Tập Luyện Thể Hình để Tăng Cơ Tối đa

Máy tập thể dục giống như bánh xe tập luyện trên chiếc xe đạp đầu tiên của bạn. Khi bạn đang học, họ phục vụ một chức năng vô giá. Họ cung cấp hỗ trợ, và bảo vệ chống lại chấn thương. Nhưng khi bạn đã học được vị trí lý tưởng và sự cân bằng, các bánh xe chính xác có thể là một lực cản.

Tuy nhiên, không giống như bánh xe đào tạo, rất khó để biết khi nào bạn đã vượt xa một máy tập luyện. Và điều đó thực sự có thể cản trở sự tiến bộ của bạn sau này!

Tập tạ liên quan đến việc sử dụng các thiết bị cho phép kháng thay đổi. Kháng chiến này có thể đến dưới dạng 'trọng lượng miễn phí' như thanh tạ và tạ, máy sử dụng dây cáp hoặc ròng rọc để giúp bạn tăng trọng lượng và các bài tập thể hình như kéo hoặc giọt.

Để tăng cơ tối đa, trọng tâm của tập luyện của bạn nên bao gồm các bài tập cân nặng miễn phí. Không phải máy móc hoặc bài tập thể hình.

Đối với một tác dụng làm nổ cơ bắp hiệu quả, bạn phải kích thích nhiều sợi cơ nhất có thể, và máy móc không làm điều này. Lý do chính cho điều này là sự thiếu ổn định và phát triển cơ bắp hiệp lực. Các cơ ổn định và cơ bắp hiệp lực đang hỗ trợ các cơ hỗ trợ cơ chính trong việc thực hiện một thang máy phức tạp.

Càng ổn định và hiệp lực làm việc, các sợi cơ càng được kích thích. Các bài tập trọng lượng miễn phí được ghép nhiều như máy ép băng ghế, yêu cầu nhiều bộ ổn định và hỗ trợ cơ bắp hiệp đồng để hoàn thành thang máy.

Mặt khác, làm một máy ép băng ghế sử dụng máy sẽ hầu như không cần hỗ trợ ổn định. Vì các máy được khóa vào một phạm vi chuyển động cụ thể và giúp hỗ trợ trọng lượng dọc theo con đường đó, chúng không kích thích các cơ bao quanh khu vực bạn đang làm việc (chất ổn định). Đây là một sai lầm. Nếu cơ bắp ổn định của bạn yếu, thì nhóm cơ chính sẽ không bao giờ phát triển!

Các bài tập trọng lượng miễn phí như máy ép tạ hoặc squat, ví dụ, đặt một lượng căng thẳng rất lớn vào việc hỗ trợ các nhóm cơ. Đó là lý do tại sao bạn sẽ mệt mỏi nhanh hơn và không thể nâng nhiều trọng lượng như bạn đã làm trên máy. Tuy nhiên, bạn sẽ có được nhiều cơ bắp hơn, trở nên mạnh mẽ hơn rất nhanh và có một thước đo thực sự về sức mạnh của bạn.

Nếu bạn sử dụng máy móc trong chương trình của mình, chúng nên được sử dụng để làm việc các khu vực bị cô lập và chỉ sau khi tất cả các bài tập đa khớp được hoàn thành. Người mới bắt đầu nên bắt đầu với sự kết hợp hạn chế của các bài tập máy, bài tập thể hình và các bài tập cân nặng miễn phí. Trước khi tăng mức trọng lượng, họ nên tập trung vào việc làm quen với hình thức và thực hiện đúng của từng mức. Chẳng mấy chốc, các bài tập thể hình sẽ không đủ để kích thích tăng trưởng và họ sẽ phải tập trung vào các bài tập cân nặng miễn phí hơn.