Подготовка к марафону — все, что вам нужно, чтобы пробежать следующий марафон
Итак, одна из ваших целей в этом году - пробежать марафон? Это важная задача, и это потребует не только в форме и наблюдать за тем, что вы едите, если вы серьезно заинтересованы в ее достижении. Чтобы подготовиться к этой конкретной цели, вам необходимо продумать и последовательную программу, которая постепенно приведет вас к идеальным уровням физической подготовки. Это верно для всего уровня фитнеса, в котором вы находитесь. Так как же тренироваться на марафон?
Ну, лучший совет для этого - разделить ваши тренировки на разные этапы. То, что включает каждый этап, и как долго, потраченное на каждую стадию, в значительной степени зависит от вашего текущего уровня физической подготовки. Кроме того, это будет зависеть от того, как долго вам нужно подготовиться. Очевидно, что если у вас есть год, чтобы подготовиться, ваш режим обучения будет отличаться от того, что у вас будет всего две недели.
Наиболее профессиональные марафонские бегуны, так это то, что независимо от вашего уровня физической подготовки, вы можете разделить свое обучение на разные этапы. 1 Аспект каждого этапа заключается в том, что вы можете довести навык бега до двадцати шести миль длиной марафона. Обычно это будет более важной проблемой для новичков, чем для более опытных бегунов. Тем не менее, это важная проблема для начинающих бегунов, так как многие люди вряд ли могут пробежать 1 милю, не говоря уже о двадцати шести из них сразу после друг друга!
Отличный пример - если у вас было двадцать шесть месяцев, чтобы подготовиться. Затем вы можете стремиться к долгосрочной перспективе раз в неделю, что постепенно увеличивается, возможно, на милю в неделю, до конца, когда вы могли пробежать не менее двадцати миль. Это не был бы единственным элементом вашей практики, но это будет один из способов гарантировать, что у вас была выносливость и сила, чтобы запустить всю длину марафона.
В дополнение к беспокойству о продолжительности работы с вами, вы должны быть уверены, что вы работаете ежедневно. Само собой разумеется, вы можете провести дни отдыха, и вы даже можете повернуть свои тренировки, так что вы просто бегите, скажем, пять дней в неделю. Другие два раза вы должны тренировать верхнюю часть тела. Тем не менее, важным моментом является то, что вам нужно иметь режим и придерживаться его.