Facebook Twitter
funwadi.com

Chạy Bộ Và đầu Gối Của Bạn

Đăng trên Bước Dều 1, 2022 bởi Cecil Rivas

Chạy có thể là bài tập phổ biến và chức năng nhất mà bất cứ ai cũng có thể làm bất cứ lúc nào và mọi nơi. Thống kê cho thấy nhiều người chạy bộ hoặc chạy nhiều hơn các cá nhân đi đến các khóa học hiếu khí hoặc tham quan phòng tập thể dục. Tuy nhiên, những người chạy bộ này có biết rằng chạy trên thực tế là một bài tập có tác động cao để nhận được đầu gối của họ không?

Đầu gối là một khớp rất phức tạp. Nó có khớp nối giữa đùi và chân (xương chày và xương đùi) và nắp đầu gối (xương bánh chè). Các vấn đề đầu gối phổ biến nhất trong việc chạy liên quan đến cái được gọi là "phức tạp của Patellofemoral". Điều này bao gồm các cơ tứ đầu, nắp đầu gối và gân bánh chè. Cái mà hiện được gọi là Hội chứng đau Patellofemoral (PFPS) còn được gọi là đầu gối của người chạy. Trong nhiều năm, đầu gối của người chạy bộ được cho là phá vỡ sụn trong xương bánh chè.

Triệu chứng của đầu gối của người chạy

Nếu bạn cảm thấy đau đớn và thỉnh thoảng đằng sau xương bánh chè, điều này sẽ báo hiệu cho bạn rằng bạn có thể đang trải qua đầu gối của Runner. Là một trong những chấn thương phổ biến nhất trong số những người chạy bộ, đầu gối của Runner thường tấn công khi những người chạy bộ lần đầu tiên tiếp cận bốn mươi dặm mỗi tuần. Ngay cả sau khi nghỉ vài ngày, cơn đau dường như trở lại, đôi khi thậm chí còn cực đoan hơn, sau vài dặm đầu tiên của lần chạy tiếp theo. Cơn đau thường là tồi tệ nhất khi chạy xuống dốc hoặc đi xuống cầu thang, và đầu gối thường cứng và đau sau khi ngồi trong thời gian dài. Bạn có thể nghe thấy tiếng ồn khi bạn uốn cong hoặc kéo dài đầu gối.

Để kiểm tra xem bạn có đầu gối của người chạy không

Bài kiểm tra hoàn hảo cho đầu gối của Runner sẽ là ngồi xuống và đặt chân ra trên ghế để nó được kéo dài ra. Đưa ai đó vắt chân ngay trên đầu gối khi đẩy cái chneecap. Anh ta nên đẩy vào bên ngoài chân về phía giữa. Trong khi đó, thắt chặt chân của bạn. Nếu đó là đau đớn, bạn đang trải qua đầu gối của Runner.

Điều trị sớm

Đầu gối của người chạy có thể bị làm nặng thêm bởi việc sử dụng quá mức đơn giản. Trong trường hợp bạn đã tăng mạnh số dặm của bạn gần đây, bạn có thể xem xét giữ lại một chút. Ngừng thực hiện bất kỳ hành động nào gây hại cho đầu gối và không bắt đầu lại cho đến khi bạn có thể thực hiện chúng mà không bị đau. Nếu bạn cần tập thể dục, hãy chọn các loại bài tập khác nhau sẽ mang lại cho đầu gối của bạn một tác động hoặc căng thẳng ít hơn, tập thể dục như bơi lội có thể là một lựa chọn tốt hơn và khuyến khích.

Sử dụng R.I.C.E. Công thức:

Nghỉ ngơi: Tránh cung cấp ảnh hưởng đến đầu gối suy nhược. Hầu hết mọi người sẽ tạm thời chuyển sang hoạt động không mang trọng lượng, chẳng hạn như bơi lội.

Băng: Áp dụng các gói lạnh hoặc băng được bọc trong một chiếc khăn trong khoảng thời gian ngắn, nhiều lần trong ngày.

Nén: Sử dụng băng đàn hồi như ống tay gối đơn giản với đầu gối loại bỏ hoặc bảo vệ đầu gối vừa khít mà không gây đau.

Độ cao: Giữ đầu gối tăng lên cao hơn trái tim của bạn.

Luôn luôn là một ý tưởng tuyệt vời để chăm sóc chân và chân của bạn bởi vì để họ phục vụ bạn nhiều hơn (miễn là bạn muốn cư trú tại các địa điểm đến thăm), bạn muốn cung cấp cho họ sự nghỉ ngơi và tập trung rộng rãi. Nhiều người không hiểu rằng sức khỏe của bàn chân cũng quan trọng như sức khỏe của các cơ quan nội tạng của họ, và đôi khi các triệu chứng bị bỏ quên như đau đầu gối hoặc đau gót chân có thể làm thay đổi lối sống của họ nếu không được khắc phục sớm.

Do đó, điều quan trọng là sự chú ý được dành cho sức khỏe và thông tin sức khỏe chân dễ dàng thu được cả ngoại tuyến và trực tuyến. Giúp đỡ chân và bàn chân của bạn và họ sẽ giúp bạn cho cuộc sống.