Chạy Chân Trần - Nó Có Dành Cho Bạn Không?

Trong thời đại của những đôi giày đắt tiền và kính vỡ trên đường phố, chạy chân trần thực sự là một cảnh tượng hiếm hoi. Nhưng, nhiều huấn luyện viên và huấn luyện viên đang tham gia tập luyện chân trần vì các vận động viên của họ và các vận động viên giải trí ngày nay, bệnh tật và mệt mỏi với những đôi giày đắt tiền và chấn thương chi dưới, đang chọn đúng xu hướng mới này. Nó thực sự không phải là mới, vì mọi người đã chạy chân trần kể từ khi trở lại khi nào. Vì vậy, tại sao hầu hết chúng ta phải trả đô la cao cho vải và cao su để bao quanh bàn chân của chúng ta? Giày có phải là vấn đề hay câu trả lời không? Hầu hết không đồng ý về việc chạy chân trần và cuộc tranh luận giữa những người đề xướng chân trần, huấn luyện viên, huấn luyện viên, vận động viên và người bán bài hoàn toàn đu đưa.

Người đề xuất

Những người đề xuất chân trần tuyên bố rằng chân shod (chân được bao quanh trong một chiếc giày) trở nên yếu khi thời gian trôi qua khi nó bị hạn chế. Ngoài ra, họ tuyên bố rằng cơ thể bạn đấu tranh để cảm nhận đáy và thích nghi một cách thích hợp. Điều này không có khả năng cảm nhận và thích nghi dẫn đến chấn thương. Cơ thể bạn dành nhiều năng lượng hơn khi chạy trong một chiếc giày, hơn là khi chạy chân trần. Một số vận động viên tuyên bố rằng một vài vết trầy xước trên bàn chân ít đau hơn đáng kể so với các mụn nước mà chúng như một quy tắc phải đối phó với việc theo sau một nửa hoặc marathon đầy đủ.

Nghiên cứu

Các bằng chứng khoa học hỗ trợ chạy chân trần là thiếu. Một số nghiên cứu nhỏ đã hỗ trợ chạy chân trần. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học thể thao bên trong đã phát hiện ra rằng thực sự ít ảnh hưởng hơn đến đôi chân của bạn trong khi chạy chân trần do cách cơ thể bạn điều chỉnh tác động. Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn khoảng 4% trong khi chạy trong giày so với chạy chân trần. Ở các quốc gia kém phát triển với cả hai chân Shod và UNSHOD, so sánh cho thấy tỷ lệ chấn thương tăng lên ở chân Shod.

Phe đối lập

Đối thủ không tìm thấy những nghiên cứu này thuyết phục và tuyên bố rằng những nghiên cứu này quá nhỏ hoặc không hoàn thành đúng cách. Họ chỉ ra sự thật rằng phân tích ở các nước kém phát triển và giải thích cho chúng ta hầu như không có bất kỳ thương tích và hiệu suất nào ở các nước phát triển.

Những người chống lại chạy chân trần đạt được điều này vì hầu hết các lý do. Podiatrists, nói chung, là một số giọng nói nhiều hơn đối với chạy chân trần. Mối quan tâm phổ biến rằng đối với phe đối lập là bảo vệ bàn chân. Vết thương đâm thủng sẽ là mối quan tâm lớn nhất đối với tất cả những người chạy mà không cần thiết bị giày bảo vệ. Nhiều người podiatrist tin rằng mụn nước và chấn thương là do đôi giày không phù hợp, không hoàn toàn là tất cả đôi giày.

Nhiều người cho rằng kể từ khi tổ tiên của chúng ta đã đi bộ và chạy chân trần, chúng ta cũng phải. Nhưng, các bề mặt chúng ta đi bộ ngày hôm nay cứng hơn rất nhiều và ít tha thứ hơn so với cỏ, bụi bẩn và cả những con đường bằng đá mà tổ tiên của chúng ta đã đi trên. Mân thủy tinh và kim loại là bình thường trên đường và không phải là một mối quan tâm đáng kể trong vài thế kỷ trước.

