Наиболее важные элементы любой программы тренировок по бегу
Опубликовано {{рosted}} {{аuthor}}
Планы обучения марафона - это просто различные инструменты, которые бегуны использовали для достижения своих целей. Если бы наша цель состоит в том, чтобы закончить первоначальный марафон, мы выбираем консервативный и расслабленный план, который приведет нас к начальной линии, которая подходит и находится на конечной линии, не имеющей никакой травмы. Если бы наша цель - закончить марафон в течение 2. 5 часов, тогда ваш план тренировок должен быть более строгим, возможно, более рискованным и определенно более вовлеченным.
Независимо от того, каковы наши цели марафона, каждый план хорошего марафона включает в себя хотя бы несколько из 5 основных ингредиентов:
Количество. Действительно смешно предположить, что вы можете добиться успеха в целях марафона, если вы не ожидаете посвятить соответствующий уровень обучения. Обычно это рассматривается просто в отношении миль или километров, тем не менее, это также может быть определено часами, битами сердечника, точками VDOT, а также количеством шагов. Эта величина резко изменится, относящаяся к вашим целям, если план обучения не ссылается на конкретный уровень обучения, тогда это не является действительным планом обучения.Качество. Это может быть немного более спорным, тем не менее, верно утверждать, что каждый хороший план обучения будет ссылаться на какую -то причину обучения.Цель. Отличный план обучения марафона, несомненно, будет ясным в отношении цели всех его элементов. Каждая тренировка (а также каждый сеанс восстановления) должна иметь определенную и ценную цель. Вы должны быть в состоянии объяснить, почему вы делаете то, что вы действительно делаете, и вы должны иметь возможность разумно ожидать, что вы достигнете этих преимуществ от выполнения этой сессии.Время. Самые лучшие планы обучения марафона включают время для различных сессий, а также различные этапы этой программы. Они будут ссылаться на конкретные этапы обучения в течение сезона, вариации от недели к неделе, позиционирование тяжелых и простых дней в течение недели или даже оптимального времени суток для выполнения различных тренировок в отношении отдыха или других ключевых сессий. Те программы, которые не указывают время, оставляют его открытым, чтобы бегун проходил оптимальное обучение с неоптимальным временем, что приводит к значительно меньше, чем удовлетворение результатов, а также травмы. Время должно быть оптимизировано, чтобы помочь сделать большую часть работы, которая выполняется, давая лучшие шансы на восстановление для выполнения своей работы.Восстановление. Некоторые называют это, восстановление, другие называют его отдыхом, ремонтом, ростом, адаптацией, а также не подготовленными тренировками. Наиболее важным компонентом обучения, который игнорирует множество планов обучения марафона, является структурированный отдых, чтобы помочь сделать большую часть структурированной работы. Каждый план должен быть правильным балансом работы и отдыха. Это действительно во время отдыха, наше тело реагирует на нагрузки, которые мы располагаем на них. Когда нет восстановления, то нет абсолютно никакого улучшения. Отличная учебная программа признает это и не оставит восстановление вокруг случайности. Количество, качество, цель и сроки каждого из тренировочных сессий оптимизированы, чтобы убедиться, что существует идеальное количество восстановления для восстановления вашего тела до введения следующей нагрузки.Само собой разумеется, что существует еще гораздо больше, но это поможет вам начать оценивать невероятное количество планов обучения готовых марафона.
