Facebook Twitter
funwadi.com

Cách Tốt Nhất để Phát Triển Kế Hoạch Tập Thể Dục Máy Chạy Bộ

Đăng trên Tháng Một 26, 2023 bởi Cecil Rivas

Tuy nhiên, một máy chạy bộ là một khoản đầu tư tuyệt vời để thực hiện, bạn muốn chắc chắn rằng bạn có kế hoạch thể dục máy chạy bộ phù hợp cho bạn. Máy chạy bộ sớm được sản xuất gần như hoàn toàn bằng gỗ và trong khi các máy ngày nay cung cấp cho bạn một lựa chọn rất nhiều tính năng để giữ cho bạn chiếm đóng, chúng ta hãy nhớ rằng việc đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ tiếp tục là một cách hiệu quả để tập luyện.

Phát triển kế hoạch tập thể dục máy chạy bộ của bạn

Khi phát triển kế hoạch tập thể dục máy chạy bộ của bạn, hãy nhớ yếu tố thú vị. Tập thể dục có thể nhàm chán cho một số cá nhân vì vậy hãy thử đọc một tạp chí thông qua các giai đoạn khởi động và hạ nhiệt hoặc thậm chí xem tivi hoặc nghe nhạc. Đối với tất cả các chuyên gia bận rộn đó, một số máy chạy bộ bao gồm giá đỡ máy tính xách tay và điều đó có nghĩa là bạn có thể tiếp tục ổn định để làm việc trong suốt kế hoạch tập thể dục máy chạy bộ của mình!

Tuy nhiên, rất nhiều người quan tâm nghiêm trọng đến việc tập thể dục của họ và không muốn sự phân tâm của các yếu tố giải trí. Ý tưởng cho một kế hoạch tập thể dục máy chạy bộ tốt có thể là:

  • Luôn bắt đầu thói quen tập luyện của bạn từ từ để hỗ trợ sau khi kéo dài đúng cách.
  • Hoàn thành kế hoạch của bạn nhiều hơn một khoảng cách vừa phải. Bắt đầu bằng cách đi bộ bình thường, tích lũy để đi bộ nhịp độ nhanh hơn, chạy bộ chậm và sau đó lên đến tốc độ chạy. Đảo ngược kỹ thuật này cho giai đoạn hạ nhiệt của bạn.
  • Kế hoạch thể hình của Interval Tradmill - Bạn sẽ cần cải thiện tốc độ của mình ở đây, giả sử, chạy với tốc độ chạy nước rút chỉ trong một phút và sau đó giảm xuống tốc độ chạy bộ vừa phải chỉ trong hai phút để làm mát. Đối với bất kỳ hiệu ứng khác nhau, hãy thử giảm xuống tốc độ chạy bộ chậm hoặc đi bộ. Hãy xem điều chỉnh cường độ của các khoảng.
  • Bài tập tốc độ duy trì - Trong khi phương pháp khoảng thời gian có thể đốt cháy nhiều calo hơn, kết hợp tốc độ bền vững trong kế hoạch thể dục máy chạy bộ của bạn có thể giúp phát triển sức chịu đựng.
  • BÀI TẬP TUYỆT VỜI - Một máy chạy bộ mười phút chạy 3 x hàng tuần tăng lên rõ rệt cholesterol HDL đẹp và giúp bảo vệ chống lại các cơn đau tim.
  • Nếu endorphin bắt đầu kích hoạt, hãy thử thay thế một lần chạy vừa phải cho một lần chạy nước rút.
  • Hãy xem xét khi bạn muốn tập thể dục - Điều này sẽ duy trì sự quan tâm, điều đó có nghĩa là kế hoạch tập thể dục máy chạy bộ của bạn không dễ bị lãng quên.
  • Mọi người đều có sở thích riêng đối với hoạt động thể chất dù được đào tạo khoảng thời gian hay duy trì, trước, trong hoặc sau khi làm việc, nhưng nếu bạn phát triển một kế hoạch thể dục để tham gia vào các sở thích này, tất cả các bài tập của bạn có thể thú vị và thú vị hơn. Đừng quá hạn chế mặc dù bạn sẽ cần tính linh hoạt để thay đổi kế hoạch tập thể dục máy chạy bộ của bạn mỗi lần một thời gian để vắt kiệt với các nhu cầu tập luyện về thể chất và sự nhàm chán của bạn.