Facebook Twitter
funwadi.com

Đào Tạo Marathon - Tất Cả Những Gì Bạn Cần để Chạy Marathon Tiếp Theo Của Bạn

Đăng trên Thang Chín 4, 2022 bởi Cecil Rivas

Vì vậy, một trong những mục tiêu của bạn trong năm nay là chạy marathon? Đây là một nhiệm vụ quan trọng và nó sẽ mất nhiều hơn là giữ cho phù hợp và xem những gì bạn ăn nếu bạn thực sự quan tâm đến việc đạt được nó. Để chuẩn bị cho mục tiêu đặc biệt này, bạn cần có một chương trình được suy nghĩ kỹ lưỡng và mạch lạc sẽ đưa bạn từ từ đến các cấp độ thể dục lý tưởng. Điều này đúng với tất cả các cấp độ thể dục mà bạn đang ở. Vậy làm thế nào để bạn đi đào tạo cho một cuộc đua marathon?

Lời khuyên tốt nhất để làm như vậy là chia đào tạo của bạn thành các giai đoạn khác nhau. Những gì mỗi giai đoạn liên quan và thời gian dành cho mỗi giai đoạn phụ thuộc nhiều vào mức độ thể lực hiện tại của bạn. Ngoài ra, nó sẽ phụ thuộc vào thời gian bạn cần chuẩn bị cho mình. Rõ ràng nếu có một năm để chuẩn bị bản thân, chế độ đào tạo của bạn sẽ khác với nếu bạn chỉ có hai tuần.

Điều mà hầu hết các vận động viên marathon chuyên nghiệp, là bất kể mức độ tập thể dục của bạn, bạn có thể muốn chia đào tạo của mình thành các giai đoạn khác nhau. 1 khía cạnh của mỗi giai đoạn là bạn có thể muốn đưa kỹ năng chạy của mình lên đến chiều dài hai mươi sáu dặm của một cuộc đua marathon. Điều này thường sẽ là một vấn đề đối với người mới hơn là đối với các vận động viên có kinh nghiệm hơn. Tuy nhiên, đó là một vấn đề quan trọng đối với các vận động viên bắt đầu vì rất nhiều người khó có thể chạy 1 dặm, đừng bận tâm đến hai mươi sáu người trong số họ ngay sau đó!

Một ví dụ tuyệt vời là nếu bạn có hai mươi sáu tháng để chuẩn bị. Sau đó, bạn có thể nhằm mục đích đi trong một thời gian dài mỗi tuần một lần, điều này sẽ tăng dần, có thể là một dặm mỗi tuần, cho đến khi bạn có thể chạy ít nhất hai mươi dặm. Đây không phải là yếu tố duy nhất trong thực tiễn của bạn, nhưng đó sẽ là một cách đảm bảo rằng bạn có sức chịu đựng và sức mạnh để chạy toàn bộ chiều dài của một cuộc đua marathon.

Ngoài việc lo lắng về thời gian bạn chạy, bạn cần chắc chắn rằng bạn đang chạy hàng ngày. Không cần phải nói, bạn có thể dành những ngày nghỉ ngơi, và bạn thậm chí có thể xoay vòng đào tạo của mình để bạn chỉ cần chạy nói năm ngày mỗi tuần. Hai lần bạn nên tập thể dục phần trên của bạn. Tuy nhiên, điểm quan trọng cần xem xét là bạn cần phải có một chế độ và gắn bó với nó.