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Les éléments Les Plus Importants De Tout Programme D'entraînement à La Course

Posté le Juin 16, 2022 par Cecil Rivas

Les plans de formation sur le marathon ne sont que les différents outils que les coureurs ont utilisés pour atteindre leurs objectifs. Si notre objectif était de terminer un marathon initial, nous sélectionnons un plan conservateur et détendu qui nous amènera à la ligne de début qui est en forme et sur la ligne finale sans blessure. Si notre objectif était de terminer un marathon dans les 2. 5 heures puis votre plan de formation devrait être plus rigoureux, peut-être plus risqué et certainement plus impliqué.

Indépendamment de nos objectifs de marathon, chaque plan de formation sur le bon marathon comprend au moins quelques-uns de chacun des 5 ingrédients essentiels:

  • quantité. Il est vraiment ridicule de supposer que vous pourriez réussir à vos objectifs de marathon à moins que vous ne vous attendiez à consacrer le niveau de formation approprié. Normalement, cela est vu simplement en ce qui concerne les kilomètres ou les kilomètres, néanmoins il peut également être défini par des heures, des battements cardiques, des points VDOT ainsi que des progrès. Cette quantité changera radicalement à vos objectifs, si un plan de formation ne fait pas référence au niveau de formation spécifique, ce n'est pas un plan de formation valide.
  • Qualité. Cela peut être un peu plus controversé, mais il est vrai pour dire que chaque bon plan de formation se référera pour une raison quelconque à la note de travail impliquée.
  • But. Un excellent plan de formation au marathon sera sans aucun doute clair concernant le but de tous ses éléments. Chaque entraînement (ainsi que chaque session de récupération) doit avoir un objectif particulier et précieux. Vous devriez être en mesure d'expliquer pourquoi vous faites ce que vous faites vraiment et vous devriez avoir la possibilité de vous attendre raisonnablement à ce que vous obtenez ces avantages de faire cette seule session.
  • Horaire. Les meilleurs plans de formation sur le marathon comprennent le timing pour diverses sessions ainsi que diverses phases de ce programme. Ils feront référence à des phases d'entraînement spécifiques au cours d'une saison, des variations de semaine en semaine, le positionnement de journées dures et faciles en une semaine ou même le moment optimal de la journée pour accomplir diverses séances d'entraînement en ce qui concerne le repos ou d'autres séances clés. Les programmes qui ne spécifient pas le timing, laissent-le ouvert à un coureur pour effectuer la formation optimale avec un timing sous-optimal, ce qui entraîne des résultats bien moins que satisfaisants ainsi que des blessures. Le timing doit être optimisé pour aider à faire la majorité du travail qui se fait tout en donnant les meilleures chances de récupération pour accomplir son travail.
  • Récupération. Certains l'appellent, la récupération, d'autres l'appellent le repos, la réparation, la croissance, l'adaptation, ainsi que la non-formation. La composante la plus cruciale de la formation que de nombreux plans de formation sur le marathon ignorent est un repos structuré pour aider à faire la majorité des travaux structurés. Chaque plan doit être l'équilibre correct du travail et du repos. C'est vraiment en ce temps de repos, notre corps réagit aux charges que nous avons positionnées sur eux. Lorsqu'il n'y a pas de rétablissement, il n'y a absolument aucune amélioration. Un excellent programme de formation le reconnaît et ne laissera pas la récupération autour du hasard. Le nombre, la qualité, l'objectif et le calendrier de chacune des séances de travail sont optimisés pour s'assurer qu'il existe la quantité idéale de récupération pour reconstruire votre corps avant l'introduction de la charge suivante.
  • Inutile de dire qu'il y a beaucoup plus, mais cela vous aidera à commencer à évaluer le nombre incroyable de plans de formation de marathon prêts à l'emploi.