Conseils Rapides Pour Les Culturistes De Plus De 40 Ans
Cecil RivasLa thérapie par point de déclenchement (titre de fantaisie pour le massage) est un moyen fréquent de soulager la douleur chronique associée aux blessures sportives.
C'est l'instrument le plus essentiel de la boîte à outils de tout athlète; Vous pouvez être surpris de voir combien de vieilles blessures tenaces peuvent être traitées juste des méthodes de massage très simples.
Mais vous devrez le faire de la bonne façon, la pensée du massage est de ne pas masser la zone de la douleur, plutôt les muscles qui l'entourent.
En particulier, vous devrez localiser des taches qui sont tendres pour le stress.
Ces taches sont ainsi appelées points de déclenchement, et les masser peut être un soutien massif à de nombreux problèmes de douleur musculo-squelettique.
Suppléments de santé conjoints
En vieillissant, le cartilage conjoint commence à s'arrêter et à perdre son élasticité.
Cela peut éventuellement entraîner de la douleur car les os nus commencent à frotter les autres.
Le nutriment appelé glucosamine peut aider à ralentir ce processus et aider à reconstruire le cartilage perdu.
Exercice aérobie pour la santé cardiovasculaire
Si vous préférez la formation et que vous devez en profiter aussi longtemps que vous le pouvez, vous gardez votre cœur en forme également.
L'exercice aérobie, bien qu'il entrave et restreint le potentiel de renforcement musculaire, devient plus important à mesure que nous vieillissons, car cela peut aider à favoriser la santé cardiaque mieux que le simple soulèvement.
Étirement pour les modèles de mouvement appropriés
Ajouter des étirements supplémentaires et des travaux de mobilité conjointe dans votre régime de formation peut être utile, en particulier si vous ne faites pas d'exercices avec une gamme complète de mouvement. - Certains croups musculaires vitaux pour s'étendre pour une bonne levage bio-mécanismes; fessiers, ischio-jambiers et psoas.
Et gardez toujours à l'esprit que vous n'étirez pas réellement les muscles, mais que vous trompez plutôt votre cerveau pour contrôler vos muscles pour s'allonger. (habitez-les à une nouvelle sélection de mouvements et à de nouveaux modèles de mouvement), et donc ne gênez pas cet impact avec des mouvements excessivement douloureux, mais prenez-le plutôt doux.