Hướng Dẫn Người Mới Bắt đầu Về Thể Hình - Những điều Cơ Bản
Cecil RivasLà một người mới đến tập thể hình, chỉ có một vài điều cơ bản bạn sẽ cần biết trước khi đi xuống phòng tập thể dục để bắt đầu đào tạo để đảm bảo bạn tối đa hóa ảnh hưởng của việc tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương.
Một trong những sai lầm lớn nhất mà nhiều người làm khi bắt đầu tập thể hình là bỏ qua việc thực hiện bất kỳ nghiên cứu nào và do đó họ không tìm thấy kết quả họ cần, vì vậy nếu bạn đang đọc điều này, bạn sẽ đi trước một bước của trò chơi. Thất bại trong việc quan sát kết quả gây ra sự thất vọng nghiêm trọng và một số đàn ông và phụ nữ bỏ đào tạo, vì vậy hãy nghiên cứu của bạn trước.
Bạn sẽ cần học các quy trình tốt nhất và hiệu quả để xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo và làm săn chắc cơ thể, cộng với việc học cách sống một lối sống lành mạnh là rất quan trọng đặc biệt là đối với dinh dưỡng của bạn.
Trong số những điều đầu tiên bạn sẽ cần làm trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ đào tạo mới hoặc chế độ tập luyện mới là liên hệ với bác sĩ và kiểm tra hoàn toàn. Nếu bạn ở tuổi thiếu niên, một thanh niên hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào trước khi điều này đặc biệt quan trọng. Ngoài ra, bác sĩ của bạn sẽ có thể cung cấp cho bạn lời khuyên về các chương trình đào tạo, chế độ ăn uống của bạn và thực hiện kiểm tra chung để đảm bảo cơ thể bạn có trật tự tốt. Cộng với bác sĩ của bạn có thể giới thiệu các câu lạc bộ sức khỏe tốt để kết hợp.
Đối với một vận động viên thể hình cho người mới bắt đầu, bạn phải thực hiện một nỗ lực phối hợp cũng tìm hiểu càng nhiều về cơ thể và thể hình của chính bạn càng tốt, vì nó sẽ giúp bạn trong nỗ lực tìm thấy cơ thể hoàn hảo đó nếu bạn biết những gì bạn đang đào tạo và tại sao bạn đang làm điều đó . Một cách tuyệt vời để bắt đầu là đào tạo toàn bộ cơ thể của bạn bằng cách làm việc các nhóm cơ lớn nhất, và tập trung vào các lĩnh vực cụ thể mà bạn muốn làm săn chắc và xác định. Vì vậy, đừng chỉ đi xuống phòng tập thể dục hàng ngày và làm vài trăm người ngồi lên và hy vọng sẽ có được một gói sáu, nó sẽ không xảy ra. Đừng quên làm nóng trước và sau phiên và mở rộng kỹ lưỡng để thúc đẩy phát triển cơ bắp, giữ cho bạn linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương.
Nếu bạn không ăn uống lành mạnh, bạn sẽ không xây dựng số lượng cơ bắp bạn có thể làm khác đi và bạn sẽ không bao giờ có được định nghĩa mà bạn muốn. Tự kỷ luật là quan trọng. Ngoài ra, bạn nên nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng và tìm ra sự khác biệt giữa carbs tốt và chất béo và chất béo xấu và carbohydrate; Ngoài ra, bạn muốn xác định số lượng protein tối ưu bạn cần trong chế độ ăn kiêng.
Khi bạn tập luyện, hãy chắc chắn rằng bạn uống vô số nước để tránh mất nước. Nếu bạn ăn đúng thực phẩm và sống một lối sống lành mạnh, chẳng hạn như không hút thuốc, không uống rượu và đảm bảo rằng bạn có đủ giấc ngủ, bạn sẽ tối đa hóa tất cả các nỗ lực đào tạo của mình một cách đáng kể.
Cuối cùng nói chuyện với những người đi tập thể dục khác và tìm một người cố vấn để dạy bạn cách bạn có thể sử dụng thiết bị một cách chính xác và thiết kế cho bạn một chương trình đào tạo cá nhân để tối đa hóa các nỗ lực của bạn. Nếu có những người tập thể hình chuyên nghiệp trong phòng tập thể dục của bạn, hãy nói chuyện với họ và hỏi họ về cách họ làm điều đó. Theo dõi chương trình đào tạo của bạn một cách cẩn thận để ngăn chặn việc tập luyện quá mức và biết rằng cơ thể bạn giới hạn để bạn không tự làm mình bị thương. Nếu bạn ăn và sống khỏe mạnh và gắn bó với chương trình đào tạo của bạn, bạn sẽ có cơ thể mảnh khảnh và săn chắc mà bạn muốn ngay lập tức.