Facebook Twitter
funwadi.com

Cách Cải Thiện Việc Chạy Của Bạn

Đăng trên Tháng Một 14, 2023 bởi Cecil Rivas

Mọi thứ bắt đầu cùng với cốt lõi của bạn, để trước tiên họ bước vào bên trong cách nâng cao chương trình đang chạy của bạn sẽ bắt đầu ở đây. Bây giờ rất nhiều người nghĩ rằng cốt lõi chỉ là cơ bắp 6 múi, những người mà mọi người thực sự muốn phải cho phép họ đề nghị với họ và bãi biển. Không có gì có thể là xa hơn từ thực tế. Bạn có thể ngạc nhiên là cốt lõi của bạn bao gồm các abdominis trực tràng, xiên bên ngoài, transversus abdominis và bên trong xiên. Cốt lõi rất cần thiết vì nhiều lý do, điều này giải thích lý do tại sao nó có trong cách chính xác của chúng tôi để tăng cường chương trình chạy của bạn, tuy nhiên, tôi muốn thảo luận là: Nhìn vào thời điểm một khi bạn muốn cú đá cuối cùng đó cho một lần chạy nước rút , có nghĩa là bạn đào vào và bắt đầu bơm cho mọi thứ bạn có.

Điều gì xảy ra?

Rất có thể bạn sẽ bắt đầu lái xe cùng với cánh tay của bạn. Bây giờ làm thế nào bạn có thể nghĩ rằng tất cả sức mạnh đó trong cơ ngực của bạn sẽ đi ngay xuống chân của bạn-bằng cách đi qua cơ bụng của bạn-vì vậy nếu cơ bụng của bạn không mạnh mẽ sức mạnh đó sẽ không bao giờ được chuyển giao. Tiếp tục quay lại mỗi tháng sau đó với ABS mạnh hơn và thử lần chạy nước rút đó-bạn sẽ bắt đầu thấy sự khác biệt. Sách đã được viết về công việc AB, nhưng thực sự nó thực sự đơn giản, hầu như bất cứ điều gì bạn làm, từ thang máy chết, cho đến đầu báo chí làm việc với cơ bụng. Không quên các mục yêu thích ban đầu, giòn và nâng chân. Một từ cuối cùng về cơ bụng, nếu bạn đã bỏ bê chúng, đừng đi hoang trong đó, bạn sẽ không có khả năng làm bất cứ điều gì vào ngày mai!

Điều tiếp theo trong cách chính xác để tăng cường chương trình chạy của bạn có thể là chuỗi sau của bạn. Chỉ đơn giản là chuỗi sau nằm trong cách của chúng tôi để tăng cường chương trình chạy của bạn về cơ bản là vì những cơ bắp, mông và gân kheo và tôi sẽ đặt lại nhóm thấp này, là những cơ bắp tối thiểu hoạt động thường xuyên. Chắc chắn bạn sử dụng chúng trong quá trình chạy của bạn, nhưng (tha thứ cho chơi chữ) chỉ cần bao nhiêu lần bạn đã đào tạo chúng cho sức mạnh?

Tăng cường các cơ bắp này có thể làm cho việc chạy của bạn dễ dàng hơn bằng cách chắc chắn lấy một vài căng thẳng ra khỏi đùi của bạn. Khi thời gian trôi qua có thể giúp ngăn ngừa thương tích. Hai trong số những bài tập lớn nhất để làm việc các cơ bắp này sẽ là bài tập Hello và là bài tập siêu ngược. Trong trường hợp bạn làm việc cả hai bài tập này, tôi đảm bảo bạn sẽ thấy mông mạnh hơn, gân kheo và cơ cột sống.

Tiếp theo bên trong cách của chúng tôi để tăng cường chương trình đang chạy của bạn có thể là mặt sau. Vì lý do đó là việc duy trì cột sống của bạn mạnh mẽ có thể giúp bạn giữ một tư thế thẳng đứng không chỉ đơn thuần là chạy, tuy nhiên trong các dự án và cuộc sống cá nhân của bạn cũng như. Là một lợi ích phụ bất cứ khi nào cánh tay của bạn bắt đầu bơm thêm sức mạnh cột sống đó sẽ không bị lãng phí. Hai trong số những bài tập lớn nhất để làm việc trên đỉnh của lưng sẽ là cái nhún vai với một thanh tạ hoặc tạ và máy ép trên đầu với quả tạ (tôi đã chọn quả tạ vì bài tập này, vì nó đơn giản hơn trên vai, tuy nhiên, bạn có thể thực hiện Báo chí trên cao với một thanh tạ để thực hiện chúng theo cách này.)

Tôi sẽ dễ dàng bị bỏ lỡ không phải là hàng bị uốn cong, với thanh tạ hoặc quả tạ vì bài tập này thực sự rất lý tưởng để làm việc trung tâm-vì vậy không bao giờ tạo ra sự mất cân bằng cơ bắp trong cơ thân cây.

Trước khi tôi kết thúc bài viết ngắn này, tôi muốn chỉ ra rằng trong khi đó, làm thế nào chính xác để tăng cường khả năng chạy của bạn trong ba hành động đơn giản, là một nơi tốt để bắt đầu cải thiện việc chạy của bạn, nó thực sự chỉ là một bắt đầu.