Mẹo Chạy

Đó là một ý tưởng tuyệt vời để tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào. Thông tin trong hướng dẫn này không nhằm mục đích kỹ thuật, nó chỉ là một hướng dẫn. Sử dụng thông tin như bạn muốn.

Như đã nói, chúng ta hãy nói về chạy và lợi thế của nó.

Điều tuyệt vời về chạy/chạy bộ là tôi có thể được thực hiện ở bất cứ đâu trên trái đất. Tất cả những gì bạn thực sự cần là một đôi giày thể thao tuyệt vời và một số quyết tâm.

Chạy là một ổ cắm căng thẳng tuyệt vời và nó thúc đẩy giảm cân và tập thể dục chính xác cùng một lúc. Bạn rất có thể tự hỏi tại sao nó không phải là một phần của cuộc sống hàng ngày của mọi người. Đó là mục đích của hướng dẫn này, để thúc đẩy chạy như một cách của sức khỏe thể chất và tinh thần.

Thách thức của việc ra khỏi đó và thúc đẩy bản thân là kicker cho hầu hết mọi người. Bất cứ khi nào bạn chọn để thử nó, bạn sẽ ngay lập tức thấy nó thực sự thú vị như thế nào. Mỗi lần bạn hoàn thành một cuộc chạy, bạn sẽ cảm thấy một thành tích tuyệt vời, điều này là do bạn đã đẩy mình đến giới hạn của mình và bạn biết những gì bạn đã làm là tuyệt vời cho bạn.

Tập luyện tinh thần mà tôi đề cập là kiểm soát tâm lý và đào tạo để tạo ra mỗi sải chân và thúc đẩy bản thân. Khi bạn trở nên mệt mỏi, tâm trí của bạn bắt đầu nghĩ về những thứ khác mà bạn muốn làm thì ít vất vả hơn. Bạn nói với bản thân không lắng nghe và tập trung nhiều hơn. Vì vậy, bạn tập trung vào hơi thở và hình thức của bạn. Bạn đang rèn luyện tâm trí của bạn để không nhượng bộ. Khi bạn tập trung trước khi bạn biết điều đó, bạn đã chinh phục được cuộc chạy của mình cho một ngày khác. Đó là một cảm giác tuyệt vời của thành tựu!

Tôi ủng hộ có 3 nơi khác nhau để chạy, sự đa dạng sẽ giữ cho nó thú vị và thú vị hơn. Khoảng cách bạn trả là hoàn toàn là sự lựa chọn của bạn, chạy khoảng cách bạn cảm thấy thoải mái. Khi bạn cảm thấy rằng bạn đã sẵn sàng để thêm độ dài hơn vào các phiên của mình, thì hãy làm điều này, với số lượng nhỏ.

Luôn luôn nhớ kéo dài trước khi bạn bắt đầu chạy, điều này sẽ tránh chấn thương và đảm bảo cơ bắp của bạn được chuẩn bị cho công việc phía trước. Bạn nên kéo dài ít nhất 4 đến 5 phút trước khi bắt đầu. Đừng quên rằng việc chạy sử dụng nhiều hơn chỉ đơn giản là đôi chân của bạn, vì vậy hãy kéo dài mọi thứ, không chỉ là chân của bạn. Khi trời lạnh, đó là một ý tưởng tuyệt vời để kéo dài hơn thường xuyên và đi bộ khởi động nhanh.

Nước uống sẽ giữ cho bạn ngậm nước và giúp bạn đi xa. Tôi thích uống những ly nước cao trước khi tôi chạy bộ và khoảng cùng một lượng ngay sau khi tôi hoàn thành cuộc chạy. Bạn thậm chí có thể mang theo nước và uống nó trong khi chạy, hãy nhớ rằng bạn sẽ muốn một cái gì đó giữ nước trừ khi bạn không ngại có chai/thùng chứa trên tay.

Một số yếu tố chính để xem xét và nhớ lại trong khi chạy bộ của bạn là tốc độ tuyệt vời và hình thức phù hợp. Hai yếu tố này sẽ ảnh hưởng lớn đến khả năng của bạn "tiếp tục". Nếu bạn đẩy mình ra khỏi việc đi, bạn sẽ không có bất kỳ năng lượng nào cho giữa hoặc cuối của cuộc chạy của bạn. Nếu bạn có được ấn tượng rằng bạn sẽ cần phải dừng lại, đừng! . Những gì tôi khuyên bạn nên giảm tốc độ của bạn xuống gần như tốc độ đi bộ, nhưng giữ cho hình thức chạy. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ có được hơi thở trở lại và bạn sẽ có thể tăng tốc độ. Tầm quan trọng của nấm mốc có liên quan đến việc sử dụng hiệu quả năng lượng của bạn. Bạn nên cố gắng và giữ cho cột sống của bạn một cách hợp lý, để không bị gù lưng; Điều này giúp trong hô hấp thích hợp. Ngoài ra, đừng di chuyển cánh tay của bạn, đây là một sai lầm thường xuyên và nó dễ dàng sửa chữa. Cố gắng giữ cho cánh tay của bạn khá khập khiễng và nếu bạn chuyển chúng trong khi sải bước, hãy cố gắng điều khiển chúng ở một chuyển động chuyển tiếp. Di chuyển cánh tay của bạn sang bên làm cho người ta lãng phí năng lượng, giữ cho động lực của bạn đi theo hướng bạn cần - phía trước.

Khi bạn kết thúc, hãy chắc chắn làm mát đúng cách. Điều này sẽ loại bỏ chuột rút cơ bắp và tất cả đều dễ dàng hơn trên cơ thể bạn. Đi bộ trong một vài phút và nhớ kéo dài độc đáo khi bạn hoàn thành. Và hãy nhớ rằng bạn không thể có quá nhiều nước sau một thời gian dài.