Kiểm Tra Kỹ Thuật Của Bạn Cho Một Nguyên Nhân Có Khả Năng

Đăng trên Bước Dều 10, 2023 bởi

Cecil Rivas

Đau và đau lưng được đề cập trong chính xác cùng một câu thường xuyên hơn so với họ nên được. Chạy là một hoạt động tuyệt vời để cư trú trong hình dạng và đối với hầu hết nó cung cấp sự vĩnh cửu của sự thích thú, thách thức và mục đích. Đối với những người khác, đó là hoạt động ngắn ngủi hoặc có lẽ là một thói quen dừng lại vì chấn thương.

Nếu bạn bị đau lưng trong khi chạy hoặc thực hiện một phiên duyệt các nguyên nhân phổ biến dưới đây:

Giày chạy bộ hoặc không phù hợp

Cố gắng tự mình đứng thẳng

Đẩy về phía trước để chạy

Quá nhiều nảy trong sải chân của bạn

Chạy trong khi mang một chấn thương

Bắt đầu với các tùy chọn đơn giản như ví dụ như thay đổi giày của bạn. Nếu giày chạy bộ của bạn kiệt sức hoặc không lý tưởng cho bạn, chúng sẽ không hấp thụ cú sốc liên tục của tác động với đường phố gây ra nén và chói tai trong các đĩa sống trong cột sống của bạn. Tìm kiếm một cửa hàng chạy tốt và phải sở hữu kỹ thuật chạy của bạn được đánh giá để cho phép họ giới thiệu chiếc giày tốt nhất cho cá nhân bạn.

Nếu thay đổi giày chạy bộ của bạn sẽ không giúp tự mình kiểm tra bằng cách trị liệu vật lý cho bất kỳ vấn đề chấn thương ẩn nào. Trong trường hợp bạn vẫn trải qua đau lưng trong khi chạy có lẽ là động thái hợp lý nhất để thực hiện sẽ là đánh giá kỹ thuật của bạn.

Có phải là kỹ thuật của bạn không?

Đối với hầu hết các vận động viên, đó là cơn đau cột sống có thể gây ra nhiều vấn đề nhất. Tôi thực sự tin rằng bạn có thể tìm thấy hai nguyên nhân chính vì điều này liên quan đến kỹ thuật chạy.

Cố gắng mang theo thân hình thẳng đứng trong thiết kế của Michael Johnson bằng cách thắt chặt các cơ lưng thấp. Bây giờ thực sự được hầu hết các huấn luyện viên chấp nhận rằng kỹ thuật thẳng đứng của Johnson, từng được coi là độc đáo, là một giải pháp cực kỳ hiệu quả để chạy. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn nhìn vào cách kỹ thuật của Johnson phát triển để anh ta sử dụng cột sống của mình ngày càng ít để đạt được nó.

Để đạt được một phong cách chạy thẳng đứng mà không cần thắt chặt cột sống của bạn, bạn nên 'buông bỏ' cơ bắp có nhiều khả năng sụp đổ thân hình của bạn về phía trước. Các cơ latissimus dorsi sau đó ở một vị trí để thực hiện chức năng thích hợp của chúng để giữ cho 'nỗ lực của bạn lên' - điều này có thể loại bỏ tất cả các căng thẳng khỏi cột sống của bạn.

Một lý do khác đằng sau cơn đau cột sống cho người chạy có thể là ý nghĩ rằng chạy xấp xỉ trong những năm tới, không cần phải nói rằng, dù sao, nó không cần bạn 'thúc đẩy' tiến lên để hoàn thành nó. Chạy thực sự là về việc truyền một lực xuống đất và sử dụng khớp hông, đầu gối và mắt cá chân để dịch nó ngay thành một chuyển động về phía trước.

Quy tắc vàng: Sử dụng mặt đất thay vì lưng của bạn!

Kỹ thuật chạy của bạn có thể là nguyên nhân gây rắc rối của bạn. Một khi bạn có thể hình thành một phong cách có thẩm quyền, thoải mái, bạn có thể thấy rằng việc chạy và đau lưng không được đề cập nhiều hơn trong cùng một hơi thở.

Thẻ: sự kiện, phía trước, đất, chấn thương, chạy bộ, johnson, cơ bắp, các vấn đề, người chạy, đang chạy, đôi giày, xương sống, bắt đầu, kỹ thuật, ngay thẳng