Courir Pieds Nus - Est-ce Pour Vous ?

À une époque de chaussures chères et de verre cassé dans les rues, la course aux pieds nus est vraiment un spectacle rare. Mais, plus d'entraîneurs et de formateurs adoptent l'entraînement aux pieds nus en raison de leurs coureurs et aujourd'hui des athlètes récréatifs, malades et fatigués de chaussures coûteuses et de blessures aux membres inférieurs, reprennent cette nouvelle tendance. Ce n'est vraiment pas nouveau, car les gens fonctionnent pieds nus depuis loin quand. Alors, pourquoi la plupart d'entre nous paient-ils un dollar élevé pour que le tissu et le caoutchouc entourent nos pieds? Les chaussures sont-elles le problème ou la réponse? La plupart ne sont pas d'accord sur la course aux pieds nus et le débat entre les partisans aux pieds nus, les entraîneurs, les formateurs, les coureurs et les podiatres est complètement swing.

Les partisans

Les partisans Barefoot déclarent que le pied de chaussée (pied enfermé dans une chaussure) devient faible à mesure que le temps passe lorsqu'il est resserré. De plus, ils affirment que votre corps a du mal à détecter le fond et à s'adapter de manière appropriée. Cette incapacité à sentir et à s'adapter de manière appropriée entraîne des blessures. Votre corps dépense plus d'énergie lors de la course dans une chaussure que lors de la course pieds nus. Certains coureurs déclarent que les quelques rayures sur les pieds étaient significativement moins douloureuses par rapport aux cloques qu'elles doivent faire face à la moitié ou au marathon complet.

Research

Les preuves scientifiques soutenant la course aux pieds nus font défaut. Plusieurs petites études ont soutenu les pieds nus. Une étude de l'Inner Journal of Sports Medicine a découvert qu'il y avait en fait moins d'effet sur vos pieds tout en fonctionnant pieds nus en raison de la façon dont votre corps s'adapte à l'impact. Une autre étude a découvert que votre corps utilise environ 4% de plus d'énergie tout en fonctionnant en chaussures par rapport à la course à pied pieds nus. Dans les pays sous-développés avec des pieds chaussés et non shod, les comparaisons montrent un taux accru de blessures dans le pied de chaussée.

opposition

Les adversaires ne trouvent pas ces études convaincantes et déclarent que ces études étaient trop petites ou non correctement. Ils indiquent la vérité que l'analyse dans les pays sous-développées et expliquent qui ne nous en dit pratiquement pas sur les blessures et les performances dans les pays développés.

Ceux qui s'opposent aux pieds nus, le parviennent pour la plupart des raisons. Les podiatres, généralement, sont un certain nombre de plus en plus de la course aux pieds nus. La préoccupation dominante que pour l'opposition est la protection des pieds. Les blessures de ponction seront la plus grande préoccupation pour tous ceux qui fonctionnent sans l'équipement de chaussures protecteur. De nombreux podiatres croient que les cloques et les blessures sont dues à des chaussures mal ajustées, pas à toutes les chaussures.

Beaucoup soutiennent que depuis que nos ancêtres ont fait leur marche et courent pieds nus, nous devons aussi. Mais, les surfaces sur lesquelles nous marchons aujourd'hui sont beaucoup plus rigides et moins indulgentes par rapport à l'herbe, à la saleté et aux routes en pierre sur lesquelles nos ancêtres ont marché. Les éclats de verre et de métal sont normaux sur les routes et n'étaient pas une préoccupation importante il y a quelques siècles.

Il varie des formes de pieds. Certaines personnes ont des pieds de voûte haute et certaines personnes ont des pieds d'arc étanchement bas. Certains types de pieds peuvent bien s'adapter à la course pieds nus, mais cela ne signifie pas que tous les types de pieds le feront. Les mécanismes du pied sont vraiment compliqués. Les individus qui surentfacent (tournent) et ont également un type de pied flexible et plat, nécessitent généralement une chaussure plus favorable et parfois une orthèse sur mesure. Les personnes ayant un type de pied à arc élevé et extrêmement rigide mettent une quantité importante de tension sur les pieds au-delà et pourraient nécessiter une chaussure ou un insérer pour aider grandement cette pression. Ces deux personnes finiraient probablement par subir des blessures si elles tentaient de courir pieds nus.

La règle générale est que si vous n'avez aucun problème de blessures ou de performances dans vos chaussures de jogging actuelles, ne changez rien. Si, cependant, les pieds se situent quelque part parmi une arche plus élevée et minimale et que vous avez également obtenu toutes les chaussures et insérer chères, mais continuez régulièrement pour vous blesser, vous pouvez envisager d'essayer la course aux pieds nus. Si la course aux pieds nus est quelque chose que vous voulez essayer, assurez-vous que vous travaillez progressivement. Les blessures, les restes, les coupures et les ecchymoses de la perforation tendent si vous ne choisissez pas judicieusement votre surface. Démarrez l'herbe ou peut-être une surface douce. Considérez le sable à la plage ainsi que sur la piste. Commencez progressivement et lentement.

Un mot sur les chaussures

Une chaussure mal adaptée pourrait être la raison de nombreuses blessures aux membres inférieurs. Une chaussure peut mettre votre pied à l'angle incorrect par rapport à votre genou et à votre hanche, entraînant une blessure potentielle. Une chaussure trop serrée pourrait provoquer des cloques sur les orteils et les problèmes d'ongle. Une chaussure trop lâche peut entraîner une tendonite ou provoquer des cloques au talon. Une chaussure trop flexible peut faire un don au développement de la fasciite plantaire (talon et douleur arc). Une excellente chaussure n'a pas besoin d'être coûteuse. Lors de l'achat de chaussures de course, assurez-vous que la semelle intermédiaire est favorable. Essayez ceci en saisissant la zone des orteils et la zone du talon et faites un effort pour plier la chaussure en deux. S'il se replie au centre de la chaussure, il est vraiment trop flexible et ne peut pas soutenir le pied. Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace dans la boîte des orteils. Vérifiez le comptoir du talon et assurez-vous que le comptoir du talon est suffisamment rigide pour transporter le talon installé afin d'éviter les cloques. Plus important encore, assurez-vous que la chaussure est confortable. Mettez-les dans toute la maison, sur le tapis, avant de sortir pour une course.

Résumé

Il y a très probablement certaines personnes qui pourraient améliorer leurs performances et diminuer leur taux de blessure en fonctionnant aux pieds nus. Mais, avant de jeter vos chaussures dans la poubelle et de partir pour une course aux pieds nus, regardez une chaussure meilleure ajustée. La course aux pieds nus n'est pas recommandée pour les personnes avec une arche plus élevée, une arche extrêmement basse, celles qui surprontent ou les personnes diabétiques. Si vous choisissez, optez pour essayer les pieds nus en train d'essayer, choisissez soigneusement la surface de course et devenez alerte aux blessures par perforation.