Entraînements De Musculation Pour Un Gain Musculaire Maximal

Les machines d'exercice ressemblent beaucoup aux roues secondaires de l'entraînement sur votre premier vélo. Au fur et à mesure que vous apprenez, ils remplissent une fonction inestimable. Ils fournissent un soutien et se protégent contre les blessures. Mais lorsque vous avez appris la position et l'équilibre idéaux, les roues exactes peuvent être un frein.

Contrairement aux roues de formation, cependant, il est difficile de savoir quand vous avez dépassé une machine d'entraînement. Et cela peut vraiment entraver vos progrès plus tard!

L'entraînement de poids implique l'utilisation d'équipements qui permettent une résistance variable. Cette résistance peut prendre la forme de «poids libres» tels que des haltères et des haltères, des machines qui utilisent des câbles ou des poulies pour vous aider à augmenter le poids et les exercices de poids corporel comme les tractions ou les gouttes.

Pour un gain musculaire maximal, le foyer de vos entraînements devrait être constitué d'exercices de poids libre. Pas des machines ou des exercices de poids corporel.

Pour un entraînement efficace et musculaire, vous devez stimuler les fibres les plus musculaires que possible, et les machines ne le font pas. La principale raison en est un manque de développement du stabilisateur et des muscles du synergiste. Les muscles du stabilisateur et des synergistes soutiennent les muscles qui aident les muscles principaux à effectuer un ascenseur complexe.

Plus les stabilisateurs et les synergistes fonctionnaient, plus les fibres musculaires stimulent. Des exercices de poids libre à plusieurs articulations comme le développé couché, nécessitent de nombreux stabilisateurs et une assistance musculaire synergique pour terminer l'ascenseur.

En revanche, faire un développé couché à l'aide d'une machine ne nécessitera presque aucune assistance au stabilisateur. Étant donné que les machines sont verrouillées dans une amplitude de mouvement particulière et aident à supporter le poids le long de ce chemin, ils ne stimulent pas les muscles qui entourent la zone que vous travaillez (stabilisateurs). C'est une erreur. Si vos muscles stabilisateurs sont faibles, le groupe musculaire majeur ne grandira jamais!

Des exercices de poids gratuit comme la presse à haltères ou le squat, par exemple, mettent une énorme quantité de stress sur le soutien des groupes musculaires. C'est pourquoi vous serez fatigué plus rapidement et ne pourrez pas soulever autant de poids que sur la machine. Cependant, vous gagnerez plus de muscle, vous deviendrez plus fort très rapidement et aurez une véritable jauge de votre force.

Si vous utilisez des machines dans votre programme, elles doivent être utilisées pour travailler des zones isolées et seulement une fois les exercices multi-articulés terminés. Les débutants devraient commencer par une combinaison limitée d'exercices de machine, des exercices de poids corporel et des exercices de poids libre à plusieurs articulations. Avant d'augmenter les niveaux de poids, ils devraient se concentrer sur la familiarisation avec la forme et l'exécution appropriées de chacun. Bientôt, les exercices de poids corporel deviendront insuffisants pour stimuler la croissance et ils devront se concentrer sur des exercices de poids plus libres.