Lời Khuyên Nhanh Chóng Cho Hơn 40 Thể Hình

Liệu pháp điểm kích hoạt (tiêu đề ưa thích cho massage) là một cách thường xuyên để giảm đau mãn tính liên quan đến chấn thương thể thao.

Đây là công cụ thiết yếu nhất trong bất kỳ hộp công cụ của vận động viên nào; Bạn có thể ngạc nhiên khi có bao nhiêu chấn thương dai dẳng cũ có thể được giải quyết chỉ là các phương pháp massage rất đơn giản.

Nhưng bạn sẽ cần phải làm điều đó đúng cách, ý nghĩ về massage là không xoa bóp khu vực đau, thay vào đó các cơ xung quanh nó.

Đặc biệt, bạn sẽ cần phải xác định vị trí các điểm mềm cho căng thẳng.

Những vết bẩn này được gọi là điểm kích hoạt và mát xa chúng có thể là một hỗ trợ lớn cho rất nhiều vấn đề đau cơ xương khớp.

Chuẩn bổ sung sức khỏe chung

Khi chúng ta già đi sụn khớp bắt đầu thon thả và mất độ đàn hồi của nó.

Điều này cuối cùng có thể dẫn đến đau vì xương trần bắt đầu chà xát với người khác.

Chất dinh dưỡng được gọi là glucosamine có thể giúp làm chậm quá trình này và giúp xây dựng lại sụn bị mất.

Bài tập aerobic cho sức khỏe tim mạch

Nếu bạn thích đào tạo và bạn cần tận hưởng nó miễn là bạn có thể, bạn cũng giữ được trái tim của bạn.

Tập thể dục nhịp điệu, mặc dù nó cản trở và hạn chế tiềm năng xây dựng cơ bắp, trở nên quan trọng hơn khi chúng ta già đi, vì nó có thể giúp thúc đẩy sức khỏe của tim tốt hơn là nâng cao.

Kéo dài cho các mẫu chuyển động thích hợp

Thêm một số công việc kéo dài và di động chung vào chế độ đào tạo của bạn có thể hữu ích, đặc biệt nếu bạn không thực hiện các bài tập với phạm vi chuyển động hoàn chỉnh. - Một số nhóm cơ quan trọng để mở rộng để nâng cơ học sinh học thích hợp; Glutes, gân kheo và psoas.

Và luôn luôn nhớ rằng bạn không thực sự kéo dài cơ bắp, mà thay vào đó là lừa bộ não của bạn để kiểm soát cơ bắp của bạn để kéo dài. .