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Correr En Invierno - Supervivencia De Los Pies

Publicado en Abril 27, 2022 por Cecil Rivas

Muchos corredores dedicados desafiarán el aire frío, húmedo y las calles oscuras y hábiles a medida que avanza el invierno. Correr es realmente una sección de sobrevivir al invierno para algunos. Para cualquiera que no permita solo un poco de lluvia, nieve o aguanieve disuade, es muy importante aprender a proteger los pies para que ellos también puedan sobrevivir los meses de invierno.

  • Elija un calcetín sintético. ¡Evite los calcetines de algodón! Los calcetines sintéticos eliminan la humedad y ayudan a prevenir la formación de ampollas y los pies fríos.
  • Corre en un sendero. La carrera de invierno involucra superficies resbaladizas en los senderos y las calles. Es importante tener significativamente más apoyo y estabilidad en superficies resbaladizas. Los zapatos de senderos tienen significativamente más tracción para estas superficies. Los zapatos para trotar de senderos también tienden a proteger los pies mucho más que zapatos de trote de nylon más ligeros.
  • No uses tus viejos zapatos desgastados para correr de invierno. Compre un zapato específico para correr o correr en el invierno en sus zapatos para correr de verano y anticipar que se ensucie un poco.
  • Combina tus calcetines y zapatos. No asuma que sus calcetines más pesados ​​continuarán funcionando junto con sus zapatos para trotar de verano. Muchas personas usan calcetines más pesados ​​durante el invierno, lo que puede hacer que los dedos sean estrechos al liderar el zapato causando molestias, entumecimiento y, a veces, atascar los dedos de los pies, lo que resulta en sangre debajo de las uñas de los pies. La sangre debajo de las uñas de los pies puede provocar molestias, la falta de la uña del pie y también para el temido hongo de la uña del pie.
  • No asumas los dedos de los pies entumecidos por el invierno. Evite el calzado apretado en invierno y manténgase alejado de los calcetines pesados ​​con zapatos más pequeños. Las combinaciones ajustadas de zapatos y calcetines pueden disminuir la circulación a los dedos de los pies y aumentarán la oportunidad de impacto nervioso en la parte superior del pie.
  • Evite el terreno desigual. En invierno es más desafiante ajustarse completamente al terreno desigual porque el tejido muscular generalmente no reacciona tan rápido. Elija calles y aceras niveladas y elija senderos con menos rocas, raíces y salsas. Esto puede ayudar a minimizar su probabilidad de desarrollar cepas y esguinces musculares.
  • Calentar lentamente. Aunque esto puede parecer obvio, este es un error común en el invierno. Realmente hace frío y es posible que desee comenzar a correr una vez que cierre su entrada. Pero, el tejido muscular tarda más en calentarse en un clima más frío. Su probabilidad de lesiones aumenta una vez que no tome el tiempo para calentarse correctamente.
  • Evite la velocidad en el clima frío. La velocidad en invierno aumenta su probabilidad de lesiones. Considere ahorrar velocidad para los días más cálidos y utilice los días más fríos para las ejecuciones de mantenimiento.
  • Intenta esquiar o raquetas de nieve. Correr con esquís o raquetas de nieve a campo traviesa podría ser una solución divertida para entrenar en invierno. Esto podría ayudar a romper la monotonía de la rutina de carrera típica.
  • Tome un descanso de la ejecución. En caso de que se sienta rígido y dolorido o en caso de que esté experimentando incomodidad de pie, tobillo o piernas, considere el entrenamiento cruzado. Las lesiones por uso excesivo ocurren con mayor frecuencia en el invierno, ya que los corredores alteran inconscientemente su marcha para adaptarse a las superficies resbaladizas y difíciles de ver. La natación y la bicicleta son excelentes para mantener el acondicionamiento aeróbico.