẽ đề cập đến một số lý do cho lớp làm việc liên quan.Mục đích. Một kế hoạch đào tạo marathon tuyệt vời chắc chắn sẽ rõ ràng liên quan đến mục đích của tất cả các yếu tố của nó. Mỗi bài tập (cũng như mỗi phiên phục hồi) phải có một mục đích cụ thể và có giá trị. Bạn nên ở một vị trí để giải thích lý do tại sao bạn làm những gì bạn đang thực sự làm và bạn nên có khả năng mong đợi một cách hợp lý rằng bạn sẽ đạt được những lợi thế đó từ việc thực hiện một phiên đó.Thời gian. Các kế hoạch đào tạo marathon tốt nhất bao gồm thời gian cho các phiên khác nhau cùng với các giai đoạn khác nhau của chương trình này. Họ sẽ tham chiếu đến các giai đoạn đào tạo cụ thể trong suốt một mùa, các biến thể từ tuần này sang tuần khác, định vị của những ngày khó khăn và dễ dàng trong vòng một tuần hoặc thậm chí thời gian tối ưu trong ngày để thực hiện các bài tập khác nhau liên quan đến nghỉ ngơi hoặc các phiên quan trọng khác. Những chương trình không chỉ định thời gian, hãy để nó mở cho một người chạy đang thực hiện đào tạo tối ưu với thời gian tối ưu phụ, dẫn đến ít hơn đáng kể so với kết quả thỏa mãn cũng như chấn thương. Thời điểm nên được tối ưu hóa để giúp thực hiện phần lớn công việc đang được thực hiện trong khi cho cơ hội phục hồi tốt nhất để hoàn thành công việc của mình.Phục hồi. Một số người gọi nó, phục hồi, những người khác gọi nó là nghỉ ngơi, sửa chữa, tăng trưởng, thích nghi, cũng như đào tạo không chạy. Thành phần quan trọng nhất của đào tạo mà nhiều kế hoạch đào tạo marathon bỏ qua được cấu trúc phần còn lại để giúp thực hiện phần lớn các công việc có cấu trúc. Mọi kế hoạch phải là sự cân bằng chính xác của công việc và nghỉ ngơi. Nó thực sự là trong thời gian nghỉ ngơi này, cơ thể chúng ta phản ứng với các tải trọng mà chúng ta đã định vị trên chúng. Khi không có sự phục hồi thì hoàn toàn không có sự cải thiện. Một chương trình đào tạo tuyệt vời nhận ra điều này và sẽ không để lại sự phục hồi xung quanh cơ hội. Số lượng, chất lượng, mục đích và thời gian của mỗi phiên làm việc được tối ưu hóa để đảm bảo rằng có số lượng phục hồi lý tưởng để xây dựng lại cơ thể bạn trước khi tải tiếp theo được giới thiệu.Không cần phải nói tồn tại nhiều hơn nữa, nhưng điều này sẽ giúp bạn bắt đầu đánh giá một số lượng đáng kinh ngạc các kế hoạch đào tạo marathon đã sẵn sàng.
