Trotar Y Tus Rodillas

Correr es posiblemente el ejercicio más común y funcional que cualquiera puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Las estadísticas muestran que más personas trotan o dirigen más que las personas que van a cursos aeróbicos o visitan el gimnasio. Sin embargo, ¿estos corredores saben que correr es, de hecho, un ejercicio de alto impacto para rodillas?

La rodilla es una articulación muy compleja. Cuenta con la articulación entre el muslo y la pierna (tibia y fémur) y la tapa de la rodilla (rótula). Los problemas de rodilla más comunes en el funcionamiento se relacionan con lo que se llama "complicado patelofemoral". Esto se compone de los cuádriceps, la tapa de la rodilla y el tendón rotuliano. Lo que actualmente se llama Síndrome de Dolor Patelofemoral (PFPS) también se llama Runner's Knee. Durante varios años, se cree que la rodilla del corredor es descansos del cartílago dentro de la rótula.

Síntomas de la rodilla del corredor

Si siente dolor y ocasionalmente detrás de la rótula, esto le indicaría que puede estar experimentando la rodilla del corredor. Como una de las lesiones más comunes entre los corredores, la rodilla del corredor a menudo ataca a medida que los corredores se acercan a cuarenta millas semanalmente por primera vez. Incluso después de tomarse un par de días libres, el dolor parece regresar, a veces aún más extremo, después de las primeras millas de la próxima carrera. El dolor a menudo es el peor cuando corre cuesta abajo o baja las escaleras, y la rodilla a menudo está rígida y dolorida después de sentarse durante períodos prolongados. Puede escuchar un ruido de clic cuando se dobla o estira la rodilla.

Para verificar si tienes la rodilla del corredor

La prueba infalible para la rodilla del corredor será sentarse y poner la pierna en un asiento para que se estire directamente. Lleve a alguien para que aprieta la pierna justo por encima de la rodilla cuando empuje la rótula. Debería empujar contra el exterior de la pierna hacia el medio. Mientras tanto, apriete la pierna. Si eso es doloroso, estás experimentando la rodilla del corredor.

Tratamientos tempranos

La rodilla del corredor podría agravarse aún más por un simple uso excesivo. En caso de que haya aumentado abruptamente su kilometraje últimamente, podría considerar retener un poco. Deja de hacer cualquier acción que dañe la rodilla y no comience de nuevo hasta que puedas hacerlas sin dolor. Si necesita hacer ejercicio, seleccione diferentes tipos de ejercicio que le darán a sus rodillas un impacto o tensión menor, el ejercicio como la natación podría ser una opción mucho mejor y aconsejable.

Use el R.I.C.E. Fórmula:

REST: Evite proporcionar influencia en la rodilla debilitante. La mayoría de la gente cambiará temporalmente a una actividad de rodamiento que no tiene peso, como la natación.

ICE: Aplique paquetes fríos o hielo envuelto en una toalla para intervalos breves, muchas veces al día.

Compresión: use un vendaje elástico como una simple manga de rodilla con el eliminación de la rodilla o el protector de rodilla que se ajusta cómodamente sin causar dolor.

Elevación: mantenga la rodilla elevada más alta que su corazón.

Siempre es una gran idea cuidar las piernas y los pies porque para que les sirvan más (mientras desee residir los lugares de visita), desea proporcionarles un amplio descanso y enfoque. Muchas personas no entienden que la salud del pie es tan importante como el bienestar de sus órganos internos, y a veces los síntomas descuidados como los dolores de rodilla o los dolores del talón que podrían alterar su estilo de vida si no se rectifican temprano.

Por lo tanto, es crucial que la atención se preste atención a la salud del pie y la información de la salud del pie se obtenga fácilmente fuera de línea y en línea. Ayuda tus piernas y pies y te ayudarán de por vida.