Адаптируйте свои программы бодибилдинга к вашему типу телосложения

Очень очевидно, что никакие два человека существуют одинаково, поэтому неудивительно, что разным людям нужно будет тренироваться по -разному и иметь разные процедуры бодибилдинга. Среди основных факторов, которые могут позволить вам стать успешным бодибилдером, - это понять свое собственное тело, чтобы понять, каковы ваши ограничения, и любить, как ваше тело будет реагировать под давлением. Поэтому, чтобы иметь возможность воспользоваться своими рутинами и тренировками для бодибилдинга, вам нужно знать свой собственный тип телосложения и узнать, как это повлияет на ваши тренировки.

Ученые разработали систему классификации типа телосложения, основанную на ряде переменных, и все попадают в одну из следующих трех категорий (вы можете упасть, поскольку они довольно обобщенные): эндоморф, мезоморф и эктоморф. Как только вы установили свое телосложение, вы можете соответствующим образом скорректировать свою рутину бодибилдинга, программу обучения и образ жизни. Вы также должны поговорить со своим врачом, чтобы получить их советы, прежде чем начать обучение и получить проверку.

Первый класс, на который мы рассмотрим, - это тип тела эндоморфа. Эндоморфы, как правило, считают, что очень легко набрать мышечную массу, но они также довольно легко прибавить в весе. Таким образом, наличие большого количества дисциплины должно контролировать вашу диету, если вы хотите быть успешным бодибилдером. Замечательное предложение для эндоморфов - это ехать в 6 маленьких приемах пищи в течение дня, чтобы отразить голод и перекусить на нездоровую пищу. Пейте кучу воды, чтобы оставаться увлажненными и не ешьте ничего в течение как минимум пару часов, прежде чем ложиться спать, чтобы облегчить потерю жира. Эндоморфы не имеют слишком много трудного накладывания мышечной массы, но в случае, если вам нужно очень хорошее определение в своих мышцах, вам придется пройти много сердечно -сосудистых тренировок, таких как бег трусцой. Это должно улучшить ваше определение мышц, сжигая лишний жир. Если возможно, выполните аэробные тренировки после веса, чтобы сжечь еще больше жира.

Следующий класс, на который мы рассмотрим, - это тип эктоморфного тела. Это люди, которые обычно высокие, тонкие и имеют длинные руки и ноги; У них, очевидно, почти нет жира. Многие эктоморфы часто оказываются в спортивных видах выносливости, таких как x-кантри-бегая или спорт (прыжки в высоту), однако они могут и также становятся профессиональными бодибилдерами. Главное, что должны делать эктоморфы, - это начать употреблять больше идеальных полезных продуктов, что увеличивает потребление калорий, чтобы набрать вес и наращивать мышцы. Они должны сконцентрироваться на силовых тренировках, а не на кардио -сосудистых тренировках и тренироваться для разрушения, чтобы вы не могли поднять предыдущее бремя набора. Будьте уверены, что вы поднимаете вес не менее 3-4 дней в неделю, с днем ​​отдыха между сеансами, чтобы обеспечить оптимальное восстановление и рост мышц.

Последним классом являются мезоморфы, которые падают между двумя другими группами и часто являются завистью двух других типов телосложения, поскольку мезоморфы считают легким наращивать мышцы и поддерживать жир. Но это часто может привести к ложному чувству безопасности, поскольку наличие этого мышления приводит к пропущенным тренингам, что в конечном итоге догоняет их. Если вы мезоморф, только начинающий бодибилдинг, не изменяйте количество, которое вы едите, но питайтесь здоровым и будьте уверены, что вы едите достаточно белка, чтобы облегчить рост мышц. Смешайте свои тренировочные сессии, чтобы интегрировать как тренировки всего тела, так и людей, чтобы нацелиться на конкретные группы мышц, чтобы увеличить определение.

Не имеет значения, каков ваш тип телосложения, если вы хотите быть успешным бодибилдером, просто настройте свои схемы тренировок и привычки в еде. Будьте восторженными и преданными, и вы достигнете своих целей.