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Die Wichtigsten Elemente Eines Jeden Lauftrainingsprogramms

Verfasst am Juli 16, 2023 von Cecil Rivas

Marathon -Trainingspläne sind einfach nur die verschiedenen Tools, die Läufer verwendet haben, um ihre Ziele zu erreichen. Wenn unser Ziel es wäre, einen ersten Marathon zu beenden, wählen wir einen konservativen und entspannten Plan aus, der uns in die anfängliche Zeile bringt, die fit und in die letzte Linie fehlt, ohne Verletzungen. Wenn unser Ziel es wäre, einen Marathon innerhalb von 2 zu beenden. 5 Stunden, dann sollte Ihr Trainingsplan strenger, vielleicht riskanter und definitiv stärker involviert sein.

Unabhängig davon, was unsere Marathonziele sind, enthält jeder gute Marathon-Trainingsplan mindestens einige von jedem der 5 wesentlichen Zutaten:

  • Menge. Es ist wirklich lächerlich anzunehmen, dass Sie bei Ihren Marathonzielen erfolgreich sein könnten, es sei denn, Sie erwarten, dass Sie das angemessene Schulungsniveau widmen. Normalerweise wird dies einfach in Bezug auf Meilen oder Kilometer betrachtet, dennoch kann es auch durch Stunden, Herzträge, VDOT -Punkte sowie die Menge an Fortschritten definiert werden. Diese Menge ändert sich drastisch in Bezug auf Ihre Ziele. Wenn ein Trainingsplan nicht auf die spezifische Schulungsebene Bezug nimmt, ist es kein gültiger Schulungsplan.
  • Qualität. Dies kann etwas kontroverser sein, dennoch ist es wahr, dass sich jeder gute Trainingsplan aus irgendeinem Grund auf die Note des beteiligten Trainings bezieht.
  • Zweck. Ein ausgezeichneter Marathon -Trainingsplan wird zweifellos in Bezug auf den Zweck aller Elemente klar sein. Jedes Training (ebenso wie jede Wiederherstellungssitzung) muss einen bestimmten und wertvollen Zweck haben. Sie sollten in der Lage sein zu erklären, warum Sie das tun, was Sie wirklich tun, und Sie sollten die Möglichkeit haben, vernünftigerweise zu erwarten, dass Sie diese Vorteile durch diese eine Sitzung erzielen.
  • Timing. Zu den besten Marathon -Trainingsplänen gehören das Timing für verschiedene Sitzungen sowie verschiedene Phasen dieses Programms. Sie verweisen auf bestimmte Trainingsphasen in einer Saison, Variationen von Woche zu Woche, die Positionierung harter und einfacher Tage innerhalb einer Woche oder sogar die optimale Tageszeit, um verschiedene Trainingseinheiten in Bezug auf Ruhe oder andere Schlüsselsitzungen zu erreichen. Diejenigen Programme, die das Timing nicht angeben, lassen es einen Läufer offen, um das optimale Training mit suboptimalem Timing durchzuführen, was zu erheblichen Ergebnissen und Verletzungen führt. Das Timing sollte optimiert werden, um den größten Teil der Arbeit zu machen, die geleistet wird und gleichzeitig die beste Chance auf Genesung gibt, ihren Job zu erledigen.
  • Wiederherstellung. Einige nennen es, sich erholt, andere nennen es Ruhe, Reparatur, Wachstum, Anpassung sowie nicht laufende Ausbildung. Der wichtigste Bestandteil des Trainings, den viele Marathon -Trainingspläne ignorieren, ist strukturiert, um die Mehrheit der strukturierten Arbeiten zu machen. Jeder Plan muss das richtige Gleichgewicht zwischen Arbeit und Ruhe sind. In dieser Ruhezeit reagiert unser Körper auf die Lasten, die wir auf ihnen positioniert haben. Wenn es keine Genesung gibt, gibt es absolut keine Verbesserung. Ein ausgezeichneter Trainingscurriculum erkennt dies und lässt sich nicht um Zufall erholen. Die Anzahl, die Qualität, der Zweck und der Zeitpunkt jeder von Trainingseinheiten sind optimiert, um sicherzustellen, dass die ideale Menge an Genesung besteht, um Ihren Körper wieder aufzubauen, bevor die nächste Last eingeführt wird.
  • Unnötig zu erwähnen, dass es auch viel mehr gibt, aber dies hilft Ihnen dabei, die unglaubliche Anzahl von bereitgestellten Marathon -Trainingsplänen zu bewerten.