Tận Hưởng Từ Các Lần đào Tạo Dài
Đăng trên Tháng Chạp 28, 2023 bởi
Cecil Rivas
Khi đào tạo cho các cuộc đua đường dài giống như cuộc đua marathon, một cảm giác mệt mỏi về tinh thần có thể đơn giản là tiến vào cách tiếp cận của chúng tôi, khiến các hoạt động chạy ra có vẻ giống với một việc vặt hơn là một cái gì đó để kiểm tra phía trước. Dưới đây là một vài ý tưởng để tăng sự thích thú trong quá trình đào tạo:
Thực sự tốt hơn là giữ hạnh phúc chạy theo thời gian thay vì chạy đến khoảng cách. Thay vì nói 'Tôi cần chạy X Miles', thay vào đó có thể mang theo một chiếc đồng hồ bấm giờ và chọn chạy trong một khoảng thời gian cụ thể. Sau khi bạn có thể xây dựng sức chịu đựng marathon của mình bằng cách tăng thời gian chạy của bạn bằng một phần tư giờ trên mỗi đường dài. Một cách tiếp cận dựa trên khoảng cách thường giới hạn ai đó đối với nhiều mạch có cùng một vòng lặp được đo chính xác; Nó thực sự đơn giản hơn để thực hiện một mạch lớn với cách tiếp cận dựa trên thời gian. Điều chính là đảo ngược về nhà sớm hơn thay vì sau này; Trong trường hợp bạn hoàn thành vòng lặp sớm hơn dự định của bạn, có thể luôn luôn chạy thêm một vài phút gần điểm hoàn thiện của bạn. Nếu thời gian đặt của bạn trôi qua một vài phút trước khi bạn hoàn thành vòng lặp, có thể ngừng chạy và đi bộ đến trận chung kết, vì đi bộ vào cuối cuộc chạy có lợi ích đáng kể trong quá trình phục hồi của bạn. Sau một số lần chạy đầu tiên của bạn, bạn có thể thử một bản đồ và xem khoảng cách mà bạn đã đề cập. Điều này có thể cung cấp cho bạn một khái niệm sơ bộ về thời gian bạn cần chạy để sẵn sàng cho cuộc đua và tạo ra một lịch trình đua xe để làm việc dần dần hướng tới điểm đó.Có cảm giác phiêu lưu! Bộ não của bạn nhận được nhiều niềm vui hơn trong trường hợp bạn đối xử với hoạt động của mình như một sự sở hữu để khám phá khu vực những gì vị trí của bạn đang chạy. Một lịch trình chạy dựa trên thời gian thực sự có ích trong vấn đề này vì bạn không cần phải lo lắng về việc bao quát một khoảng cách chính xác. Nhìn vào một bản đồ và nghĩ về một tuyến đường sân bóng mà bạn có thể bao quát trong khoảng thời gian đủ. Ingest công viên tự nhiên, điểm du lịch, đi bộ bên bờ biển, danh sách này là vô tận. Đi đến những nơi mà bạn luôn muốn đi nhưng chưa bao giờ thực sự có thời gian. Bạn thậm chí có thể chạy ở đâu khi bạn đến một ngã ba, bạn chỉ đi theo con đường ngay lập tức gợi ý cho bạn; Có thể luôn luôn phụ thuộc vào đồng hồ của bạn để thông báo cho bạn khi nào nên hiển thị về nhà.Trong trường hợp bạn đang chạy lâu hơn chín mươi phút, hãy đảm bảo mang theo một ít nước. Rất nhiều sự khó chịu đã trải qua trong quá trình chạy bắt nguồn từ mất nước. Trên thực tế, có thể đi tốt hơn và mang theo một thức uống điện phân - khá nhiều muối tự nhiên được đổ mồ hôi trong khi chạy và phải được thay thế. Hơn nữa, nhiều đồ uống cung cấp hàm lượng carbohydrate dễ tiêu hóa.Giữ đúng cách ngậm nước trước cuộc đua có thể rất hữu ích. Hai mươi bốn giờ trước bạn có thể bắt đầu uống. Nó thực sự không có lợi khi uống nhiều nước ngay trước khi chạy vì tất cả sẽ trở lại. Thời gian chính cho nước bình thường có thể là đêm hôm trước. Một cách tuyệt vời để có được carbohydrate trong máy cũng giúp - nhét ngay vào một bữa ăn tối dựa trên carbohydrate tốt như mì ống của bạn trước khi tăng mức độ năng lượng của bạn vào ngày hôm sau.Giới thiệu sự đa dạng vào lịch trình của bạn. Một lịch trình chạy hoàn hảo sẽ chứa các lần chạy nhịp độ và chạy nhanh ngắn cũng như đường dài hàng tuần. Ngoài ra, bạn không cần phải mạo hiểm cho một cuộc chạy dài hàng tuần. Thay vào đó, bạn có thể cố gắng bút chì trong một cuộc đua khởi động hàng tháng: ví dụ, trong trường hợp bạn đang đào tạo cho cuộc đua marathon, bạn có thể cố gắng để có được các cuộc đua 10k, 10 dặm và nửa cuộc đua đã được đặt cách Ngoài ra để được liệt kê trên. Một số vận động viên thậm chí còn đi xa đến mức nói rằng khóa đào tạo thực sự nghiêm túc duy nhất họ thực hiện là trong các cuộc đua khởi động này, một cuộc chạy đua khác mà họ làm là 'Phục hồi chạy'.Và cuối cùng: Một yếu tố quan trọng trong việc tận hưởng từ đào tạo của chính bạn chắc chắn là một trạng thái của tâm trí. Ruminating về những lo lắng và vấn đề trong suốt quá trình chạy có thể ảnh hưởng đến động lực và sự nhiệt tình của bạn, cũng như cơ thể vật lý của bạn cũng bị ảnh hưởng. Hãy nỗ lực để coi việc chạy như một cơ hội vàng của bản thân để bảo lưu các vấn đề trong hai giờ và chỉ có thời gian của riêng bạn. Lấy niềm vui từ môi trường xung quanh của bạn - cây cối, những ngọn đồi, thậm chí là những đám mây. Làm dịu bộ não của bạn và cảm thấy bản thân tiếp tục. Một khi tâm trí tiếp tục, chạy bộ cung cấp cảm giác về sự tĩnh lặng bên trong và sức mạnh bên ngoài có thể đi cùng nhau..
