Facebook Twitter
funwadi.com

Điều Chỉnh Các Thói Quen Thể Hình Của Bạn Cho Loại Cơ Thể Của Bạn

Đăng trên Tháng Tư 20, 2022 bởi Cecil Rivas

Rõ ràng là không có hai cá nhân nào giống hệt nhau, do đó, không có gì ngạc nhiên khi những người khác nhau sẽ cần phải đào tạo theo những cách khác nhau và có các thói quen thể hình khác nhau. Trong số các yếu tố chính có thể cho phép bạn trở thành một vận động viên thể hình thành công là hiểu cơ thể của chính bạn, để hiểu những hạn chế của bạn là gì và yêu cách cơ thể bạn sẽ phản ứng dưới áp lực. Do đó, để có thể tận dụng các thói quen và tập luyện thể hình của bạn, bạn cần biết loại cơ thể của chính mình và biết nó sẽ ảnh hưởng đến việc đào tạo của bạn như thế nào.

Các nhà khoa học đã phát triển một hệ thống phân loại loại cơ thể dựa trên một loạt các biến và mọi người rơi vào một trong ba loại sau (bạn có thể giảm liên quan, vì đây là những điều này khá khái quát): endomorph, mesomorph và ectomorph. Ngay sau khi bạn thiết lập vóc dáng, bạn có thể điều chỉnh thói quen thể hình, chương trình đào tạo và lối sống của bạn cho phù hợp. Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ của bạn để nhận lời khuyên của họ trước khi bạn bắt đầu đào tạo và nhận được một kiểm tra.

Lớp đầu tiên chúng ta sẽ xem xét là loại cơ thể nội mạc. Các endomor thường thấy nó thực sự khá dễ dàng để đạt được khối lượng cơ bắp, nhưng họ cũng thấy khá dễ dàng để tăng cân. Do đó, có rất nhiều kỷ luật tự kiểm soát chế độ ăn uống của bạn nếu bạn trở thành một vận động viên thể hình thành công. Một gợi ý tuyệt vời cho các endomor là ăn 6 bữa ăn nhỏ đều đặn trong ngày để tránh đói và ăn vặt đồ ăn vặt. Uống nhiều nước để giữ nước và không ăn bất cứ thứ gì trong ít nhất một vài giờ trước khi đi ngủ để tạo điều kiện giảm chất béo. Endomor không có quá nhiều khó khăn khi đặt cơ bắp, nhưng trong trường hợp bạn muốn có định nghĩa rất tốt trong cơ bắp, bạn sẽ phải thực hiện nhiều khóa đào tạo về tim mạch như chạy bộ. Làm điều này sẽ cải thiện định nghĩa cơ bắp của bạn bằng cách đốt cháy chất béo dư thừa. Nếu có thể, hãy tập luyện aerobic sau khi trọng lượng của bạn để đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Lớp tiếp theo chúng ta sẽ xem xét là loại cơ thể ectomor. Đây là những người thường cao, mỏng và có cánh tay và chân dài; Họ rõ ràng hầu như không có chất béo. Nhiều ectomor thường thấy mình trong các môn thể thao sức bền như chạy bộ ở nước X hoặc thể thao (nhảy cao), tuy nhiên họ có thể và cũng trở thành người tập thể hình chuyên nghiệp. Điều quan trọng mà ectomor phải làm là bắt đầu ăn nhiều thực phẩm lành mạnh lý tưởng hơn, do đó làm tăng mức tiêu thụ calo để tăng cân và xây dựng cơ bắp. Họ nên tập trung vào tập tạ hơn là tập luyện mạch máu và đào tạo để sụp đổ để bạn không thể dỡ bỏ gánh nặng trước đó của một bộ. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nâng tạ ít nhất 3-4 ngày mỗi tuần, với một ngày nghỉ giữa các phiên để cho phép phục hồi tối ưu và tăng trưởng cơ bắp.

Lớp cuối cùng là Mesomor, nằm giữa hai nhóm còn lại và thường là sự ghen tị của hai loại cơ thể khác, vì Mesomors thấy không dễ dàng để xây dựng cơ bắp và duy trì chất béo. Nhưng điều này thường có thể dẫn đến một cảm giác bảo mật sai lầm vì có suy nghĩ này dẫn đến các buổi đào tạo bị bỏ lỡ, cuối cùng bắt kịp với họ. Nếu bạn là một Mesomor chỉ bắt đầu tập thể hình, đừng thay đổi số lượng bạn ăn, nhưng ăn uống lành mạnh và chắc chắn rằng bạn đang ăn đủ protein để giảm bớt sự phát triển cơ bắp. Trộn các buổi đào tạo của bạn để tích hợp cả các buổi tập luyện toàn thân và mọi người để nhắm mục tiêu các nhóm cơ cụ thể để tăng định nghĩa.

Không quan trọng kiểu cơ thể của bạn là gì nếu bạn muốn trở thành một vận động viên thể hình thành công, chỉ cần điều chỉnh mô hình đào tạo của bạn và thói quen ăn uống của bạn. Hãy nhiệt tình và tận tâm và bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.