Sẽ có các dạng bàn chân khác nhau. Một số cá nhân có chân vòm cao cộng với một số người có chân vòm thấp đáng kinh ngạc. Một số loại chân có thể thích nghi tốt với chạy chân trần, nhưng điều đó không có nghĩa là tất cả các loại bàn chân sẽ. Các cơ chế của bàn chân thực sự phức tạp. Các cá nhân quá mức (xoay trong) và cũng có một loại bàn chân linh hoạt và phẳng, thường yêu cầu một đôi giày hỗ trợ hơn và đôi khi là một chỉnh hình được tạo ra. Những người có một loại chân cao, cực kỳ cứng nhắc, đặt một lượng căng thẳng đáng kể trên bàn chân của họ và có thể yêu cầu một chiếc giày hoặc chèn để giúp rất nhiều áp lực này. Cả hai cá nhân này có thể cuối cùng sẽ bị thương nếu họ cố gắng chạy chân trần.

Nguyên tắc chung là nếu bạn không gặp vấn đề gì với chấn thương hoặc hiệu suất trong đôi giày chạy bộ hiện tại của bạn, đừng thay đổi bất cứ điều gì. Tuy nhiên, nếu bàn chân rơi ở đâu đó giữa một vòm cao hơn và tối thiểu và bạn cũng đã có được mọi chiếc giày đắt tiền và chèn ra khỏi đó, nhưng tiếp tục bị thương đều đặn, bạn có thể xem xét thử chạy chân trần. Nếu chạy chân trần là thứ bạn muốn thử, hãy đảm bảo rằng bạn dần dần làm việc liên quan đến nó. Vết thương thủng, phế liệu, vết cắt và vết bầm tím có xu hướng nếu bạn không chọn bề mặt của mình một cách khôn ngoan. Bắt đầu cỏ hoặc có thể là một bề mặt mềm mại. Hãy xem xét cát tại bãi biển cũng như có khả năng theo dõi. Bắt đầu dần dần và chậm.

Một từ về giày

Một chiếc giày không phù hợp có thể có thể là lý do đằng sau nhiều chấn thương chi dưới. Một chiếc giày có thể đặt chân của bạn ở góc không chính xác vào đầu gối và hông của bạn, dẫn đến chấn thương tiềm ẩn. Một chiếc giày quá chật có thể gây ra vết phồng rộp ở đầu ngón chân và móng chân. Một chiếc giày quá lỏng lẻo có thể dẫn đến viêm gân hoặc gây ra phồng rộp ở gót chân. Một chiếc giày quá linh hoạt có thể quyên góp cho sự phát triển của viêm cân gan chân (đau gót và vòm). Một chiếc giày tuyệt vời không cần phải tốn kém. Khi mua giày chạy, hãy chắc chắn rằng midsole là hỗ trợ. Hãy thử điều này bằng cách lấy khu vực ngón chân và khu vực gót chân và nỗ lực để uốn cong giày làm hai. Nếu nó gấp ở giữa giày, nó thực sự quá linh hoạt và không thể hỗ trợ bàn chân. Hãy chắc chắn rằng có đủ không gian ở hộp ngón chân. Kiểm tra bộ đếm gót chân và chắc chắn rằng bộ đếm gót chân đủ cứng để mang gót chân được thiết lập để tránh mụn nước. Quan trọng nhất, hãy chắc chắn rằng giày thoải mái. Đặt chúng vào khắp nhà, trên thảm, trước khi ra ngoài chạy.

Tóm tắt

Có nhiều khả năng một số cá nhân có thể nâng cao hiệu suất của họ và giảm tỷ lệ chấn thương bằng cách chạy chân trần. Nhưng, trước khi bạn ném giày vào thùng rác và rời đi để chạy với chân trần, hãy nhìn vào một chiếc giày vừa vặn hơn. Chạy chân trần không được khuyến khích cho những người có vòm cao hơn, một vòm cực thấp, những người quá mức hoặc những người mắc bệnh tiểu đường. Nếu bạn chọn lựa chọn để cố gắng sở hữu chân trần, hãy chọn bề mặt chạy cẩn thận và cảnh giác với vết thương đâm thủng.