Utilizando Los Fundamentos Del Culturismo Para Lograr El éxito

El culturismo es el deporte del desarrollo de fibras musculares a través de la combinación de entrenamiento con pesas, mayor ingesta calórica y descanso. Los culturistas competitivos muestran sus físicos a un panel de jueces, que asignan puntos.

El deporte no debe confundirse con la competencia o el levantamiento de poder, donde el énfasis está en la fuerza física real o con el levantamiento de pesas olímpico, donde el énfasis está igualmente dividido entre la fuerza y ​​la técnica.

Aunque superficialmente similar al observador casual, los campos implican un régimen diferente de entrenamiento, dieta y motivación básica. Los culturistas aspiran a desarrollar y mantener un cuerpo estéticamente agradable (por los estándares de culturismo) y un físico equilibrado. El tamaño y la forma de un culturista son mucho más importantes que cuánto pueden levantar.

Sin embargo, el crecimiento y la reparación no pueden ocurrir sin los bloques de construcción esenciales. Estos son proporcionados por nutrición de alta calidad. Los culturistas requieren una dieta muy especializada. En términos generales, los culturistas requieren cualquier cosa entre 500-1000 calorías (2000 a 4000 kilojulios) por encima de su nivel de mantenimiento de energía alimentaria mientras intentan aumentar la masa corporal magra.

Una cantidad sub-mantenimiento de energía alimentaria se combina con ejercicio cardiovascular para perder grasa corporal en preparación para una competencia. Las proporciones de energía alimentaria de carbohidratos, proteínas y grasas varían según los objetivos del culturista.

Los suplementos pueden ayudar a la ganancia muscular, aunque algunos no están probados y muchos son ineficaces. Se ha demostrado que dos suplementos que ayudan a los culturistas a ganar y mantener el tamaño (sin efectos secundarios poco saludables) son la creatina y la L-glutamina. Como todos los suplementos, estos solo ayudan si se usan junto con una base nutricional sólida y un programa de entrenamiento con pesas.

Algunos culturistas pueden usar drogas para obtener una ventaja sobre los resultados debido a la hipertrofia natural, especialmente en las competiciones profesionales. Aunque varias de estas sustancias son ilegales en varios países, en el culturismo profesional del uso de esteroides anabólicos y sustancias precursoras, como las prohibiciones, a veces son cruciales para competir en concursos de clase mundial.

La mayoría de los esteroides permiten que su cuerpo esté en un estado más anabólico. Los efectos secundarios negativos sustanciales acompañan el abuso de esteroides, como el daño hepático y la retroalimentación negativa, lo que resulta en una disminución en la producción de testosterona del cuerpo, lo que puede causar atrofia testicular y una posible infertilidad.