Тренировки по бодибилдингу для максимального набора мышечной массы
Машины для упражнений очень похожи на тренировочные колеса на вашем первом велосипеде. Когда вы учитесь, они выполняют бесценную функцию. Они обеспечивают поддержку и защищают от травм. Но когда вы узнали идеальную позицию и баланс, точные колеса могут быть перетаскиванием.
Однако, в отличие от тренировочных колес, трудно понять, когда вы переросли тренировочную машину. И это действительно может затруднить ваш прогресс позже!
Тренировка веса включает использование оборудования, которое обеспечивает переменное сопротивление. Это сопротивление может быть в виде «свободных весов», таких как штанги и гантели, машины, которые используют кабели или шкивы, чтобы помочь вам поднять вес и упражнения на вес и тела, такие как подтягивания или капли.
Для максимального увеличения мышц, фокус ваших тренировок должен состоять из упражнений на свободный вес. Не машины или упражнения на вес.
Для эффективной, избавляющей мышечной тренировки вы должны стимулировать наибольшее мышечное волокно, а машины этого не делают. Основной причиной этого является отсутствие стабилизатора и синергетических мышц. Мышцы стабилизатора и синергиста поддерживают мышцы, которые помогают основной мышце в выполнении сложного подъема.
Чем больше стабилизаторы и синергисты работают, тем больше мышечных волокон стимулировано. Упражнения для свободного веса, такие как жим лежа, требуют много стабилизаторов и синергетической мышечной помощи для завершения подъема.
С другой стороны, выполнение жима лежа с помощью машины почти не потребует помощи стабилизаторам. Поскольку машины заблокируются в определенном диапазоне движений и помогают поддерживать вес вдоль этого пути, они не стимулируют мышцы, которые окружают область, которую вы работаете (стабилизаторы). Это ошибка. Если ваши мышцы стабилизатора слабы, то основная группа мышц никогда не будет расти!
Например, упражнения с свободным весом, такие как гантель или приседания, устанавливают огромное количество стресса на поддержку мышечных групп. Вот почему вы утомляете быстрее и не сможете поднять столько веса, сколько на машине. Однако вы наращите больше мышц, станете сильнее очень быстро и имеете истинную измерение вашей силы.
Если вы используете машины в своей программе, они должны использоваться для работы в изолированных областях, и только после того, как все многоокруженные упражнения будут выполнены. Новички должны начинать с ограниченной комбинации машинных упражнений, упражнений на вес и многоокруженных упражнений на свободный вес. Прежде чем повысить уровень веса, они должны сосредоточиться на том, чтобы познакомиться с правильной формой и выполнением каждого. Вскоре упражнения на веса станут недостаточными, чтобы стимулировать рост, и им придется сосредоточиться на более свободных упражнениях.