Chạy Mùa đông - Sự Sống Sót Của Bàn Chân
Đăng trên Tháng Sáu 27, 2023 bởi
Cecil Rivas
Nhiều vận động viên chuyên dụng sẽ dũng cảm với không khí lạnh lẽo, ẩm ướt và những con đường bóng tối, bóng tối khi mùa đông bắt đầu. Chạy bộ thực sự là một phần của mùa đông sống sót cho một số người. Đối với bất kỳ ai không cho phép chỉ một chút mưa, tuyết hoặc mưa đá ngăn chặn một cuộc chạy đua, điều rất quan trọng là học cách bảo vệ bàn chân để họ cũng có thể sống sót trong những tháng mùa đông.
Chọn một chiếc tất tổng hợp. Tránh tất cotton! Vớ tổng hợp bấc đi hơi ẩm và hỗ trợ ngăn chặn sự hình thành phồng rộp và bàn chân lạnh.Chạy trong một chiếc giày đường mòn. Chạy mùa đông liên quan đến bề mặt bóng mượt trên cả đường mòn và đường phố. Điều quan trọng là phải có sự hỗ trợ và ổn định hơn đáng kể trên các bề mặt trơn trượt. Giày đường mòn có lực kéo hơn đáng kể cho các bề mặt này. Giày chạy bộ đường mòn cũng có xu hướng bảo vệ bàn chân nhiều hơn rất nhiều so với giày chạy bộ bằng nylon nhẹ hơn.Đừng sử dụng đôi giày cũ của bạn cho mùa đông chạy. Mua một chiếc giày cụ thể cho mùa đông chạy hoặc chạy trong đôi giày chạy bộ mùa hè của bạn và dự đoán sẽ khiến chúng hơi bẩn.Kết hợp tất và giày của bạn. Đừng cho rằng đôi tất nặng hơn của bạn sẽ tiếp tục hoạt động cùng với đôi giày chạy bộ mùa hè của bạn. Rất nhiều người mang vớ nặng hơn trong suốt mùa đông có thể dẫn đến các ngón chân bị chật chội khi dẫn đến giày gây khó chịu, tê và đôi khi gây nhiễu ngón chân, dẫn đến máu bên dưới móng chân. Máu bên dưới móng chân có thể dẫn đến sự khó chịu, thiếu móng chân và cả nấm móng chân đáng sợ.Đừng cho rằng ngón chân tê liệt là do mùa đông. Tránh giày dép chặt chẽ vào mùa đông, và tránh xa những đôi tất nặng với đôi giày nhỏ hơn. Sự kết hợp giày và sock chặt chẽ có thể giảm lưu thông đến ngón chân và sẽ tăng cơ hội cho sự căng dây thần kinh ở đỉnh bàn chân.Tránh địa hình không bằng phẳng. Vào mùa đông, việc điều chỉnh đầy đủ hơn hoàn toàn theo địa hình không bằng phẳng vì mô cơ thường không phản ứng nhanh chóng. Chọn đường phố và vỉa hè và chọn những con đường mòn có ít đá hơn, rễ và dips. Điều này có thể giúp giảm thiểu khả năng của bạn về việc phát triển các chủng cơ và bong gân.Làm nóng từ từ. Mặc dù điều này có vẻ rõ ràng, đây là một sai lầm phổ biến trong mùa đông. Nó thực sự rất lạnh và bạn có thể muốn bắt đầu chạy khi bạn đóng đường vào. Nhưng, mô cơ mất nhiều thời gian hơn để khởi động trong thời tiết lạnh hơn. Khả năng tăng chấn thương của bạn khi bạn không dành thời gian để khởi động đúng cách.Tránh tốc độ trong thời tiết lạnh. Tốc độ trong mùa đông làm tăng khả năng chấn thương của bạn. Xem xét tiết kiệm tốc độ cho những ngày ấm áp hơn và sử dụng những ngày lạnh hơn để chạy bảo trì.Hãy thử trượt tuyết hoặc trượt tuyết. Chạy với ván trượt xuyên quốc gia hoặc giày tuyết có thể là một giải pháp thú vị để đào tạo vào mùa đông. Điều này có thể giúp phá vỡ sự đơn điệu của thói quen chạy điển hình.Hãy nghỉ ngơi để chạy. Trong trường hợp bạn đang cảm thấy cứng và đau hoặc trong trường hợp bạn đang gặp khó khăn chân, mắt cá chân hoặc chân, hãy xem xét đào tạo chéo. Chấn thương lạm dụng xảy ra thường xuyên hơn vào mùa đông khi những người chạy bộ vô thức thay đổi dáng đi của họ để điều chỉnh theo sự trơn trượt, khó nhìn thấy bề mặt. Bơi và đi xe đạp là tuyệt vời để duy trì điều hòa hiếu khí..
