Jogging Et Vos Genoux

L'exécution est peut-être l'exercice le plus courant et le plus fonctionnel que n'importe qui peut faire à tout moment et n'importe où. Les statistiques montrent que plus de gens font du jogging ou des cours plus que des individus qui se rendent sur des cours aérobies ou visitent le gymnase. Cependant, ces joggeurs savent-ils que la course à pied est en fait un exercice à fort impact pour se mettre à genoux?

Le genou est un joint très complexe. Il présente l'articulation entre la cuisse et la jambe (tibia et fémur) et le capuchon du genou (rotule). Les problèmes de genou les plus courants dans l'exécution concernent ce qu'on appelle le "compliquée patello-fémorale". Ceci est composé des quadriceps, du capuchon du genou et du tendon rotulien. Ce qui s'appelle actuellement le syndrome de la douleur patellaire (PFPS) s'appelle également le genou de Runner. Depuis plusieurs années, le genou de Runner est censé être des pauses du cartilage dans la rotule.

Symptômes du genou du coureur

Si vous ressentez de la douleur et occasionnellement derrière la rotule, cela vous indiquera que vous ressentez peut-être le genou du coureur. En tant que l'une des blessures les plus courantes parmi les joggeurs, le genou de Runner frappe souvent alors que les joggeurs approchent de quarante milles par semaine pour la première fois. Même après avoir pris quelques jours de congé, la douleur semble revenir, parfois encore plus extrême, après les deux premiers kilomètres de la prochaine course. La douleur est souvent la pire lors de la descente ou de la descente des escaliers, et le genou est souvent raide et douloureux après s'être assis pendant de longues périodes. Vous pouvez entendre un bruit de clic lorsque vous vous pliez ou étirez votre genou.

Pour vérifier si vous avez le genou du coureur

Le test infaillible pour le genou du coureur sera de s'asseoir et de mettre votre jambe sur un siège afin qu'il soit étiré Out droit. Emmenez quelqu'un pour vous serrer la jambe juste au-dessus du genou lorsque vous poussez la rotule. Il devrait pousser contre l'extérieur de la jambe vers le milieu. Pendant ce temps, resserrez la jambe. Si cela est douloureux, vous ressentez le genou du coureur.

Traitements précoces

Le genou du coureur pourrait être encore aggravé par une simple surutilisation. Au cas où vous auriez fortement augmenté votre kilométrage ces derniers temps, vous pourriez envisager de vous retenir un peu. Arrêtez de faire toutes les actions qui nuisent au genou et ne recommencez pas tant que vous ne pouvez pas les faire sans douleur. Si vous avez besoin de vous entraîner, sélectionnez différents types d'exercices qui donneront à vos genoux un impact ou une tension moindre, l'exercice comme la natation pourrait être une option bien meilleure et recommandée.

Utilisez le R.I.C.E. Formule:

REST: Évitez de donner une influence sur le genou débilitant. La plupart des gens passeront temporairement à une activité de roulement sans poids, comme la natation.

ICE: Appliquez des packs froids ou de la glace enveloppée dans une serviette pour de brefs intervalles, plusieurs fois par jour.

Compression: utilisez un bandage élastique comme une simple manche de genou avec la rotule éliminer ou un protecteur du genou qui s'adapte parfaitement sans causer de douleur.

Élévation: Gardez le genou levé plus haut que votre cœur.

C'est toujours une excellente idée de prendre soin de vos jambes et de vos pieds car pour qu'ils vous servent davantage (tant que vous souhaitez résider des lieux de visite), vous voulez leur fournir un repos et une concentration . Beaucoup de gens ne comprennent pas que la santé des pieds est aussi importante que le bien-être de leurs organes internes, et parfois négligé des symptômes comme les douleurs au genou ou les douleurs au talon qui pourraient modifier leur style de vie s'ils ne sont pas rectifiés tôt.

Par conséquent, il est crucial que l'attention soit accordée à la santé des pieds et que les informations sur la santé des pieds soient facilement obtenues hors ligne et en ligne. Aidez vos jambes et vos pieds et ils vous aideront à vie.