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Course D'hiver - Survie Des Pieds

Posté le Avril 27, 2023 par Cecil Rivas

De nombreux coureurs dédiés braveront l'air froid et humide et les rues sombres et glissantes alors que l'hiver s'installe. La course est vraiment une section de survivre à l'hiver pour certains. Pour quiconque n'autorise pas juste un peu de pluie, de neige ou de grésil dissuader une course, il est très important d'apprendre à protéger les pieds afin qu'ils aussi puissent survivre aux mois d'hiver.

  • Choisissez une chaussette synthétique. Évitez les chaussettes en coton! Les chaussettes synthétiques évacuent l'humidité et aident à prévenir la formation des cloques et les pieds froids.
  • Courez dans une chaussure de sentier. La course d'hiver implique des surfaces lisses sur les deux sentiers et dans les rues. Il est important d'avoir beaucoup plus de soutien et de stabilité sur les surfaces glissantes. Les chaussures de sentier ont beaucoup plus de traction pour ces surfaces. Les chaussures de jogging sur sentier ont également tendance à protéger les pieds beaucoup plus que les chaussures de jogging en nylon plus légères.
  • N'utilisez pas vos anciennes chaussures usées pour la course d'hiver. Achetez une chaussure spécifique à la course d'hiver ou courez dans vos chaussures de jogging d'été et prévoyez-les à les rendre un peu sales.
  • Associez vos chaussettes et vos chaussures. Ne supposez pas que vos chaussettes plus lourdes continueront de travailler avec vos chaussures de jogging d'été. Beaucoup de gens portent des chaussettes plus lourdes à travers l'hiver, ce qui peut entraîner des orteils à l'étroit en dirigeant la chaussure provoquant l'inconfort, l'engourdissement et parfois le brouillage des orteils, entraînant du sang sous les ongles. Le sang sous les ongles peut entraîner l'inconfort, le manque de l'ongle et aussi le champignon redouté des ongles.
  • Ne suppose pas que les orteils engourdis sont à cause de l'hiver. Évitez les chaussures serrées en hiver et évitez les chaussettes lourdes avec des chaussures plus petites. Les combinaisons de chaussures et de chaussettes serrées peuvent diminuer la circulation aux orteils et augmenteront la possibilité d'impact nerveux au sommet du pied.
  • Évitez le terrain inégal. En hiver, il est plus difficile de s'adapter pleinement à un terrain inégal, car les tissus musculaires ne réagissent généralement pas aussi rapidement. Choisissez les rues et les trottoirs de niveau et choisissez des sentiers avec moins de roches, de racines et de creux. Cela peut aider à minimiser votre probabilité de développer des souches et des entorses musculaires.
  • Réchauffez lentement. Bien que cela puisse sembler évident, c'est une erreur courante en hiver. Il fait vraiment froid et vous voudrez peut-être commencer à courir une fois que vous fermerez votre chemin d'entrée. Mais, les tissus musculaires prennent plus de temps à se réchauffer par temps froid. Votre probabilité de blessure augmente une fois que vous ne prenez pas le temps de vous échauffer correctement.
  • Évitez la vitesse par temps froid. La vitesse en hiver augmente votre probabilité de blessure. Envisagez d'économiser du travail de vitesse pour les jours les plus chauds et utilisez les jours les plus froids pour les courses d'entretien.
  • Essayez de ski ou de raquette. Courir avec des skis ou des raquettes à cross-country pourrait être une solution amusante pour s'entraîner en hiver. Cela pourrait aider à briser la monotonie de la routine de course typique.
  • Reposez-vous de la course. Au cas où vous vous sentez raide et douloureux ou au cas où vous ressentiez un inconfort des pieds, de la cheville ou des jambes, envisagez une formation croisée. Les blessures à la surutilisation se produisent plus souvent en hiver, car les coureurs modifient inconsciemment leur démarche pour s'adapter aux surfaces glissantes et difficiles à voir. La natation et le vélo sont idéaux pour maintenir le conditionnement aérobie.
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