Entraînez-vous Correctement Avec Un Moniteur De Fréquence Cardiaque

Utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque prend les conjectures de vos courses. Un moniteur de fréquence cardiaque vous offre non seulement la permission de courir plus lentement, mais vous permet également de savoir quand vous ne fonctionnez pas assez fort.

Coureurs - Il est temps de réévaluer cette vieille croyance "s'entraîner plus vite est mieux", d'éliminer la culpabilité dès que votre course d'entraînement n'était pas aussi rapide que ce que vous auriez apprécié. Ce que nous savons maintenant, c'est que pour atteindre vos objectifs de course, vous devez vous entraîner à l'intensité appropriée. Pour nous permettre de nous entraîner à l'intensité appropriée, nous devrons comprendre quelle est notre fréquence cardiaque et nous en tenir à un plan de formation approprié avec un mélange de vitesse ou d'intervalle, des courses de tempo, des courses de récupération et plus de courses toutes réalisées dans votre cœur cible zone de taux. Comment pouvons-nous savoir quelle est notre zone cardiaque cible? Eh bien, comme il est directement lié à une fréquence cardiaque maximale, nous devrons d'abord jeter un œil à la découverte de votre fréquence cardiaque maximale.

La première partie la plus cruciale du puzzle est de localiser votre fréquence cardiaque maximale. Il y a de nombreuses écoles de pensée avec celle-ci et probablement celle dont nous entendons parler le plus qui existe depuis des années est:

Maximum Cartal Rate (MHR) = 220 - "Votre âge" (pendant 40 ans Old Ce serait de 220 à 40 = 180, faisant 180 battements par minute votre MHR)

Cependant, Runner's World a développé une méthode plus fiable, qui semble être plus précise pour de nombreux coureurs. C'est:

pour les coureurs de moins de 40 ans: MHR = 208 - (.7 x votre âge)

pour les coureurs 40 et sur MHR = 205 - (.5 x votre âge)

Vous pouvez également utiliser le test sur le terrain qui est peut-être l'indication la plus précise de votre MHR. Porter un moniteur cardiaque et vous assurer que vous êtes bien hydraté, faites d'abord une course d'échauffement appropriée. Ensuite, sur une piste ou une colline plutôt raide, fonctionne dur pendant 2-3 minutes. Répétez ces deux fois de plus en essayant de vous pousser plus fort à chaque fois. Sur la troisième et dernière répétition, poussez-vous pendant que vous optez pour l'or. Immédiatement après la dernière répétition, vérifiez votre pouls et ce montant devrait être un excellent signe de votre fréquence cardiaque maximale.

Avec ces informations, vous pouvez maintenant déterminer quelle est votre fréquence cardiaque cible pour votre entraînement. Les zones de fréquence cardiaque dans lesquelles vous devez opérer seront déterminées par le niveau de l'entraînement que vous essayez d'atteindre. Les séances d'entraînement familières et leurs zones cibles sont:

Retrieval, Longs ou Easy Runs ... 65% -75%

Tempo Runs ... 87% -92%

Intervals se répète (rafales de vitesse plus courtes tout au long de votre course). .95% -100%

Ce sont des pourcentages de votre MHR. Vous pouvez également assembler différentes zones cibles en fonction de l'entraînement que vous essayez d'atteindre.

Un avantage mesurable de la formation avec un moniteur de fréquence cardiaque est la possibilité de suivre vos progrès. Si vous courez régulièrement un mile de 9 minutes avec une vitesse moyenne de 145 battements par minute, car vous améliorez votre indemnité inférieure pour le même mile de 9 minutes. Ainsi, plutôt que de s'entraîner à une vitesse de 9 minutes par mile, vous vous entraînez plutôt en moyenne 145 battements par minute. Vous travaillerez ensuite toujours votre capacité aérobie et vous entraînerez enfin à un rythme plus rapide, puis un mile de 9 minutes

Une autre information utile que votre moniteur cardiaque peut fournir est la fréquence cardiaque au repos (RHR). C'est beaucoup plus facile à travailler que votre MHR. Tout ce que vous aurez besoin de faire est de vous assurer de laisser votre écran de cœur sur votre stand de nuit avant d'aller au coucher et d'abord le matin, sans trop vous déplacer, le mettre et vous avez hélas votre RHR. Faites cela pendant environ une semaine pour obtenir une grande indication de votre vrai RHR. Lorsque vous suivez votre RHR, vous verrez très probablement des jours où votre battement cardiaque est plus grand que d'habitude. Cela peut être le résultat de plusieurs choses, parmi lesquelles est excessive. Il s'agit d'informations utiles, car alors vous savez reculer votre entraînement et avoir une journée de repos ou une séance d'entraînement sur votre zone de récupération plutôt que de faire des périodes ou de vous pousser trop fort. Cela quantifie également pourquoi certains jours vous vous sentez plus fatigué que d'autres - la technologie ne ment pas (généralement).

Pour ceux qui sont nouveaux en moniteurs cardiaques, c'est une idée fantastique d'avoir une période d'observation, dans laquelle vous portez simplement votre piste dans vos courses et évaluez la façon dont vous ressentez contrairement à la vitesse de votre cœur battre, considérant également ce que votre RHR était ce matin-là. Si vous vous entraînez, vous aurez rapidement la capacité de reconnaître les améliorations. Concentrez-vous sur votre corps, définissez des objectifs réalistes et des moniteurs de fréquence cardiaque peuvent être le meilleur atout pour tout programme d'entraînement des athlètes.