Бег босиком - это для вас?

В эпоху дорогих туфель и разбитого стекла на улицах бег босиком действительно редкий зрелище. Но все больше тренеров и тренеров обнимают тренировки босоножных из -за своих бегунов, и сегодня спортсмены для отдыха, уставшие от дорогих обуви и травм нижних конечностей, поднимаются с этой новой тенденцией. Это действительно не новое, так как люди бегают босиком с момента, когда. Итак, почему большинство из нас платят высокий доллар за ткань и резину, чтобы окружить наши ноги? Обувь - проблема или ответ? Большинство из них не согласны с бегом босиком, и дебаты между сторонниками босиком, тренерами, тренерами, бегунами и подиатрами полностью развернуты.

Сторонники

Сторонники босиком заявляют, что капля (нога (нога заключена в обувь) становится слабой с течением времени, когда она сжимается. Кроме того, они утверждают, что ваше тело изо всех сил пытается почувствовать дно и адаптироваться соответствующим образом. Эта неспособность чувствовать и адаптироваться соответствующим образом приводит к травме. Ваше тело тратит больше энергии при беге в обуви, чем при беге босиком. Некоторые бегуны заявляют, что несколько царапин на ногах были значительно менее болезненными по сравнению с волдырями, которые они, как правило, должны справиться с последующей половиной или полным марафоном.

Research

Научные данные, подтверждающие бег босиком, отсутствуют. Несколько небольших исследований поддерживали бег босиком. В одном исследовании во внутреннем журнале спортивной медицины было обнаружено, что на самом деле влияет на ваши ноги при беге босиком из -за того, как ваше тело приспосабливается к воздействию. Другое исследование обнаружило, что ваше тело использует примерно на 4% больше энергии, работая в обуви по сравнению с бегом босиком. В слаборазвитых странах с как Shod, так и с нерадосленными ногами сравнения показывают повышенную скорость травм в каплей.

Opposition

Противники не считают, что эти исследования убедительны и заявляют, что эти исследования были слишком малы или не завершены должным образом. Они указывают на правду о том, что анализ в слаборазвитых странах и объясняет, что почти не рассказывает нам о травмах и эффективности в развитых странах.

Те, кто противодействует бегу босиком, достигают этого по большинству причин. Подиатры, как правило, являются несколькими более вокальными к бегу босиком. Преобладающая обеспокоенность тем, что для оппозиции - защита ног. Унции прокола будут самой большой проблемой для всех тех, кто работает без защитного обувного снаряжения. Многие подиатры считают, что волдыри и травмы связаны с неприятной обуви, а не абсолютно ботинки.

Многие утверждают, что с тех пор, как наши предки ходили и бегали босиком, мы тоже должны. Но поверхности, по которым мы ходим сегодня, гораздо более жесткие и менее прощающие по сравнению с травой, грязью, а также с каменными дорогами, по которым наши предки шли. Стеклянные и металлические осколки нормальны на дорогах и не были серьезной проблемой несколько веков назад.

Там будут различать формы ног. Некоторые люди имеют высокие арки, плюс у некоторых людей удивительно низкие арки ноги. Некоторые типы ног могут хорошо адаптироваться к бегу босиком, но это не означает, что все типы ног будут. Механика ноги действительно сложна. Люди, которые перегружены (вращаются), а также имеют гибкий и плоский тип ноги, обычно требуют более поддерживающей обуви, а иногда и портной, сделанной ортопедическим. Люди с чрезвычайно жестким типом высокой арочной ноги, выявляют значительное напряжение на за пределами ног и могут потребоваться обувь или вставка, чтобы помочь даже в этом давлении. Оба эти люди, вероятно, получат травмы, если они попытаются запустить босиком.

Общее правило состоит в том, что если у вас нет проблем с травмами или производительностью в вашей нынешней обуви для пробежек, ничего не измените. Однако, если ноги падают где -то среди более высоких и минимальной арки, и вы также получили каждую дорогую обувь и вставляйте там, но продолжайте постоянно, чтобы получить травму, вы можете рассмотреть возможность попытки бега босиком. Если вы хотите попробовать босиком, убедитесь, что вы постепенно работаете с ним. Убийства раны, отходы, порезы и синяки, как правило, если вы не выбираете свою поверхность с умом. Начните траву или, возможно, мягкую поверхность. Рассмотрим песок на пляже, а также на трассе. Начинать постепенно и медленно.

Слово о обуви

Неудовлетворительная обувь может быть причиной многих травм нижних конечностей. Обувь может положить вашу ногу под неправильным углом к ​​колену и бедру, что приведет к потенциальной травме. Слишком плотная обувь может вызвать волдыри на пальцах ног и ногтя на ногах. Слишком свободная обувь может привести к тендиниту или вызвать волдырь на пятке. Слишком гибкая обувь может пожертвовать на развитие подошвенного фасциита (пятка и боль в арке). Отличная обувь не должна быть дорогостоящей. При покупке кроссовок, убедитесь, что Midsole поддерживает. Попробуйте это, захватив область пальца ноги и область пятки и приложись к изгибу, чтобы согнуть обувь на двоих. Если он складывается в центре обуви, он действительно слишком гибкий и не может поддерживать ногу. Убедитесь, что в носке достаточно места. Проверьте стойку каблука и убедитесь, что счетчик пятки достаточно жесткий, чтобы нести настройку каблука, чтобы избежать волдырей. Самое главное, будьте уверены, что обувь удобна. Поместите их по всему дому, на ковре, прежде чем выходить на работу.

Summary

Скорее всего, есть некоторые люди, которые могут повысить свою производительность и снизить уровень травм, бегая босиком. Но, прежде чем бросить туфли в мусорное ведро и уйдите на пробежку с обнаженными ногами, посмотрите на лучшую подходящую обувь. Бег босиком не рекомендуется для людей с более высокой аркой, чрезвычайно низкой аркой, теми, которые перепрокатают или люди имеют диабет. Если вы выберете, чтобы попробовать босиком, осторожно выберите бегущую поверхность и станете настороже, чтобы проколоть раны.