Быстрые советы по бодибилдингу старше 40 лет
Терапия триггерной точки (причудливое название для массажа) - это частый способ облегчения хронической боли, связанной с спортивными травмами.
Это самый важный инструмент в ящике для любого спортсмена; Вы можете быть удивлены, сколько старых нормовых травм можно решить, просто очень простые методы массажа.
Но вам нужно будет сделать это правильно, мысль о массаже состоит в том, чтобы не массировать область боли, а мышцы окружают ее.
Особенно вам нужно будет найти места, которые являются нежными для стресса.
Эти пятна так называются триггерными точками, и массажирование их может быть огромной поддержкой многих проблем с опорно -двигательной клеткой.
Совместные добавки для здоровья
По мере того, как мы стареем, хрящ начинает уменьшаться и терять его эластичность.
Это может в конечном итоге привести к боли, потому что голые кости начинают тереть других.
Питательное вещество, называемое глюкозамином, может помочь замедлить этот процесс и помочь восстановить потерянный хрящ.
Aerobic упражнения для сердечно-сосудистого здоровья
Если вы предпочитаете тренировки, и вам нужно наслаждаться им, насколько это возможно, вы также держите свое сердце в форме.
Аэробные упражнения, хотя и препятствуют и ограничивают потенциал наращивания мышц, становится более важным с возрастом, поскольку это может помочь улучшить здоровье сердца, чем просто поднять.
Растягивание для соответствующих шаблонов движения
Добавление дополнительного растяжения и совместной мобильности в режим обучения может быть полезным, особенно если вы не выполняете упражнения с полным диапазоном движения. - Некоторые жизненно важные мышечные крупы, чтобы расширить для правильных биомеханизмов подъема; Ягодицы, подколенные сухожилия и PsOAS.
И всегда имейте в виду, что вы на самом деле не растягиваете мышцы, а вместо этого обманываете мозги, чтобы контролировать мышцы, чтобы удлиняться. (Получите их привыкнуть к свежему выбору движения и новых схем движения), и, таким образом, не препятствуйте этому воздействию с чрезмерно болезненными движениями, но принимайте его нежнее.