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Disfrutar De Largas Carreras De Entrenamiento

Publicado en Julio 28, 2023 por Cecil Rivas

Al entrenar para carreras de larga distancia al igual que el maratón, una sensación de cansancio mental puede simplemente arrastrarse a nuestro enfoque, hacer que hacer carreras parezca similar a una tarea que algo a lo que verificar. A continuación hay algunas ideas para aumentar el disfrute durante las carreras de entrenamiento:

  • Es mejor mantenerse feliz corriendo a tiempo en lugar de correr a distancia. En lugar de decir 'Necesito correr x millas', es posible llevar un cronómetro y optar por correr por un tiempo particular. Después de que pueda acumular su resistencia de maratón al aumentar su tiempo de ejecución en un cuarto de hora en cada largo recorrido. Un enfoque basado en la distancia a menudo limita a alguien a muchos circuitos de exactamente el mismo bucle medido con precisión; Realmente es más simple hacer un gran circuito con un enfoque basado en el tiempo. Lo principal es revertirse para el hogar antes en lugar de más tarde; En el caso de que complete el bucle antes de lo que había planeado, es posible ejecutar siempre durante un par de minutos adicionales cerca de su punto de finalización. Si su tiempo establecido transcurre un par de minutos antes de terminar el bucle, es posible dejar de correr y caminar hasta la final, ya que caminar al final de la carrera es de considerable beneficio en su recuperación. Después de su primer puñado de carreras, puede probar un mapa y ver aproximadamente qué distancia ha cubierto. Esto puede ofrecerle una noción aproximada de a qué hora necesita correr para prepararse para la carrera, y crear un horario de carreras para trabajar gradualmente hacia ese punto.
  • ¡Ten un sentimiento de aventura! Su cerebro tiene mucha más alegría en el caso de que trate su carrera, como una posibilidad para explorar la región lo que está ejecutando su ubicación. Un horario basado en el tiempo realmente ayuda en este sentido, ya que no necesita estar preocupado por cubrir una distancia precisa. Mire un mapa y piense en una ruta de estadio que puede cubrir en tiempo suficiente. Ingesta parques naturales, destinos turísticos, paseos costeros, la lista es interminable. Ve a lugares donde siempre has deseado ir, pero nunca tuviste tiempo. Incluso puede haber corrido donde una vez que llegó a un cruce, simplemente sigue el camino que inmediatamente se sugiere para usted; Es posible depender siempre de su reloj para informarle cuándo mostrar hacia el hogar.
  • En caso de que esté corriendo por más de noventa minutos, asegúrese de llevar un poco de agua. Gran parte de la incomodidad experimentada durante la carrera se origina en la deshidratación. En realidad, es posible ir mejor y traer una bebida electrolítica: se sudan algunas sales naturales durante la carrera y deben ser reemplazadas. Además, muchas bebidas proporcionan contenido de carbohidratos fácilmente digerible.
  • Mantener correctamente hidratado antes de la carrera puede ser muy útil. Veinticuatro horas antes puedes comenzar a beber. Realmente no es tan beneficioso beber mucha agua justo antes de una carrera, ya que todo volverá a salir. El período clave para el agua normal puede ser la noche anterior. Una excelente manera de obtener carbohidratos en la máquina también ayuda: meterse directamente en una buena cena a base de carbohidratos como la pasta tu día antes de aumentar cuán enérgico te sientes al día siguiente.
  • Introducir variedad en su horario. Un horario de ejecución perfecto contendrá carreras de tempo y carreras rápidas cortas, así como el largo recorrido semanal. Además, no necesita aventurarse para una carrera extendida semanalmente. En su lugar, podría intentar acosar en una carrera de calentamiento mensualmente: por ejemplo, en caso de que esté entrenando para el maratón, podría intentar obtener carreras de 10k, 10 millas y media maratón espaciadas con respecto a un mes aparte de aparecer en la lista. Algunos corredores incluso llegan a decir que el único entrenamiento realmente serio que realizan es en estas carreras de calentamiento, otra carrera que hacen es 'Recuperar corriendo'.
  • Y, por último: un factor significativo para disfrutar de su propia capacitación es sin duda un estado mental. Rumia sobre las preocupaciones y los problemas a lo largo de una carrera puede afectar en serie su motivación y entusiasmo, así como su cuerpo físico también se ve afectado. Haga un esfuerzo para tratar la carrera como una oportunidad dorada de usted mismo para reservar los problemas durante dos horas y solo tener tiempo por su cuenta. Déjate de tu propio entorno: los árboles, las colinas, incluso las nubes. Calma tu cerebro y siente que continúa. Una vez que la mente sigue siendo, correr proporciona sentido de cómo la quietud interna y el poder exterior pueden ir juntos.