Бег и колени

Запуск, возможно, является наиболее распространенным и функциональным упражнением, которым может выполняться любой в любое время и в любом месте. Статистика показывает, что больше людей бегает трусцой или бегает больше, чем люди, которые ходят на аэробные курсы или посещают спортзал. Тем не менее, знают ли эти бегуны, что бег на самом деле является упражнением с высоким воздействием, чтобы получить колени?

Колено очень сложное сустав. Он показывает артикуляцию между бедром и ногой (голень и бедренная кость) и коленной кепкой (коленная чашечка). Наиболее распространенные проблемы с коленом в беге связаны с так называемым «сложным патолфеморальным». Это состоит из четырехглавой мышцы, коленной крышки и сухожилия надколенника. То, что в настоящее время называется синдромом патолфеморальной боли (PFP), также называется коленом бегуна. В течение нескольких лет колено бегуна, как полагают, было разрывом хряща в коленной чаше.

Симптомы колена бегуна

Если вы чувствуете боль и иногда за коленой чашкой, это сигнализирует вам о том, что вы можете испытать колено бегуна. Будучи одним из наиболее распространенных травм среди бегунов, колено бегуна часто поражается, когда бегуны впервые подходят к сорока миль в неделю. Даже после нескольких выходных, боль, кажется, возвращается, иногда даже более экстремальная, после первых нескольких миль следующего пробега. Боль часто бывает худшей при беге по склону или спускается по лестнице, а колено часто жесткое и болит после сидения в течение длительных периодов. Вы можете услышать щелчок шума, когда вы согните или растягиваете колено.

Проверить, если вы бегун на колено

Надежный тест для колена бегуна будет состоять в том, чтобы сесть и поставить ногу на сиденье, чтобы оно было вытянуто прямо. Возьмите кого -нибудь, чтобы выжать ногу чуть выше колена, когда толкает коленную чашку. Он должен подтолкнуть к внешней стороне ноги к середине. Тем временем затягите ногу. Если это больно, вы испытываете колено бегуна.

Раннее лечение

Колено бегуна может быть еще более усугубленным от простого чрезмерного использования. Если в последнее время вы в последнее время сильно увеличили свой пробег, вы можете немного сдерживаться. Перестаньте делать любые действия, которые наносят на вред колено, и не начинайте снова, пока вы не сможете сделать их без боли. Если вам нужно поработать, выберите различные виды упражнений, которые окажут ваши колени меньше влияния или напряжения, физические упражнения, такие как плавание, могут быть гораздо лучшим и целесообразным вариантом.

Используйте R.I.C.E. Формула:

Отдых: избегайте оказывать влияние на изнурительное колено. Большинство людей временно переключатся на не весовую подшипную деятельность, такую ​​как плавание.

ICE: нанесите холодные упаковки или ледяной в полотенце в течение коротких промежутков, много раз в день.

Сжатие: используйте эластичную повязку, как простой коленый рукав с коленной чашкой, Eleminate или защитником колена, которая плотно подходит, не вызывая боли.

Высота: Держите колено поднятым выше вашего сердца.

Это всегда отличная идея, чтобы заботиться о ногах и ногах, потому что для того, чтобы они могли служить вам больше (до тех пор, пока вы хотели бы проживать посещающие места), вы хотите предоставить им достаточно отдыха и сосредоточиться. Многие люди не понимают, что здоровье ног так же важно, как и внутреннее благополучие органов, а иногда и пренебрегаемые симптомы, такие как боли в колене или боли в пятке, которые могут изменить их образ жизни, если не исправить рано.

Поэтому крайне важно, чтобы внимание уделялось здоровью ног и информации о здоровье ног, легко получается как в автономном режиме, так и в Интернете. Помогите ногам и ногам, и они помогут вам на всю жизнь.